? 每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的，無(wú)負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。拿到這本書的時(shí)候，就被這個(gè)名字給吸引住了通過(guò)學(xué)習(xí)這本書，我也建立了一定的微習(xí)慣，并且?guī)椭以贈(zèng)]有任何壓力的情況下建立了一種持久的習(xí)慣。因?yàn)檫@本書可操作性極強(qiáng)，所以我想把這本書中體會(huì)到的心得，并且通過(guò)這本書改變的收獲也分享給大家。
書和作者的簡(jiǎn)介：
? 這本書的作者來(lái)自美國(guó)，叫史蒂芬蓋斯。為了改變自己天生懶惰的這個(gè)習(xí)慣，于是他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，至今為止已經(jīng)有10年了，而且在美國(guó)各大自我成長(zhǎng)類的網(wǎng)站發(fā)表了許多的文章，這本書的學(xué)習(xí)目標(biāo)是幫助你在生活中永久建立健康的習(xí)慣性行為方式。
內(nèi)容簡(jiǎn)介：
? 微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成，它胃習(xí)慣太小。小到不可能失敗，正是因?yàn)檫@個(gè)特性它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的欺騙性，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
微習(xí)慣策略的科學(xué)原理表明了人們無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持大多數(shù)主流成長(zhǎng)策略的原因，也揭示了人們長(zhǎng)期堅(jiān)持微習(xí)慣策略的可能性。人們無(wú)法讓改變的效果持久時(shí)，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實(shí)有問(wèn)題的并不是他們本身，而是他們采用的策略，當(dāng)你開始用微習(xí)慣策略教你的方法，按照大腦的規(guī)律做事情時(shí)持久改變其實(shí)很容易。
微習(xí)慣由7章構(gòu)成，我將每一節(jié)的收獲會(huì)分享給大家。每一張通過(guò)告訴你微習(xí)慣是什么，以及告訴我們習(xí)慣不能養(yǎng)成的障礙，是因?yàn)槲覀兇竽X的一個(gè)運(yùn)運(yùn)作原理，當(dāng)你了解了規(guī)律之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)建立習(xí)慣非常的容易，同時(shí)還有動(dòng)力和意志力，給我們微習(xí)慣所帶來(lái)不同的促進(jìn)和持久力，以及會(huì)告訴大家具體的8步，然后通過(guò)策略的八大原則實(shí)現(xiàn)真正的持久的微習(xí)慣的一個(gè)建立。
We習(xí)慣是什么？千里之行始于足下。
如果沒(méi)有產(chǎn)出什么結(jié)果，再大的決心也毫無(wú)價(jià)值，脫離行動(dòng)的決心反而會(huì)有損自信。
作者通過(guò)黃金一個(gè)俯臥撐開始慢慢的建立微習(xí)慣，并且找到了一些相應(yīng)的策略，以及在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中什么成為了我們習(xí)慣養(yǎng)成的一個(gè)障礙。
如果你想解決一個(gè)問(wèn)題，可以從他的對(duì)立面左手進(jìn)行思考，看會(huì)有什么創(chuàng)意并發(fā)出來(lái)，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果想蓋一座摩天大樓就反過(guò)來(lái)想，如果造一座深入地下的建筑會(huì)怎樣。，這樣做可以強(qiáng)迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進(jìn)而激發(fā)更多的創(chuàng)意
每一個(gè)目標(biāo)可以將它盡可能的縮小，這樣可以容易堅(jiān)持微小到做俯臥撐只做一個(gè)看書只看一頁(yè)。寫文章可以從。50個(gè)字開始，要知道微小的習(xí)慣主要是為了培養(yǎng)我們的一個(gè)好習(xí)慣。
? 無(wú)法建立習(xí)慣的兩個(gè)原因
