? ? ? 孕早期選擇醫(yī)院時(shí)，我有兩個(gè)非常明確的標(biāo)準(zhǔn)：1.單人間、2.有無痛。那時(shí)我和大多數(shù)準(zhǔn)媽媽一樣，害怕劇痛給自己造成心理創(chuàng)傷。但是在分娩前1個(gè)月，我毅然決定放棄使用藥物無痛，而是用純自然的方法應(yīng)對(duì)產(chǎn)痛。為什么呢？
? ? ? 是因?yàn)闊o痛對(duì)寶寶不好嗎？并不是。經(jīng)過醫(yī)學(xué)界這么多年的驗(yàn)證，我并不擔(dān)心副作用。讓我來講個(gè)小故事。我是一個(gè)天生很怕失重感的人，甚至有時(shí)坐電梯都會(huì)嚇得腿軟，但2年前我居然選擇直面恐懼，在新西蘭體驗(yàn)了跳傘。這個(gè)經(jīng)歷讓我意識(shí)到：用強(qiáng)大的精神力量指引自己完成一件艱巨的任務(wù)，是多么爽的一件事情。隨著孕期自己的狀態(tài)越來越好，信心越來越足，我也愈加期待分娩這個(gè)挑戰(zhàn)。我知道“分娩，其實(shí)更是一場(chǎng)精神戰(zhàn)役”，這讓我聯(lián)想到跳傘的經(jīng)歷。既然我不會(huì)在跳傘時(shí)蒙上眼睛，又為什么在生娃這件人生僅有的經(jīng)歷中使用無痛呢？
? ? ? 今天的這篇我們就來分享，在我決定棄用藥物無痛后，都學(xué)習(xí)并練習(xí)了哪些管理疼痛的方法。
? ? ? 在討論具體的方法之前，我先分享有關(guān)疼痛的原理：
? ? ? “恐懼—緊張—疼痛”惡性循環(huán)，當(dāng)我們感到畏懼，常見的本能反應(yīng)是什么？屏住呼吸？聳肩？握緊拳頭？其實(shí)這些都是緊張的表現(xiàn)。其實(shí)上班族長(zhǎng)期肩頸緊張會(huì)導(dǎo)致疼痛、跳傘后全身酸痛，都是這個(gè)道理。而疼痛又會(huì)進(jìn)一步帶來畏懼，從而進(jìn)入惡性循環(huán)。要緩解產(chǎn)痛，首要是打破這個(gè)惡性循環(huán)。
1.有效的疼痛管理方法
（1）樹立正確的疼痛預(yù)期
? ? ? 了解了分娩疼痛的原理，準(zhǔn)媽媽從而管理對(duì)疼痛的預(yù)期、選擇合適的應(yīng)對(duì)方法。
（2）掌握正確的呼吸方法
? ? ? 如果只能使用一種應(yīng)對(duì)疼痛的方法，我會(huì)建議正確的呼吸
（3）美好的想象
? ? ? 可以靠想象來調(diào)動(dòng)自己的感官。比如想象一個(gè)美麗的花園、一次海邊游玩、吃一個(gè)甜美的冰激凌。這個(gè)想象的過程越具體越能激發(fā)我們向大腦傳送大量美好的信號(hào)。比如想象花園時(shí)，想一下都有哪些花，什么顏色，俯身去聞到什么氣味，花園里的蝴蝶是什么顏色如何飛舞。家人也可以在這個(gè)時(shí)候幫助準(zhǔn)媽媽，比如描述一次過往的旅行中的細(xì)節(jié)、準(zhǔn)備一些家中寵物的照片等等。
（4）令人心情愉悅的環(huán)境
? ? ? ? 布置一個(gè)昏暗的、安靜的、舒適的環(huán)境能夠加速分娩過程。環(huán)境也能幫助準(zhǔn)媽媽進(jìn)行美好的聯(lián)想，比如好聽的音樂、熟悉的香薰味道都可能幫助她想到某一次美好的經(jīng)歷。我在生產(chǎn)前就在手機(jī)上下載好了一個(gè)“分娩音樂庫”，也購買了臥室同款的香薰噴霧。分娩時(shí)噴在產(chǎn)房的枕頭上，不僅能讓我有“家”的熟悉感，也能帶來愉悅的心情。
（5）按摩和熱敷
? ? ? 通常，頭部、肩背、腰、腿都是需要按摩的部位。準(zhǔn)爸爸或其他家人可以給準(zhǔn)媽媽做按摩，按摩的力度通常隨著產(chǎn)程而增加，但主要看準(zhǔn)媽媽的感受和期望。準(zhǔn)媽媽也可以給自己準(zhǔn)備一個(gè)按摩球或者網(wǎng)球，用來緩解局部（比如腰部）的不適。熱敷也是很好的緩解疼痛的方法，洗熱水澡也能有效緩解疼痛。
