翻開這本書，看到版權信息，發(fā)現(xiàn)這是2020年7月出版的新書，作者是愛麗絲·格雷戈里。她在倫敦國王學院攻讀博士，主攻社會、遺傳及發(fā)育精神病學，而睡眠課題在其中特別小眾，作者對睡眠的研究從未停止過，將極度的熱情投身于此。

睡眠占據(jù)人生三分之一的時間，是最容易被忽略的一部分。你是否也突然覺得這么一大塊的時間，對我們的生活到底有什么影響呢？ 比如肥胖癥、癌癥、糖尿病、老年癡呆癥、學習能力及記憶力、焦慮和抑郁等?，F(xiàn)在，人們已經(jīng)意識到良好的睡眠和健康的飲食一樣重要。

什么是睡眠？從呱呱落地到垂垂暮年，我們每天都要睡覺，卻不曾給睡眠一個準確的定義。以狀態(tài)定義，醒著還是睡著？以地點定義，床上還是站著？這都不準確，有的人是蜷縮在床上，有的人躺在繩子上，有的人甚至站著。

根據(jù)自身十余載的研究經(jīng)驗，就心理學及行為認知方面，分享各種真實案例以及與各領域?qū)＜覍W者的啟發(fā)性討論，闡述了不同年齡下人的睡眠狀態(tài)、睡眠問題、影響因素和解決對策。

這是一本貫穿你一生的睡眠知識科普書，書中不只分享了各種睡眠的小妙招，拯救逐漸失去控制的自主睡眠，也更讓讀者學會在清醒時同樣保持良好的精神狀態(tài)。

他在人生不同階段始終扮演著至關重要的角色，更與認知學習、精神健康、身體機能等方面密切相關。想必這是我們要睡眠的真正原因吧。說的重一點，睡眠是為了更好的活著。20世紀80年代的時候，雷克查芬曾經(jīng)用老鼠做過實驗：如果老鼠2～3周不睡覺，它們就會死去，而從深淺睡眠的角度出發(fā)，剝奪老鼠的REM睡眠，享受到一些NREM的睡眠，同樣，老鼠也死去了，僅僅活了4～6周，也就是失眠狀態(tài)下，同樣會死。這個實驗，對于人類來說是否可以參考？

總而言之，睡眠很重要，這本書給我們深度解讀了人類在不同階段的睡眠狀態(tài)。

嬰兒：生命早期的睡眠

4～12個月的嬰兒，每日建議睡眠時間為12～16小時，1～2歲的幼兒每日建議睡眠時間為11～14小時，睡眠鞏固發(fā)生在孩子出生后的最初6個月，而6個月后，睡眠時間將更加集中于夜間?？梢韵胂?，理論上整整6個月，新手媽媽都不可能享受不受干擾的睡眠，事實上，2～3歲的幼兒仍然會在夜間醒來一次。原來一孕傻三年的原因，居然是睡眠不足，你還覺得睡眠不重要嗎？

在懷孕期間曾感到焦慮或者抑郁的母親，她們的孩子在夜間醒來的次數(shù)更多。孕期女性體內(nèi)因焦慮和抑郁而產(chǎn)生的“壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇可能會對發(fā)育中的胎兒造成影響，從而導致其不安穩(wěn)的睡眠。

這樣的研究結(jié)果告訴孕期的媽媽們，如果感到焦慮或者抑郁時，一定要尋求專業(yè)的幫助。

很多時候，家長更能聽信傳統(tǒng)的直覺經(jīng)驗?！爸庇X”有時可能只是面對事實證據(jù)的一種情緒化的回應，而不是深思熟慮后的解決機制，不應該盲目地跟從直覺，也不能對直覺視而不見。

嬰兒的睡眠很不容易應付，盡管有很多人嘗試對孩子進行睡眠訓練，也有很多完全不像訓練的家長。我們的行為及睡眠模式是否真的在年幼時就已發(fā)育完成？不經(jīng)歷睡眠訓練是否對孩子日后的生活帶來不利影響？其實不是的，睡眠習慣會隨著時間的推移而改變。

學齡前兒童：初探

3～5歲的學齡前兒童，每日建議睡眠時間為10～13小時，6～12歲的學齡兒童，每日建議睡眠時間為9～12小時。睡眠模式的發(fā)育可能部分取決于我們生長的地理環(huán)境，比如西班牙人一定會在中午室外40度時，選擇午睡，而晚上必然會晚睡。英國人則不會午睡，相反，晚上9點，孩子們就都不出門了。

童年的早期階段，睡眠在我們看不到的方面發(fā)生著改變，完成一個“睡眠周期”的時間逐漸變長。嬰兒的睡眠周期是45分鐘，青少年則大約是90分鐘。

父母對于孩子上床睡覺的渴望與孩子自己對睡眠的厭惡，兩者的結(jié)合將會讓睡前時間變得令人煩躁。

有沒有一種共鳴感？孩子沉迷于與父母的互動，而不想入睡，父母渴望孩子早一點入睡，好安排一些別的工作或者家務。兩者結(jié)合，反而容易造成孩子對睡眠的困擾。睡眠挑戰(zhàn)會隨著孩子的成長而漸漸消失，日漸長大的孩子們，會面對更多的問題，體驗到焦慮，會造成難以入睡，而我們家長應該更仔細的傾聽孩子，如果有需要，可以無條件的陪伴在他身邊，而不是匆匆的趕他走，讓他去睡覺。

青少年：懶惰？

13～18歲的青少年，每日建議睡眠時間為8～10個小時。

對于青少年來說，早起真的是一件非常困難的事情。通過研究人體內(nèi)褪黑素的含量，可以充分證明這一點。褪黑素是一種促進睡眠的黑暗荷爾蒙，人體的褪黑素分泌在半夜最多。青少年在早上6點的時候，身體更適合睡眠，而晚上更適合清醒，從進化的角度看，青少年睡的晚是為了保持清醒，能夠提升人類的生存概率，是進化的選擇，讓他們值守夜班，所以不能簡單的說青少年懶惰。