? ? 我也習(xí)慣了建立還跟我們的壓力有關(guān)，當(dāng)我們重復(fù)的去做一件事情的時(shí)候，如果把我們的目標(biāo)設(shè)立設(shè)立的太遙遠(yuǎn)或者觸不可及的話，我們就很難會(huì)產(chǎn)生想要的結(jié)果，研究有表明遇到壓力時(shí)，人們無(wú)法輕易的做出決定，意志力會(huì)減弱或令人感到不知所措，你沒(méi)有精力作出決定時(shí)，往往會(huì)重復(fù)平時(shí)的做法。所以這是壓在壓力的情況下，我們很難建立一個(gè)長(zhǎng)期穩(wěn)定的習(xí)慣的原因。
? 第2個(gè)是跟我們養(yǎng)成新習(xí)慣需要多長(zhǎng)時(shí)間，大家說(shuō)養(yǎng)成習(xí)慣21天，其實(shí)不是21天，也不是30天。研究表明，一個(gè)行為變成習(xí)慣所出所需要的時(shí)間平均為66天，但不同的行為所需要的時(shí)間相差很大。
? 總結(jié)下來(lái)建立一個(gè)習(xí)慣，他需要的是我們突破那些能夠建立起習(xí)慣的一些障礙，比如說(shuō)壓力，這就需要我們。從減少習(xí)慣的量開始，不要一剛開始就設(shè)置太遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，第2個(gè)為了能夠維持長(zhǎng)期穩(wěn)定的一個(gè)習(xí)慣，我們必須要將我們的習(xí)慣降低到最低。
大腦的工作原理? 大腦是我的一切，發(fā)生身體只是附件而已
有時(shí)候你沒(méi)有辦法去堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，其實(shí)這都是人的一個(gè)慣性，但我們有沒(méi)有去深入的了解，怎么樣去培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，其實(shí)跟我們的大腦運(yùn)作的機(jī)制是有關(guān)系的。建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來(lái)改變大腦。，重復(fù)就是我們潛意識(shí)，也就是我們大腦使用的語(yǔ)言 我們把大腦分成兩個(gè)不同的部分，一個(gè)是潛意識(shí)和意識(shí)部分
? 大腦有兩部分可以叫做愚蠢的重復(fù)者與聰明的管理者，那么愚蠢的重復(fù)者是指的我們基底神經(jīng)節(jié)，他會(huì)把一些不好的重復(fù)的一些習(xí)慣，比如說(shuō)吃垃圾食品抽煙，長(zhǎng)期維持這種狀態(tài)，它會(huì)識(shí)別并重復(fù)模式，直到接到不同的新指令，這就是基底神經(jīng)節(jié)還有一個(gè)大腦的另一個(gè)區(qū)域叫前額皮層，他非常的聰明，他可以理解長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和結(jié)果的一個(gè)管理者，也就是我們的延遲滿足，管他擁有抑制基底神經(jīng)節(jié)的能力，他還負(fù)責(zé)處理短期思維和決策。
簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，影響我們建立一個(gè)習(xí)慣，這是兩個(gè)最關(guān)鍵的原因，我們需要調(diào)動(dòng)我們的前額皮層去很好的管理我們的基底神經(jīng)節(jié)。
動(dòng)力和意志力。情緒要么順成你要么支配你，這要看誰(shuí)說(shuō)了算。
? 書中說(shuō)到一個(gè)動(dòng)力和意志力的問(wèn)題 很多時(shí)候我們做事情說(shuō)需要靠動(dòng)力，其實(shí)動(dòng)力根本就不可靠，它是因?yàn)橐匀说母惺転榛A(chǔ)，而人類的感受容易改變且無(wú)法預(yù)測(cè)，已經(jīng)是幾百年來(lái)公認(rèn)的事實(shí)了。日常當(dāng)中大家應(yīng)該會(huì)有很多的一些共鳴，比如說(shuō)當(dāng)自己激當(dāng)自己低落的時(shí)候，看勵(lì)志的視頻文章給自己打氣的話，這樣可以短時(shí)間的提高我們的一個(gè)動(dòng)力，這叫激發(fā)動(dòng)力策略。但是你想想看，如果遇到你喜歡吃的美食，那種動(dòng)力比你今天累得半死，然后去鍛煉，哪種動(dòng)力更加能夠吸引你呢？他會(huì)將你陷入人的一個(gè)懶惰的一個(gè)漩渦，而且有一個(gè)法則叫熱情遞減法則，這是動(dòng)力讓我們失敗的原因。
? 而動(dòng)力的另外一個(gè)對(duì)立面就是意志力意志力能打敗我們的動(dòng)力，意志力也是自我提高的不二法門，比如說(shuō)我們每天堅(jiān)持去鍛煉肌肉，只要一個(gè)月或三個(gè)月，我們身體就會(huì)有明顯的改變，那么我們的抑制也可以像鍛煉肌肉一樣的，每天不斷的去刺激并且進(jìn)行重復(fù)的一種訓(xùn)練，最終可以達(dá)到我們的意志力勝過(guò)我們的動(dòng)力。
