有些老年人的骨骼存在問題，甚至可能出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松。很多老年人都知道給自己補(bǔ)鈣，以此來讓自己的骨骼更健康。如果骨骼不健康，可能會(huì)給身體帶來多種問題，比如：骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出，等等。

骨骼上的疾病不會(huì)影響到生命，但是會(huì)影響到生活。骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等，都會(huì)讓一個(gè)人很難受。有時(shí)候，睡覺都睡不好。這些骨骼上的疾病可能讓有些人體會(huì)到了痛不欲生的感覺，給生活造成了不小的影響。

如果你想要讓骨骼更健康，你需要給骨骼提供這些營養(yǎng)物質(zhì)。

1.鈣、鎂等礦物質(zhì)

很多人都意識(shí)到鈣的重要性，知道通過一些鈣的補(bǔ)充劑來補(bǔ)鈣。老年人、懷孕的人、睡眠不太好的人可能都在補(bǔ)鈣。身體中，大部分的鈣都儲(chǔ)存在骨骼里面。骨骼的健康與鈣有很大關(guān)系。

骨骼中的礦物質(zhì)有多種，比如：鈣、鎂、磷、鉀等等。在這些礦物質(zhì)中，鈣和鎂是比較容易缺乏的。鎂的缺乏可能會(huì)讓骨骼變脆，骨骼更容易出現(xiàn)骨折。

在我們的飲食中，我們應(yīng)該多選擇一些鈣、鎂比較豐富的食物，比如：堅(jiān)果、種子類的食物等。當(dāng)然，我們也可以通過營養(yǎng)補(bǔ)充劑來進(jìn)行額外補(bǔ)充，比如：鈣鎂片。

老年人和懷孕的人可能吃不下那么多食物，所以，選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑會(huì)比較好一點(diǎn)。

2.維生素D

維生素D本來可以通過多曬太陽來獲得，但是有些人太陽曬得比較少，可能會(huì)造成維生素D的缺乏。維生素D可以促進(jìn)鈣儲(chǔ)存在骨骼里。

年輕人的工作壓力比較大，經(jīng)常加班，可能沒有太多時(shí)間去室外曬太陽；有些地方的陽光可能不太充足；有些女性外出做好各種防曬的措施；這些可能都會(huì)讓我們?nèi)狈S生素D。

很多人太陽曬得不夠，所以維生素D的補(bǔ)充劑就成為了很多人的選擇。

3.膠原蛋白

骨骼中除了礦物質(zhì)之外，還有其他營養(yǎng)物質(zhì)，比如：膠原蛋白。

愛美的女性可能都知道膠原蛋白的好處。膠原蛋白可以讓皮膚更好、更有彈性。在骨骼中，膠原蛋白可以讓骨骼更有韌性，可以讓骨骼不那么容易骨折。

經(jīng)常在戶外玩的孩子，他們可能會(huì)經(jīng)常摔倒，沒有出現(xiàn)什么骨折等問題，但是老年人摔倒，出現(xiàn)骨折的機(jī)會(huì)就比較大了。小孩子身體里的膠原蛋白是非常多的，可以讓骨骼更有韌性。隨著年齡的增長，身體的膠原蛋白在流失，自然而然，骨骼的韌性就會(huì)變差。

只要在飲食中，多吃一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物和維生素C比較豐富的食物就可以了。蛋白質(zhì)加上維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白的形成。

如果你想要讓自己的骨骼更健康，可以多去室外曬一曬太陽，可以多吃一些含鈣、鎂、蛋白質(zhì)、維生素C比較豐富的食物。如果飲食中攝入不足，可以額外補(bǔ)充這些營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對骨骼健康也有好處。

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