讀了這本書(shū)，我學(xué)到了以下幾點(diǎn)

一、有目的的練習(xí)

? ? ? 有四個(gè)特點(diǎn)，刻意練習(xí)的前提是要具有定義明確特定目標(biāo)，是專注的的，需要有反饋，走出舒適區(qū)。

解析：做事的時(shí)候清楚自己的目標(biāo)，把目標(biāo)分解成一個(gè)一個(gè)執(zhí)行的小目標(biāo)，轉(zhuǎn)化為下一步行動(dòng)。執(zhí)行下一步行動(dòng)的時(shí)候，可以利用番茄鐘來(lái)讓自己專注。并及時(shí)記錄自己專注情況，如有不集中，及時(shí)記錄反饋，反思如何去改進(jìn)，寫(xiě)下來(lái)并執(zhí)行。讓自己集中25分鐘，然后時(shí)間到立刻休息。不要讓自己過(guò)得太舒服，按照自己目標(biāo)，嚴(yán)格執(zhí)行，不拖延。遇到瓶頸是試著做不同的事，而不是做更難的事。

二、大腦的適應(yīng)能力

? ? ?人類身體有偏愛(ài)穩(wěn)定的傾向，一段時(shí)間適量的體育鍛煉會(huì)讓身體的肌肉、心血管等系統(tǒng)無(wú)法繼續(xù)保持下去，身體會(huì)開(kāi)始響應(yīng)那些變化，以重建體內(nèi)平衡，達(dá)到減肥的目的。雖挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不能太猛，循序漸進(jìn)，不然如果身體或心理接受不了，如果受傷，反而阻礙了你的提高。訓(xùn)練要堅(jiān)持，訓(xùn)練效果就會(huì)消失。

三、心理表征

? ? ? 創(chuàng)建心理表征，養(yǎng)成習(xí)慣，條件反射的做出反應(yīng)和判斷以及行動(dòng)。如對(duì)自己的生活進(jìn)行記錄，找出規(guī)律，來(lái)安排自己的日程。讓自己高效的工作，平衡生活。根據(jù)自己的情況，來(lái)進(jìn)行調(diào)整，制訂更合理的計(jì)劃。讓工作效率更高，有自己的慢生活。

四、黃金標(biāo)準(zhǔn)

找到你想刻意練習(xí)領(lǐng)域的優(yōu)秀導(dǎo)師，向他學(xué)習(xí)，有目的的刻意練習(xí)才能對(duì)水平提高。

五、在工作生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

讓練習(xí)變成日常工作中的一部分，從身邊小事做起，培養(yǎng)良好的習(xí)慣。不要認(rèn)為人的能力收基因的限制，如果有足夠長(zhǎng)的時(shí)間做某事，一定會(huì)更擅長(zhǎng)，想提高不能光努力還要有正確的方法。在生活中邊干邊學(xué)的好處是熟悉練習(xí)的習(xí)慣，思考如何練習(xí)。

弱化停下腳步的理由的方法：

①留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，不受其它義務(wù)和分心事情的干擾；

②保證充足的睡眠，以保證注意力的集中；

③將練習(xí)的時(shí)間限制在 1 小時(shí)左右，可以利用番茄鐘來(lái)輔助。

增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向：

一旦你練習(xí)了一段時(shí)間，并且看到了結(jié)果，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。

如果你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)，要么是因?yàn)槟愕乃揭呀?jīng)倒退了，要么是因?yàn)槟阆萑肓送A段。 此時(shí)，千萬(wàn)不要半途而廢，和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后再放棄，到那個(gè)時(shí)候，也許你就不會(huì)放棄了。讓自己在四個(gè)階段持續(xù)的進(jìn)步。

第一階段：產(chǎn)生興趣

第二階段：變得認(rèn)真

第三階段：全力投入

第四階段：開(kāi)拓創(chuàng)新

用刻意練習(xí)創(chuàng)造自己的全新的世界，改變自己的生活。