? ? ? 我自己的經(jīng)驗(yàn)是分娩全程都感覺到雙腿不由自主的緊張用力，很快就乳酸堆積了，還好有魚丸爸不停的幫我按摩緩解。
? ? ? 不同的人對(duì)不同的方法接受度不一樣，需要在產(chǎn)前練習(xí)，找到最適合自己的方法，而不是在分娩過程中再一項(xiàng)項(xiàng)去試。 如何在孕期練習(xí)和準(zhǔn)備呢？這里給出幾個(gè)建議
1.每天固定時(shí)間冥想
? ? ? 冥想是讓我們提升專注力的好方法，這能幫助我們更有效的把積極信號(hào)“摻雜”在疼痛信號(hào)中傳送給大腦。我在孕期堅(jiān)持晨起10分鐘冥想；孕后期，我每天睡覺前都會(huì)點(diǎn)上一款熟悉的香薰蠟燭，在昏暗的燭光中進(jìn)行30分鐘的冥想。這個(gè)冥想中我會(huì)聽著雨林的聲音，想象自己坐在一片熱帶雨林中，魚丸坐在我懷里，小手放在我的手心。每次進(jìn)行這個(gè)冥想都能給我?guī)砗苌顚拥拿篮酶惺埽椅覉?jiān)信腹中的魚丸也能感受到。
2.和家人共同練習(xí)
? ? ? 陪產(chǎn)的家人可以在孕期和準(zhǔn)媽媽一起練習(xí)，比如哪些姿勢(shì)能幫助緩解疼痛，哪些話語引導(dǎo)可以制造美好的聯(lián)想，哪些按摩的手法準(zhǔn)媽媽最舒服。甚至可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的示意方式，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽也許在宮縮中說不出話或不想說話，家人最好能秒懂她的意思。家人在分娩過程中的陪伴很重要
3.準(zhǔn)備有效的素材
? ? ? 孕期需要積極準(zhǔn)備一些能夠制造“美好感受”的素材，比如我之前提到的音樂、香熏、照片。
? ? ? 我知道了對(duì)自己最有效的方法是想象。因此我在公園散步時(shí)，會(huì)細(xì)心觀察那里的松鼠憨態(tài)可掬的樣子。觀察細(xì)致到松鼠覓食的動(dòng)作、和人互動(dòng)時(shí)的神態(tài)、眼睛周圍的毛色等等；分娩宮縮疼痛時(shí)我就反復(fù)在腦中再現(xiàn)這些場(chǎng)景，不斷把這些美好的感受信號(hào)發(fā)送給大腦。
感恩身邊的每一雙手
家人的支持:
? ? ? 魚丸爸是我堅(jiān)實(shí)的精神后盾：婆婆和媽媽定義了我心中的“好媽媽”，兩位媽媽從我們兒時(shí)到如今照顧魚丸，一路無私奉獻(xiàn)和包容。雖然不是處處理解，但充分尊重，沒有試圖改造我。父親就是那個(gè)默默給你塞橘子的人：
專業(yè)的支持:
? ? ? ? 感謝Joy幫我實(shí)現(xiàn)了快樂分娩：Joy舟游是喜悅分娩的創(chuàng)始人、一位催眠分娩導(dǎo)師，也是一位導(dǎo)樂。
? ? ? ? 她的孕期課程激發(fā)了我對(duì)催眠分娩的學(xué)習(xí)興趣，她在我分娩時(shí)遠(yuǎn)程指導(dǎo)和陪伴也給予我無盡的突破自我的力量。
? ? ? 在無盡的感激他人的同時(shí)，我最感激的一個(gè)人是我自己。感謝自己在面對(duì)困難時(shí)總是直面問題積極尋找方法，在自己不懂的領(lǐng)域堅(jiān)定的尋求科學(xué)的專家意見，在遇到新事物時(shí)遵從好奇心不斷學(xué)習(xí)，在多種意見面前抱著循證的態(tài)度認(rèn)真分析，在找到自洽的方法后第一時(shí)間踐行。
? ? ? ? 因?yàn)橛心銈?，我才有機(jī)會(huì)享受作為一位媽媽的幸福！