徹底改變只需8步
前面給大家介紹了微習(xí)慣是什么，還有影響我們微習(xí)慣的兩個(gè)重要的原因，以及如何通過(guò)訓(xùn)練我們的意志力。建立穩(wěn)定而持久的習(xí)慣。那到底怎么做呢？而且我也是通過(guò)這個(gè)方法改變自己，每天都會(huì)給自己一些微小的習(xí)慣來(lái)不斷的提升自己。
第一選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃，不管是你的運(yùn)動(dòng)健康也好，或者選擇一本你喜歡的書也好，只要選擇適合你自己的，你喜歡的就可以。
第二挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值，比如說(shuō)你看一本書，這本書里面的方法能夠帶給你改變，那就值得你用心去讀。
第三明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程一旦確立這個(gè)微小的習(xí)慣，你就要將它實(shí)施到你的生活當(dāng)中，每一天每一分每一秒。
第四，建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感每個(gè)人都是趨利避害的，需要在你完成一項(xiàng)目標(biāo)之后要有回報(bào)，那就要給自己獎(jiǎng)勵(lì)，比如出去出吃一頓或者是送一份禮物給自己。
第6步是微量開始超額完成，我現(xiàn)在就在練習(xí)鋼琴，以前總是定一個(gè)小時(shí)，每一天當(dāng)工作很忙的時(shí)候，一想起我還有一個(gè)小時(shí)練鋼琴，腦袋里面就會(huì)告訴自己好累好累好累，我現(xiàn)在是每天給自己的目標(biāo)10分鐘，而且現(xiàn)在堅(jiān)持得特別好，有半個(gè)月了
第7步是服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值，一旦你建立這種習(xí)慣就不要說(shuō)，或者是建立了減肥的習(xí)慣，一天做一個(gè)俯臥撐，就不要想著短時(shí)間有特別大的一個(gè)效果，他是在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中逐漸培養(yǎng)自己習(xí)慣的啊，一個(gè)方法，所以不需要有太高的一個(gè)期待值，你只要想著我每天都在運(yùn)動(dòng)，比昨天的自己更進(jìn)步了就好。
第8步是留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志你可以通過(guò)記錄，比如說(shuō)你要減肥，你可以買一個(gè)秤，每天里面有數(shù)據(jù)顯示你要去學(xué)會(huì)，通過(guò)這種數(shù)據(jù)的建立讓自己的成長(zhǎng)有跡可循
微習(xí)慣策略的8大規(guī)則
第一不要自欺欺人，你的任何事情都是為自己而做，你不是為了建立習(xí)慣而建立習(xí)慣，你只是為了改變自己，讓自己享受這個(gè)過(guò)程，享受成就感。
第二滿意每一個(gè)進(jìn)步。
第三經(jīng)?；貓?bào)自己，尤其在做，在完成為習(xí)慣之后。
第四保持頭腦清醒。
第五感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)后退并縮小目標(biāo)如果你感覺(jué)微習(xí)慣給你產(chǎn)生了負(fù)擔(dān)或者是壓力，你就盡量把它的量減少，讓自己能夠在最舒服最自由的狀態(tài)下完成。
第六提醒自己這件事情很輕松輕松的，沒(méi)有任何的壓力你都可以完成。
第七絕不要小看微步驟。
第八用多余的精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大的目標(biāo)
總結(jié)一下，通過(guò)什么是微習(xí)慣以及微習(xí)慣對(duì)我們產(chǎn)生的好處，我們了解到做任何事情都要有自己的策略，找到適合的方法，才會(huì)快速的自我提升并且找到做這個(gè)目標(biāo)時(shí)他會(huì)遇到的一些障礙，同時(shí)在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中不斷的去發(fā)現(xiàn)和研究更加高效的方法。，然后讓自己提升更加迅速任何方法都需要落到實(shí)際，我們需要有具體的步驟進(jìn)行計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練進(jìn)行改良，而且還要遵守八大規(guī)則，一切都不要自欺欺人，所以通過(guò)這本書我收獲到了很多的微習(xí)慣，而且現(xiàn)在每天都活在成就感里面。