除了基因上的原因，還有環(huán)境因素，造成青少年不能早睡早起，比如電子產(chǎn)品的藍光影響褪黑素的產(chǎn)生，比如社會時差，讓周末和工作日之間形成差異。所以，我們要怎么做呢，比如推后青少年的上課時間，堅持統(tǒng)一的作息時間表，避免攝入咖啡因，以及將電子產(chǎn)品從臥室中移走。

成年人：努力工作，努力休息

18～25歲的青年人，每日建議睡眠時間為7～9個小時。

這個階段的睡眠變的短了一些，這讓成年人有更多的時間履行生命階段中永無止境的義務。隨著年齡的整張，我們的睡眠質(zhì)量也發(fā)生了明顯的下滑。

美容覺、減肥覺，真的不是不無道理。充分休息的人的確看上去更聰明，更迷人。睡眠不足時，與饑餓相關和與飽腹感相關的瘦素的分泌會被擾亂。這讓我們?nèi)菀自谇逍训臅r候不斷的尋找食物。

睡眠不足會讓我們感到疲憊，這種狀態(tài)下起身出門顯得尤其艱難，而如果能有一次溫和的慢跑、瑜伽，甚至在公園的閑逛，一定會對我們的睡眠起到神奇的作用。成年人，我們需要努力工作，也需要努力休息，努力休息為了更努力的工作，而有規(guī)律的鍛煉可以影響睡眠結(jié)構(gòu)。

壯年時期：快車道上的路障

26～6歲的壯年人，每日建議睡眠時間為7～9個小時。

經(jīng)過成年人的早期階段，人們的睡眠特性基本穩(wěn)定，對于不同國家的人來說，睡眠習慣也不一樣，明顯的是因為時區(qū)不同而睡眠時長有所不同，而國家內(nèi)部的社會經(jīng)濟因素也會對睡眠有所影響。

不是所有人都會重視失眠這個問題，但是它確實存在，為什么不能擺脫這個問題呢？個人的經(jīng)歷和失眠的理論都指向一個觀點：生活中重要且讓人感到壓力的事件會引發(fā)失眠。

失眠問題的一項領先理論包括失眠的3P模型，關注易感、誘發(fā)和維持三個因素，還有哈維模型、元認知模型。每一個模型對關于失眠的整體理解都做出了不同的貢獻。

如何不失眠呢？這取決于想法和行為。美國內(nèi)科醫(yī)師協(xié)會發(fā)表了失眠認知行為治療（cognitive behavioural therapy for insomnia，CBT-I）的相關指南說明，這是針對長期失眠的成年人的最佳首選治療方法，好消息是，最近出現(xiàn)了線上幫助。

牛津大學教授埃斯皮——他同時也是數(shù)字醫(yī)療公司的聯(lián)合創(chuàng)始人——表示：“讓人們能夠在網(wǎng)上和手機上獲得CBT療法，這具有‘可拓展性’的優(yōu)勢。也就是說，CBT療法能夠隨時隨地幫助人們從中獲益。我們的目標是讓數(shù)字醫(yī)療（數(shù)字CBT療法，后文簡稱為dCBT）變得像藥品醫(yī)療（安眠藥）一樣易于獲得。”

書里還講了睡眠離婚、睡眠與懷孕、睡眠與為人父母，睡眠與工作。在不惑之年，我們上有老，下有小，肩負了更重的責任，我們需要努力工作，我們也需要給自己分配一些時間，適當?shù)陌炎约悍旁诘诙踔恋谌奈恢?，確保在自己的時間里，能夠酣睡一番。

老年人：長夜漫漫

65歲以上的老年人，每日建議睡眠時間為7～8個小時

老年人經(jīng)常會承受睡眠問題，這的確讓人十分痛苦。當進入生命中的退休階段時，我們的睡眠會變得更淺。為什么會發(fā)生這樣的變化呢？生活方式、荷爾蒙的變化、身體疾病、視力損傷、精神疾病，這些伴隨衰老而來的因素，都使睡眠受到干擾。研究發(fā)現(xiàn)，糟糕睡眠的最大預測因子是性別女性、感到抑郁以及身體不適。

書中還講了很多睡眠與各種疾病的微妙關系，比如神經(jīng)退行性障礙、心血管疾病與糖尿病、癌癥等。最終，這些疾病會讓我們住進醫(yī)院，而在醫(yī)院的睡眠，可想而知的糟糕，醫(yī)院的資源有限，醫(yī)護人員只能以救治更多的病人為首要任務。一個小規(guī)模的研究表明，病人在出院后的3個月內(nèi)，他們的失眠情況會較以往更加嚴重。

夜夜好夢的小貼士

現(xiàn)在，我們已經(jīng)知道了睡眠的重要性，它是健康的支柱。我們該如何擁有一個好的睡眠呢？首先，治療健康問題，比如睡眠呼吸暫停。其次是避免服用安眠藥，治療失眠的安眠藥可能造成其他負面影響，癡呆及骨折。還需要注意在購買噓頭產(chǎn)品及設備時，一定要三思，睡眠應該是個自動的過程，而不是一件需要努力而達成的事情。

這本書的最后一章，更了很多的夜夜好夢小貼士，有興趣的大家，可以去書中尋找，自己沒有嘗試的小技巧。

如果世界上研發(fā)了一種清除睡眠需求的小藥片，哪怕說了，這個藥是安全的，你會選擇吃嗎？一個永遠都晴空萬里的世界反而會產(chǎn)生干旱。