羽毛球的場上移動速度主要有起動速度、跑動速度和調整速度。每一拍球，都是從起動速度開始，然后是跑動速度，最后是擊球后的調整并再次起動，完成球與球之間的連接。對于專業(yè)運動員來說，都是從分解步法開始，交叉步、并步、弓箭步等等，再開始訓練前場步法、后場步法、殺上網步法和最后的全場步法。
對我們業(yè)余球友來說，不可能有這么多的時間從頭開始，因此我們的訓練重點可以從起動步法開始。它非常的重要，是掌握節(jié)奏的關鍵，是看到球后能快速移動的最主要動力。練習起動步法，也就是對方擊球我們兩腳向兩側蹬踏，以求獲得最初的加速動力，使我們迅速起腳移動。起動的關鍵就是對方擊球，我方蹬踏著地，看到對手的出球后再出腳。然后是跑動速度，跑動是相對固定的，就是向前移動和向后的步幅和步頻。我們平時要做的就是熟練這種移動方式，不能在移動時還在想該出左腳還是右腳，要變成下意識的反應。這是最初的步法練習，到了后期影響速度的是調整能力。因為起動和跑動基本都是主觀行為，而打球后的調整更多是被動的客觀行為，對手的擊球落點和質量會嚴重影響我們的調整能力、時間和接下一拍的起動速度。任何事情都要循序漸進，我們慢慢來。
