陶行知曾經(jīng)說過。一個人最大的壞習(xí)慣，就是不養(yǎng)成習(xí)慣的習(xí)慣。
讀書、寫作、健身、記錄，都是很好的行為方式，但很多人都做不到。
為什么？因為他們做這些事情時，需要大腦下達一定的指令有意而為之，這個過程本身就會耗費人的心力。
比如你想看書的時候，就要克制住刷微博刷朋友圈的欲望；健身的時候，就要有對垃圾食品說no的決絕；早起的時候，就要克服貪睡的欲望。
要想降低踐行的成本。最好的方法就是養(yǎng)成習(xí)慣。
一旦養(yǎng)成習(xí)慣，到了特定的時間，特定的地點，特定的環(huán)境。你就會自然而然的去做那件事情。過上充實而又自律的生活。最重要的是，在做這些事情時，是自然而然發(fā)自內(nèi)心的，不需要大腦付出額外的意志力去做這件事情。
聽起來很燃，對吧？
那該怎樣形成這樣的習(xí)慣呢？
且聽我慢慢道來。
1.找出習(xí)慣回路
習(xí)慣回路就是習(xí)慣的運行過程。它包括三個部分。暗示、慣常行為和獎賞。暗示是引發(fā)習(xí)慣的條件，如時間、地點、情緒等一些特定的外在因素，慣常行為是具體行動，獎賞則是習(xí)慣形成的動機。
舍友最近下班回來都會練半個小時的瑜伽。
她下載的瑜伽視頻是中國的瑜伽之母張慧蘭錄制的。在視頻中，我聽到張教母說現(xiàn)在的年輕人壓力大、生活節(jié)奏快。很多人下了班之后就不想鍛煉了。因為白天忙碌了一天，回到家只想葛優(yōu)躺，但越是這樣，越應(yīng)該練瑜伽。練完瑜伽之后，會得到全身心放松的進一步升級。那種舒暢之感是葛優(yōu)躺遠遠達不到的。
葛優(yōu)躺你肯定不陌生。
那葛優(yōu)躺的習(xí)慣回路是什么呢？
001暗示：下班回到家之后看到沙發(fā)
002慣常行為：葛優(yōu)躺
003獎賞：全身心得到放松
既然葛優(yōu)躺的獎賞是全身心得到放松，那么如果找到一種好習(xí)慣也能得到全身心的放松，就可以嘗試替換成好習(xí)慣。
2.替換壞習(xí)慣
怎么改掉下班就葛優(yōu)躺卻不鍛煉的壞習(xí)慣呢？
文中說，改變壞習(xí)慣的最佳辦法就是用另一個習(xí)慣取代它。
嘗試在沙發(fā)旁邊放一個瑜伽墊。每次想要葛優(yōu)躺時換成躺在瑜伽墊上，放點輕音樂，這樣同樣可以得到放松，然后順便跟著音樂做些簡單的呼吸、拉伸動作。
慢慢地，從沙發(fā)上葛優(yōu)躺的壞習(xí)慣就換成在瑜伽墊上伸展放松的好習(xí)慣了。
找到習(xí)慣回路，在暗示和獎賞都不變的前提下改變慣常行為。
3.重建新習(xí)慣
重建新習(xí)慣需要經(jīng)過刻意練習(xí)。
比如每天做keep練習(xí)馬甲線。
每天回到宿舍就是練習(xí)馬甲線，一開始是排斥的，但每次一看到袁姍姍的馬甲線就羨慕不已，keep上還有好多小姐姐堅持鍛煉，身材線條都棒棒的，我干脆打印出一張照片貼在進門的地方。每次回到宿舍都能看到它。
到目前我已經(jīng)練習(xí)了40次馬甲線了，有了一絲絲馬甲線的痕跡。
現(xiàn)在慢慢地養(yǎng)成了練習(xí)馬甲線的習(xí)慣，而且它也給我?guī)砹撕芏嗾娴挠绊懀荷砥跊]有辣么難受了；練習(xí)時出很多汗有排毒的效果，膚色比以前好一些了。
只要看到墻上的照片，就會自愿到瑜伽墊上來一場馬甲線的洗禮。
總結(jié)：1.找到真正的習(xí)慣回路
2.通過改變慣常行為改變壞習(xí)慣
3.通過刻意練習(xí)重建新習(xí)慣
要想養(yǎng)成習(xí)慣，需要從點滴開始。如貓叔所言，不去做，然并卵。然后循環(huán)重復(fù)，不斷踐行、堅持。
參考書目：《習(xí)慣的力量》 [美] 查爾斯·都希格
