1.打造成功范，舉例：產(chǎn)后胖了，原來穿s碼，現(xiàn)在穿xl，決心減肥。給自己的激勵是高價買了一條喜歡的s碼的紅裙子，掛在房間，想象自己穿上這條紅裙子是最美的。每當不能節(jié)食，不想運動的時候，看到紅裙子就會激發(fā)減肥的欲望，堅持下去。這個可以定義為：視覺化的夢想版。

2.免費的教練：自己與自己的對話，自己與自己的賦能。

3.I便簽：

a.原文較簡單的可不需要寫I便簽（用熒光筆畫，適用于溝通類）。

b.避免附會舊知，用已經(jīng)知道的去理解新知識，提煉出新的提醒，新的觀點，用已知的觀點去看，跳出已知，尋找差異化。適用于經(jīng)典類書籍。舉例：《高效能人士的七個習慣》。還舉了一個和先森一起去吃面的栗子：做法，干拌；牛肉不是切片而是切成粗絲，更有嚼勁；蘿卜腌制得很爽脆。

c.剛開始要求先寫出來，待到練到一定程度熟悉之后再簡化。

4.A1：建立搜索功能。平常要留意哪些事情在影響著你自己的成長軌跡，成功的失敗的。從外界轉(zhuǎn)向內(nèi)在的關注。

5.A2：為什么懂得那么多道理，仍然過不好這一生？缺乏行動。通過A2改變行為。避免夸夸其談，決心泛濫。四個標準：有沒有明確的目標？有沒有具體的行動？有沒有關聯(lián)原文片段？有沒有可以顯性化的？（可以看到效果的，可以測量的）。