你是什么時(shí)候感覺(jué)被整個(gè)世界拋棄？
失眠。
過(guò)往肆無(wú)忌憚地浮現(xiàn)，各色人在腦海中糾纏，能聽(tīng)見(jiàn)周圍人的呼吸和夢(mèng)囈，卻得不到任何回應(yīng)。仿佛掉進(jìn)了世界上僅有的那個(gè)黑洞，什么也抓不住。
當(dāng)然，失眠只是睡眠不好的一種。除此之外的易醒、淺睡眠等睡眠不好的情況太多了，導(dǎo)致的糟糕影響從里到外，讓人遍體鱗傷。
地產(chǎn)大咖王健林的日程曾一度在朋友圈刷屏，勤奮似乎是成功的關(guān)鍵，但是睡眠不好試試？我們晚上加個(gè)班第二天就昏昏沉沉，每天7點(diǎn)前起不來(lái)床，休息的時(shí)候只想補(bǔ)覺(jué)。
看著別人一個(gè)個(gè)走上人生巔峰，更是加劇了我們的焦慮和失眠。沒(méi)時(shí)間睡覺(jué)，想睡睡不著，精力體力越來(lái)越差，人生仿佛在下行。
工欲善其事必先利其器。每天的精力都分配不好，談何創(chuàng)業(yè)，談何改變?nèi)松?b>睡眠就是我們的“器”，可以讓我們事半功倍，也是我們精力體力的基礎(chǔ)。
早睡早起，對(duì)于有些人說(shuō)，相當(dāng)于要了他的命，都晚睡幾十年了，一下子調(diào)整過(guò)來(lái)是不可能的。那么，有沒(méi)有不犧牲原來(lái)生活方式而提高精力的睡眠模式呢？
嘿，還真有。睡眠是修復(fù)身心的過(guò)程，而不是逃避現(xiàn)實(shí)的行動(dòng)。尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》中提到R90睡眠修復(fù)方案，可以讓我們徹底地通過(guò)睡眠進(jìn)行身心修復(fù)。
尼克·利特爾黑爾斯是首屈一指的運(yùn)動(dòng)睡眠教練，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)前任會(huì)長(zhǎng)，從事睡眠科學(xué)研究超過(guò)30年，所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業(yè)人士的一致認(rèn)同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。
他曾為包括NBA、英國(guó)天空車隊(duì)，英超足球聯(lián)賽選手和奧運(yùn)金牌得主在內(nèi)的諸多頂級(jí)團(tuán)隊(duì)和運(yùn)動(dòng)員提供咨詢服務(wù)和長(zhǎng)期合作，大衛(wèi)·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內(nèi)維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。
尼克在《睡眠革命》中提出修復(fù)睡眠的七大關(guān)鍵指標(biāo)，讓我們不再迷信8小時(shí)睡眠，只要按照新的睡眠方式，可以在全天候24小時(shí)進(jìn)行身心修復(fù)，結(jié)合飲食和鍛煉，重新走上自己的人生巔峰。
學(xué)習(xí)了如何睡眠，你不會(huì)再在翻來(lái)覆去的時(shí)候強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，也不會(huì)再為早晨的早醒而焦慮，甚至不會(huì)再逼迫淘氣的小孩睡午覺(jué)。這是失眠星人的福音，是精力的補(bǔ)充劑，是我們需要的唯一一本睡眠書。
不要再把時(shí)間浪費(fèi)在毫無(wú)成效的睡眠上了！
曾經(jīng)我們精力充沛，每天沉沉睡去，清晨被第一縷陽(yáng)光叫醒。那么，我們的睡眠是如何丟失的呢？尋根溯源有時(shí)候可以找到想要的答案。
