1訓(xùn)練日志（2018.10.22）
1原地站架格擋的發(fā)力原理
2四種角度的移動(dòng)格擋防守
3競(jìng)技步法及發(fā)力
4主動(dòng)移動(dòng)防守
訓(xùn)練日志（2018.10.29）
1前踢/橫踢的路線(xiàn)規(guī)范和發(fā)力原理
2前踢/橫踢的技術(shù)實(shí)現(xiàn)步驟及訓(xùn)練手段
3競(jìng)技橫踢的發(fā)力本質(zhì)
4膝關(guān)節(jié)損傷的根源及保護(hù)原則
5零預(yù)動(dòng)打擊的訓(xùn)練要求及實(shí)踐
6.可以交學(xué)費(fèi)了（2300 群主代收
訓(xùn)練日志（2018.11.5）
1前踢/橫踢的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)步驟
2橫踢的動(dòng)作強(qiáng)化及修正
3基本路線(xiàn)和應(yīng)用路線(xiàn)的區(qū)別
4不同距離和攻防情境的橫踢應(yīng)用
5搶攻和進(jìn)攻的靶位練習(xí)
訓(xùn)練日志
1提膝并腿的意義
2啟動(dòng)時(shí)重心的控制
3前/后腿的搶攻、進(jìn)攻、反擊橫踢精修
4定腳轉(zhuǎn)重心的反擊
訓(xùn)練日志
1 原地格擋防守
2 格擋防守（防守方做佯攻/身位再防守）
3開(kāi)式/閉式站架的格擋反擊（防前—前/后反；防后—前/后反）
4針對(duì)搶攻/進(jìn)攻的移動(dòng)格擋防守反擊（撤步/T型步/后仰/后滑…）
5迎擊
訓(xùn)練日志
1移動(dòng)格擋閃躲的綜合防守（提倡一體化）
2前/后腿迎/搶/進(jìn)/反擊/反攻的動(dòng)作及發(fā)力修正（抖胯：?jiǎn)?dòng)時(shí)的展胯，看上去膝蓋在中線(xiàn)外側(cè)）
3原地橫踢反應(yīng)靶（原計(jì)劃是移動(dòng)的[噓]）
4閉式/開(kāi)式? 前vs前/后vs后 橫踢對(duì)抗（迎擊打?qū)Ψ綁哼M(jìn)或猶豫性啟動(dòng)；進(jìn)攻打?qū)Ψ铰┒椿蛄锾?hào)；進(jìn)攻打?qū)Ψ胶笸?；反擊打?qū)Ψ綋尮セ虼蠓葔哼M(jìn)；反攻打?qū)Ψ綋尮ズ笸耍?/p>
訓(xùn)練日志
1蓄力動(dòng)作體會(huì)/提膝
2蓄力前/后彈踢/橫踢
3前/后迎擊橫踢搶靶
4前后橫踢反應(yīng)靶
5進(jìn)攻vs一體化（移動(dòng)、身法、格擋）防守
6戰(zhàn)術(shù)攻防
訓(xùn)練日志
1腿的各個(gè)方向的控、擺、繞，變控。
2蓄力前/后腿提膝—迎擊橫踢，踢擊時(shí)蓄力動(dòng)作逐漸隱蔽。
3蓄力前/后腿迎擊踢靶。避免預(yù)動(dòng)；彈收展胯：起收同面。
4搶攻橫踢擊靶。定重心；保持制動(dòng)；打遠(yuǎn)；快撤。
5反擊反應(yīng)靶。定肩保持回彈力。
6戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻vs主動(dòng)防守
7戰(zhàn)術(shù)對(duì)抗
訓(xùn)練日志
1藥球傳遞熱身。
2慢速反應(yīng)靶。要求動(dòng)作完整，準(zhǔn)確，不要求力量和速度。
3進(jìn)攻vs防守。感受距離和時(shí)機(jī)。
4一次攻防，動(dòng)作是重點(diǎn)。
5自由攻防，反應(yīng)是重點(diǎn)。
6戰(zhàn)術(shù)對(duì)抗，注意進(jìn)攻和防守的有效性，攻中帶防，防中備攻。如果沒(méi)有明顯效果就用規(guī)定的單個(gè)技術(shù)進(jìn)行。意識(shí)是重點(diǎn)。
訓(xùn)練日志
1啟動(dòng)提膝（折疊小腿）。
2彈收制動(dòng)（少?gòu)椏焓眨?/p>
3前后腿的橫踢分解練習(xí)（5---3拍完成）。
4前踢橫踢的鞭打練習(xí)（髖的快速屈展）
5推踢練習(xí)（送胯轉(zhuǎn)腳末段發(fā)力）
7側(cè)踢練習(xí)（貼支撐腿啟動(dòng)）
8下劈練習(xí)（曲腿啟動(dòng)，下勾擊打）
9勾踢練習(xí)（髖的屈展及回彈）
訓(xùn)練日志
1前踢/橫踢控腿鞭打練習(xí)
2推踢/下劈/側(cè)踢/后踢/勾踢空擊分解練習(xí)。
3推踢/下劈/側(cè)踢/勾踢擊靶練習(xí)。
推踢腳跟對(duì)目標(biāo)，定肩送胯。
下劈正對(duì)打擊，鞭打發(fā)力，避免送胯。
側(cè)踢啟動(dòng)時(shí)轉(zhuǎn)腳，打擊時(shí)背弓。
勾踢直腿平行打擊，反向鞭打。
4競(jìng)技橫踢復(fù)習(xí)。蓄力、回彈、快收，打收同路。
訓(xùn)練日志（2019.3.11）
