睡眠對于每一個人來說都是特別重要的事情，有一個良好的睡眠對于人體是健康的非常重要的，可以讓人有更好的精神。

但是現(xiàn)在人們的生活壓力越來越大，生活節(jié)奏的變快讓人們沒法保證充足的睡眠，可以說現(xiàn)在很多年輕人都被失眠所困擾。

失眠困擾著很多人的生活，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，看著天花板屬著羊，等到稍稍有點睡意了，天也快亮了。

一、那什么樣才是良好的睡眠？一般而言，符合下面五個要求：

睡眠對于每一個人來說都是特別重要的事情，有一個良好的睡眠對于人體是健康的非常重要的，可以讓人有更好的精神。

但是現(xiàn)在人們的生活壓力越來越大，生活節(jié)奏的變快讓人們沒法保證充足的睡眠，可以說現(xiàn)在很多年輕人都被失眠所困擾。

失眠困擾著很多人的生活，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，看著天花板屬著羊，等到稍稍有點睡意了，天也快亮了。

二、那什么樣才是良好的睡眠？一般而言，符合下面五個要求：

　　1.入眠很快，一般不超過20分鐘。2.中間可能會醒來，但通常不超過兩次，而且可以很容易的再睡回去。3.總睡眠時數(shù)約7小時。4.不淺眠、不做夢，或者是做夢，但是起來不太記得。

　　對于睡眠質(zhì)量的需求和年齡密切相關(guān)，因此,根據(jù)不同年齡，失眠嚴重程度有不同的定義。

　　慢性失眠患者常見的白天癥狀包括：疲勞、積極性下降、注意力不集中、記憶力下降、煩躁不安和情緒低落。

　　如果您的睡眠困難（包括入睡困難和睡眠總時間數(shù)過短）和相關(guān)的白天癥狀至少每周出現(xiàn)3次、至少已經(jīng)存在3個月，就達到慢性失眠的標準了。

　三、糾正錯誤的睡眠觀念：

（1）睡前喝牛奶有助于睡眠。

（2）通過數(shù)綿羊入眠。（不如想象美景）

（3）硬逼著自己睡覺，睡不著也要睡

（4）擔心短暫的失眠也會對身體健康產(chǎn)生嚴重影響

（5）臨睡前喝酒（紅酒）有助于睡眠

　　如果您有了上述的問題，別擔心，這只是失眠帶來的問題。希望以下的小貼士幫助您度過失眠時期。

1.維持規(guī)律的睡眠時間和良好的睡眠習(xí)慣：

（1）每天同一時刻起床、同一時刻就寢，有助于建立有規(guī)律的“生物鐘”

（2）如果在床上超過20 分鐘仍睡不著，則起床或離開臥室，可做一些溫和的活動如讀書看報、聽音樂等，當感到困倦時再上床

（3）盡量避免白天午睡或打盹，如果白天實在要小睡，一般30分鐘-1小時，不宜過長。

2.保持良好的行為習(xí)慣：

（1）每天適度的體育鍛煉，注意不要在睡前2小時內(nèi)進行劇烈運動。（2）睡前的熱水浴、泡腳有助于改善睡眠質(zhì)量

（3）睡前1.5小時內(nèi)不要看疫情相關(guān)的報道，不要觀看容易引起興奮的或恐怖性的書籍和影視節(jié)目

（4）睡前避免攝入過量的水

（5）減少含有咖啡因類或其他引起精神興奮的食物或飲料，如巧克力、茶、酒精、煙等。