你相信一年的時(shí)間能改變自己?jiǎn)?？我相信?br>
我這一年就堅(jiān)持了一個(gè)習(xí)慣：跑步，從最初30分鐘3公里，到今天45分鐘能輕松自如的跑完7公里。
在這一年里，我通過(guò)跑步這一件事不光收獲了健康，體重，體脂也進(jìn)入了標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，更收獲敏捷的思維，和良好的狀態(tài)，更讓我通跑步釋放了生活的壓力，收獲了一個(gè)健康陽(yáng)光的自己。
而這一切的改變，我只是從跑步開(kāi)始，那如果我們堅(jiān)持兩個(gè)習(xí)慣，三個(gè)習(xí)慣呢，又將有什么樣的收獲呢？
其實(shí)徹底改變自己我們只需要做到下面的8步就可以啦，真的沒(méi)有那么難！
第一步：選擇合適你自己的微習(xí)慣和計(jì)劃
首先拿出筆和紙，寫(xiě)出你在某一時(shí)刻擁有的習(xí)慣，把他列成一張簡(jiǎn)單的清單
比如一天日更50字，做5個(gè)深蹲，看書(shū)2頁(yè)紙，這些微習(xí)慣完成可能只需要1分鐘就行了，沒(méi)有時(shí)間沒(méi)有任何地點(diǎn)的限制。那么當(dāng)自己完不成的時(shí)候，也找不出任何借口。
制定簡(jiǎn)單可行的微習(xí)慣，是為了讓大家養(yǎng)成一個(gè)個(gè)良好的習(xí)慣，改變自己現(xiàn)在的行為方式，成就更好的自己。這里給大家小小的建議哦，一般同時(shí)間追求的微習(xí)慣不要超過(guò)四個(gè)哦。因?yàn)閿?shù)量越多，精力越分散，這樣就會(huì)加大難度啦!
如何制定微習(xí)慣計(jì)劃呢，我們可以制定一周彈性計(jì)劃（不限時(shí)間和地點(diǎn)，在一周內(nèi)完成就行），單一的微計(jì)劃，多項(xiàng)（2-3項(xiàng)）微計(jì)劃都是可以的。
第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
想知道習(xí)慣是否值得我們付出努力的最佳方法就是認(rèn)清來(lái)源，最好的習(xí)慣直接來(lái)源于你的生活觀念。
比如我的微習(xí)慣是每天寫(xiě)作。那么我們要問(wèn)問(wèn)自己為什么要寫(xiě)作？
可能很多人會(huì)說(shuō)因?yàn)槲蚁矚g寫(xiě)作呀。我們可以繼續(xù)深挖問(wèn)自己為什么喜歡？
因?yàn)楸磉_(dá)自己的想法，講故事的方式自己喜歡，可以通過(guò)寫(xiě)作和人們建立聯(lián)系，自己非常享受這個(gè)過(guò)程。繼續(xù)問(wèn)自己為什么？因?yàn)檫@點(diǎn)非常重要！
因?yàn)閷?xiě)作讓我很有活力，很有成就感。接著問(wèn)自己為什么？
因?yàn)閷?xiě)作是生活中我認(rèn)為非常有價(jià)值的事情，這就是微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值！
第三步：明確知道微習(xí)慣的依據(jù)，并將他納入自己的日程
總體來(lái)看，每個(gè)微習(xí)慣只需要大約一分鐘就能完成，每天一定要完成一次非具體微習(xí)慣行為（非具體微習(xí)慣：要求你每天完成一次小型目標(biāo)，而且是在你有空的時(shí)候。
它能實(shí)現(xiàn)能實(shí)現(xiàn)一個(gè)重要的目的——不斷給你成就感，從而提升你的自我效能感。根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)行安排，一般微習(xí)慣可以在下午3:00或者晚上9:45等時(shí)間完成，也可以根據(jù)行為方式進(jìn)行的微習(xí)慣可利用碎片時(shí)間完成（飯前飯后，開(kāi)始工作之前，如廁后等）
第四步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