穿越萬(wàn)年前的原始社會(huì)，我們的祖先正過(guò)著日出而作，日落而息的生活。清晨在太陽(yáng)的喚醒下，起來(lái)打獵勞作；傍晚，圍坐在篝火邊分享一天的收獲，唱歌跳舞之后，伴隨著月光進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，第二天早晨自然醒來(lái)。日復(fù)一日，簡(jiǎn)單純粹。
反觀萬(wàn)年后的我們，欣然享受著工業(yè)革命后的一切產(chǎn)物，進(jìn)入信息時(shí)代后更是一頭扎進(jìn)千奇百怪的世界，正常的作息規(guī)律被電子屏幕所擾，睡前的最后一刻拿著手機(jī)滑動(dòng)手指，醒來(lái)的第一件事從去衛(wèi)生間變成了摸手機(jī)。
電子產(chǎn)品本身是科技的產(chǎn)物，但它帶來(lái)的藍(lán)光影響褪黑素的分泌，而褪黑素恰恰又是我們睡眠所必須的。藍(lán)光干擾了我們的睡眠，我們失眠，焦慮，為漫天繁雜的資訊所喜所優(yōu)，甚至喪失了自己的思考能力。
人類進(jìn)化上萬(wàn)年，我們無(wú)法改變擁有晝夜規(guī)律的身體基因，因此睡眠問(wèn)題是晝夜規(guī)律向我們發(fā)出的一道通告。也許是時(shí)候我們?cè)撝饾u向身體規(guī)律靠近了。
拋開(kāi)藍(lán)光的干擾，我們究竟應(yīng)該睡多久才能保證精力充沛呢？
王陽(yáng)明說(shuō)過(guò)：“少睡眠則神自澄”。而大多數(shù)人都信奉8小時(shí)睡眠理論。相信很多人都又這樣的經(jīng)歷：有時(shí)候睡眠超過(guò)8小時(shí)，我們卻還是萎靡不振，偶爾睡得時(shí)間挺短，反而還精力旺盛。
如果了解睡眠的規(guī)律，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠的秘密。據(jù)臨床顯示：人體的睡眠周期是90分鐘。也就是說(shuō)，無(wú)論晚上睡多久，都是在“睡眠-醒來(lái)-睡眠-醒來(lái)”4-5個(gè)睡眠周期之間反復(fù)。如果這個(gè)周期節(jié)點(diǎn)把握的比較好，在睡眠周期之間過(guò)度的好，我們的睡眠便會(huì)持續(xù)，直至第二天徹底醒來(lái)。否則，睡眠七零八落，精神困倦不堪。
尼克在《睡眠革命》里提出R90理論，保證我們整個(gè)睡眠周期緊湊有效。首先以終為始，設(shè)置自己每天能起床的最早時(shí)間。之后每天按這個(gè)時(shí)間起床。每天哦。
接著倒推睡眠時(shí)間，90分鐘是一個(gè)睡眠周期，如果起床時(shí)間是7：30，那么要保證5個(gè)睡眠周期（7.5小時(shí)）的話，需要在12點(diǎn)之前開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。至于提前多久上床，取決于你多久能睡著。
當(dāng)然，一開(kāi)始我們會(huì)無(wú)所適從，給自己幾個(gè)周期來(lái)適應(yīng)，直至調(diào)整到適合自己的睡眠周期。有人只需要4個(gè)周期就精力充沛，有人則需要6個(gè)。一段時(shí)間后，你也許會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)：自己居然只需要睡6個(gè)小時(shí)？！每天2點(diǎn)睡，居然也能精力充沛沒(méi)有負(fù)罪感。有木有中大獎(jiǎng)的感覺(jué)？
按照R90一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不再糾結(jié)到底睡了幾個(gè)小時(shí)，因?yàn)楹芮宄约簱碛辛藥讉€(gè)完整周期，比起翻來(lái)覆去的失眠，晚點(diǎn)再睡感覺(jué)更好。
掌控了睡眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切事物都在逐漸好轉(zhuǎn)。
