這本書是由國(guó)際級(jí)別的運(yùn)動(dòng)教練克里斯多夫·卡里奧所寫。這本書理論講解精當(dāng)、全面，可以在健身方面，為讀者打下重要的知識(shí)基礎(chǔ)。在后續(xù)章節(jié)，作者提供的“全方位訓(xùn)練體系”靈活多樣，不受場(chǎng)地、時(shí)間的限制，容易實(shí)踐?？梢哉f(shuō)，這本書就是你的慢性疼痛自救指南！
這次我們重點(diǎn)解決的問(wèn)題是：“你的慢性疼痛都是哪里來(lái)的？”
『“虛弱”的建筑工人』
帕斯卡爾是一名47歲的建筑工人。
除了從事建筑工作外，他還常年參加搏擊運(yùn)動(dòng)。
按理說(shuō)， 帕斯卡爾應(yīng)該是同齡人中非常健壯且健康的，但事實(shí)恰恰相反。
雖然他的工作量不大，但是身體的各個(gè)部位卻總是很痛，比如后背，肩關(guān)節(jié)和手腕等。因此，在大街上，他看起來(lái)比同齡人虛弱多了。
這是為什么呢？
其實(shí)，帕斯卡爾的問(wèn)題很有代表性。很多人的身體疼痛不來(lái)源于摔傷和扭傷，而是是身體失衡造成的。
從身體構(gòu)造上講，人的平衡點(diǎn)位于略低于肚臍的位置。它也被稱為重心。
當(dāng)平衡點(diǎn)穩(wěn)定時(shí)，我們身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼，才是協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體。
但是，當(dāng)平衡點(diǎn)不穩(wěn)定時(shí)，肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼為了恢復(fù)平衡點(diǎn)的穩(wěn)定，就會(huì)造成受力不均勻。長(zhǎng)此以往，被過(guò)度使用的肌肉和關(guān)節(jié)就會(huì)因受到損傷而疼痛。它也就是我們常說(shuō)的積勞成疾。
所以，帕斯卡爾雖然是體力工作者，業(yè)余也熱愛運(yùn)動(dòng)，但是他不懂讓平衡點(diǎn)穩(wěn)定的策略，總是習(xí)慣于用蠻力，最終損害了局部的肌肉和關(guān)節(jié)。
『肌肉失衡』
那么類似帕斯卡爾這樣的損害，究竟是怎么形成的呢？
答案是：肌肉失衡。
這么說(shuō)吧，你可以把身體想象成一個(gè)立方體。這個(gè)立方體的中間有一個(gè)球，也就是平衡點(diǎn)。這個(gè)球之所以能夠停留在立方體的正中間，是因?yàn)樗乃闹苡泻芏嘤袕椥缘睦K索提拉著、牽引著。
在平衡狀態(tài)下，各個(gè)繩索受到的力是均勻的。
可是，這時(shí)候如果你在立方體的一個(gè)角上墊上一個(gè)小石子兒，這個(gè)立方體稍微一傾斜，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)球失衡了，不在平衡點(diǎn)的位置了。因此，跟這個(gè)球相關(guān)的繩索受到的力就失衡了。
而這些繩索偏移后的狀態(tài)，就是肌肉失衡。比如一側(cè)肌肉過(guò)于收縮或緊繃，而另一側(cè)肌肉就必須伸展或放松。之后，肌肉的變化，必然會(huì)導(dǎo)致肌肉包裹的關(guān)鍵和骨骼變化。它們也會(huì)在不同力的作用下變形。
最典型的例子就是腰間盤突出、單一側(cè)的關(guān)節(jié)炎和駝背等。
也就是說(shuō)，體態(tài)上的變化只是表象，根源在于肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼受力的不平衡。
這就像賽車在一個(gè)圓形賽場(chǎng)中，順著單一方向飛馳。那么內(nèi)側(cè)受擠壓的輪胎，就一定比另一側(cè)磨損的更嚴(yán)重。
『失衡的來(lái)源』
既然我們已經(jīng)分析了肌肉和骨骼疼痛的原因是肌肉失衡，那么這種失衡是怎么造成的呢？
首先是日常姿勢(shì)。不管你是坐公交還是地鐵，仔細(xì)觀察等車的人，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)沒(méi)有兩個(gè)人的站姿是一樣的，有的站得筆直，有的彎腰駝背，有的用右腳支撐，有的用左腳支撐，有的頭歪在右邊，有的頭歪在左邊等等。
日常姿勢(shì)的不規(guī)范會(huì)造成肌肉的長(zhǎng)期失衡。在這個(gè)過(guò)程中，你不會(huì)感覺(jué)到不舒服，因?yàn)樯眢w會(huì)為了適應(yīng)這種狀態(tài)，做出相應(yīng)的調(diào)整和改變。
其次是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。不管是什么形式的運(yùn)動(dòng)，哪怕只是跑步，絕大多數(shù)人都沒(méi)有接受過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練。所以，我們很容易就用錯(cuò)誤的姿勢(shì)去鍛煉。而錯(cuò)誤的姿勢(shì)必然導(dǎo)致肌肉失衡。比如，用右手打乒乓球的人，由于他的發(fā)力點(diǎn)在右側(cè)，所以他的右側(cè)膝蓋更容易磨損和疼痛。
最后是受傷。所謂一朝被蛇咬，十年怕井繩，很多人受傷后，會(huì)下意識(shí)地保護(hù)受傷的部位。這樣對(duì)應(yīng)側(cè)的部位，就會(huì)承擔(dān)更多壓力。比如一個(gè)人左手拉傷后，他在未來(lái)的3個(gè)月內(nèi)只能用右手，結(jié)果他更加強(qiáng)化了使用右手的習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣足以在未來(lái)給他帶去各種關(guān)節(jié)的隱痛。
總結(jié)一下，身體是革命的本錢，你還剩多少本錢？所有身體上的病痛，都是你的不當(dāng)使用造成的。所以，想要讓身體結(jié)實(shí)可靠，你至少得明白它是如何一步一步變?cè)愕摹?/p>