每天按部就班的完成自己的微習(xí)慣計(jì)劃，我們可以設(shè)定一定的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，比如堅(jiān)持一個(gè)星期后，獎(jiǎng)勵(lì)一頓好吃的，好玩的，或者對(duì)著鏡子鼓勵(lì)一下自己，這個(gè)非常重要哦，因?yàn)樗梢蕴嵘约旱某删透校屪约簣?jiān)持的更長(zhǎng)久。
第五步：記錄和追蹤完成情況
一定要每日記錄和追蹤完成情況，可以利用一張大日歷放在自己的家里或者辦公室，時(shí)不時(shí)的提醒一下自己，完成了就標(biāo)記一下，睡覺(jué)前一定要看一下，今天的微習(xí)慣計(jì)劃是否完成，如果沒(méi)有完成，趕快在睡覺(jué)前花幾分鐘完成她吧，當(dāng)完成后，在睡夢(mèng)中也會(huì)有滿(mǎn)足感哦。
第六步：微量開(kāi)始，超額完成
為什么要從微量開(kāi)始呢，因?yàn)槿税∫话銜?huì)高估自己的意志力，我們先定個(gè)隨手就能完成的目標(biāo)，并持之以恒，先完成在完美，最后在超額完成。就像我現(xiàn)在，一開(kāi)始給自己制定每天3公里的跑步計(jì)劃，如果我每天都是7公里，因?yàn)橐坏┡苌狭?，就停不下?lái)了。
其實(shí)微量目標(biāo)開(kāi)始還有三個(gè)好處哦：
1.可以強(qiáng)化我們的意志力，當(dāng)下就取得進(jìn)步，不耗盡意志力
2.強(qiáng)化意志力并堅(jiān)持帶來(lái)進(jìn)步
3.可以減輕意志力損耗
第七步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
我們一開(kāi)始制定的計(jì)劃一定要從自己能輕松完成的目標(biāo)開(kāi)始出發(fā)，比如我們每天看2頁(yè)書(shū)，可能在等公交車(chē)，或者吃飯的時(shí)間就能完成，這樣自己就不會(huì)有任何的借口了。
千萬(wàn)不能制定一天看一本書(shū)，或者從沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，給自己制定一天5公里，這樣的微習(xí)慣計(jì)劃是不可能完成，一是身體原因，二是時(shí)間原因，這樣就給自己找了很多理由和借口。
所以我們不要一上來(lái)就給自己定下很高的目標(biāo)，讓自己的期待值特別高，俗話(huà)說(shuō)的好：一口是吃不成一個(gè)大胖子的，必須循序漸進(jìn)才行。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
當(dāng)我們把這些習(xí)慣堅(jiān)持了一個(gè)月，二個(gè)月，甚至更久的時(shí)候，我們就要開(kāi)始留意自己的變化，尤其是一些身體，心理的信號(hào)：
1.當(dāng)每天做這件事是愉悅的沒(méi)有抵觸情緒的
2.這個(gè)行動(dòng)已經(jīng)成為自然，就像我現(xiàn)在，不跑步就渾身不舒服了
3.對(duì)于這件事你能坦然接受，不再擔(dān)心了
4.把自己定下的微習(xí)慣變成常態(tài)化，隨時(shí)隨地就能完成
5.閑暇時(shí)回顧自己的微習(xí)慣，會(huì)覺(jué)得他很無(wú)聊，比如每天寫(xiě)50字的習(xí)慣。
塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事情
一小步+想做的事情=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性
千里之行，始于足下。我們一起開(kāi)始第一個(gè)微習(xí)慣吧。
以上共勉！
作者介紹
清子?jì)寢?/p>
職場(chǎng)經(jīng)理人
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努力向上，做個(gè)不焦慮的媽媽