羅曼羅蘭說(shuō)過(guò)：人們往往覺(jué)得在準(zhǔn)備階段是浪費(fèi)時(shí)間，等到機(jī)會(huì)來(lái)臨而自己沒(méi)有能力把握的時(shí)候,才知道自己平時(shí)沒(méi)有準(zhǔn)備才是浪費(fèi)了時(shí)間。這句話也可以用在睡眠上。
很多人都會(huì)失眠，借用醫(yī)生一句話“失眠是過(guò)度清醒造成的”。既然睡不著，我們何不把睡不著的這些時(shí)間作為睡眠的準(zhǔn)備時(shí)間呢？
尼克在《睡眠革命》里提到：“要想更好地進(jìn)行睡眠的身心修復(fù)，那么就應(yīng)該在睡眠前后做好功課”。根據(jù)R90睡眠修復(fù)方案，在睡眠周期前后各加一個(gè)90分鐘的周期來(lái)組成整個(gè)修復(fù)過(guò)程。
當(dāng)然這不是說(shuō)睡前90分鐘我們就干巴巴地坐在床上等待睡意降臨，睡醒后的90分鐘之內(nèi)什么也不做，而是，在睡眠周期前利用90分鐘將身體調(diào)整到睡眠的最佳狀態(tài)，睡醒之后，通過(guò)系列手段，讓自己恢復(fù)活力。
比起睡前刷手機(jī)，選擇整理家務(wù)和看書更能讓我們的身體逐漸放緩，比起參加Party很晚到家直接倒床就睡，我們推遲90分鐘再入睡，讓自己醒醒酒，更能保證好的睡眠狀態(tài)。
除此之外，R90是貫穿在全天候24小時(shí)中。如果晚上的睡眠沒(méi)有保證，可以在白天通過(guò)小睡來(lái)補(bǔ)充。
一般而言，下午1-3點(diǎn)是容易犯困的時(shí)候，因此，在這個(gè)時(shí)間段稍微休息10-30分鐘，就能讓自己下午事半功倍。當(dāng)然如果睡不著，閉目養(yǎng)神也可以，不要超過(guò)30分鐘。
因此不要再為晚上的睡眠不足而哭泣，我們還擁有白天修復(fù)的力量，睡眠就如同人生，不要再為已經(jīng)發(fā)生的事情懊惱，我們可以隨時(shí)整理自己，達(dá)到最佳狀態(tài)，重新啟航。
除了上述的秘密武器外，《睡眠革命》里也有提到良好睡眠的常規(guī)理論：
減少咖啡因攝入，每天最好不要超過(guò)400毫克；
不要再依賴安眠藥；
選擇適合自己的寢具；
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；
調(diào)整飲食和鍛煉對(duì)睡眠大有裨益；
等等。
私認(rèn)為，尼克提到的這些我們雖然聽(tīng)過(guò)八百遍，但這位前睡眠教練的理論角度讓我們耳目一新，值得我們?nèi)パ芯繉W(xué)習(xí)。
其實(shí)很多失眠的主要原因是焦慮，甚至還有抑郁，這是《睡眠革命》無(wú)法解決的，當(dāng)然還得求助專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。
對(duì)于焦慮，其實(shí)成長(zhǎng)的過(guò)程就是逐漸去除焦慮的過(guò)程，大概只能通過(guò)成長(zhǎng)的自我完善才能逐漸減少焦慮。
解決睡眠問(wèn)題的過(guò)程，也是我們完善自我的過(guò)程。
睡眠充沛，你才有足夠的精力去奮斗去撲騰，去實(shí)現(xiàn)理想去浪跡天涯，否則，腦子都是“哎又沒(méi)睡好”，然后所有行動(dòng)就此止步。
睡眠不好的煩躁很要命。作為一個(gè)千年失眠星人，這是最平靜的抱怨。不過(guò)有了調(diào)整的開(kāi)端，一切都在好轉(zhuǎn)不是么。
睡的好，才會(huì)活的好。這是真理。
試試調(diào)整，沒(méi)準(zhǔn)過(guò)段時(shí)間你還可以做到，在追世界杯直播的同時(shí)不影響上班呢。
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