1四個(gè)方向的控腿前踢/橫踢/后踢/下劈/勾踢/推踢/側(cè)踢
2前腿推踢反應(yīng)靶踢擊（兩次空中連擊）
3前腿推踢控變下劈/側(cè)踢/橫踢/勾踢
4橫踢反應(yīng)靶（去步法）
5對(duì)抗訓(xùn)練（戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，慢速度體會(huì)）
訓(xùn)練日志嗎2019.3.18
1腳靶擊打vs格擋防守/身法防守/移動(dòng)防守（要有單擊意識(shí)）
2位置變化的推踢擊靶
3橫踢反應(yīng)靶（去掉任何多余動(dòng)作）
4前腿推踢vs移動(dòng)防守（防守方穿護(hù)甲 貼近）
5推踢控變進(jìn)攻vs自由單擊（慢速度距離和時(shí)機(jī)體會(huì)）
訓(xùn)練日志2019.3.25
1正向/側(cè)向/背向直腿控 上下/橫向/環(huán)繞 的活化喚醒
2正向提膝控腿——橫踢 推踢 下劈控變連踢
3正向提膝控腿——橫踢 側(cè)踢 勾踢控變連踢橫踢
4背向提膝控腿——低 中 高后踢連踢
5前/后三次提膝阻擋接控變打擊
6腳靶擊打vs格擋防守/身法防守/移動(dòng)防守
7橫踢反應(yīng)靶
8提膝阻擋控變打擊的配合應(yīng)用聯(lián)系
9推踢控變迎擊/進(jìn)攻vs自由打擊
訓(xùn)練日志 2019.4.1
1正向/側(cè)向/背向弓步踩藥球慢速滾動(dòng)
2正向/側(cè)向/背向弓步慢蹲快起
3各方向的快速上步/撤步還原（1次2次）
4原地移動(dòng)能力強(qiáng)化
5腳靶擊打vs格擋防守/身法防守/移動(dòng)防守
6進(jìn)攻vs防守
7自由對(duì)抗
8意識(shí)對(duì)抗
9推踢控變迎擊/進(jìn)攻vs自由打擊
訓(xùn)練日志 4.8
1正向/側(cè)向/背向/轉(zhuǎn)體藥球活化喚醒
2原地單腿控變前踢——推踢——勾踢；側(cè)踢——橫踢——勾踢；跳步后踢
3前進(jìn)/后退推踢控變下劈；勾踢；后踢
4側(cè)踢vs防守近身
5側(cè)踢控變vs防守近身
6自由對(duì)抗
訓(xùn)練日志4.15
1正向/側(cè)向/背向/前交叉/后交叉弓步蹲起（慢）
2正向/側(cè)向/背向兩次壓重心（快走快回）
3腳靶打擊vs身法躲閃/格擋防守/移動(dòng)（半步）躲閃/綜合防守
4自由進(jìn)攻vs半步防守（小范圍）
5自由對(duì)抗
訓(xùn)練日志 4.22
1正向舉腿繞圈 側(cè)向舉腿繞圈 背向舉腿繞圈（勻速、畫(huà)圓）
2正向控腿前踢 推踢 下劈
側(cè)向控腿 橫踢 側(cè)踢 勾踢
背向控腿后踢（低、中、高）
3正向控腿 變橫踢 變側(cè)踢 變勾踢
側(cè)向控腿 變前提 變推踢 變下劈 背向控腿 后踢變勾踢變橫踢
4穿全套護(hù)具
（1）控腿對(duì)抗 只能用推、側(cè)踢
（2）控腿對(duì)抗 在推、側(cè)踢基礎(chǔ)上可以同腿變換下劈、橫踢、勾踢等。
（3）控腿對(duì)抗 在單腿變換基礎(chǔ)上，可以?xún)赏冉惶婵赝葘?duì)抗。? ? ? ?
（4）地面對(duì)抗與控腿對(duì)抗結(jié)合運(yùn)用。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5、單腿前后跳動(dòng)踢擊腳靶練習(xí)
（1）提膝控腿接推踢，正向下劈，外擺下劈，里合下劈
（2）地面推踢+控腿下劈、快速連接。
（3）控腿橫踢（腹）接橫踢（頭）接側(cè)踢接勾踢
（4）地面橫踢（腹）+橫踢（頭）、快速連接
（5）控腿左右交換后踢
訓(xùn)練日志4.29
一防守
1原地身法躲閃VS手靶打擊
2原地身法加手臂格擋VS手靶打擊
3身法加手臂格擋加步法躲閃VS手靶打擊
二前后直拳打靶（不能轉(zhuǎn)肩）
三穿護(hù)具
1自由腿法VS前后直拳
2自由對(duì)抗（加前后直拳）
訓(xùn)練日志 2019.05.06
一、控腿熱身 1.原地 ①.正向/側(cè)向/背向 直腿繞環(huán) ②.正向 前踢/推踢/下劈 ③.側(cè)向? 橫踢/側(cè)踢/勾踢 ④.背向 后踢/勾踢/橫踢 2.行進(jìn)漸（正/反向） ①.正向 前踢/推踢/下劈 ②.側(cè)向? 橫踢/側(cè)踢/勾踢 ③.背向 后踢/勾踢/橫踢
二、全套護(hù)具 1.控腿進(jìn)攻VS 防守＋拳法迎擊 2.控腿進(jìn)攻＋地面進(jìn)攻VS 防守＋拳法迎擊＋地面技術(shù) 3.自由攻防
三、腳靶 1.前腿 進(jìn)攻/迎擊/反擊＋二次變化（橫踢打頭） 2.后腿 進(jìn)攻/迎擊/反擊＋二次變化（橫踢打頭）
訓(xùn)練日志5.13
1熱身：原地扒地牽張?zhí)?弓箭步跳換/弓箭步變單腿支撐（向前 向后 交叉 斜向）/藥球正向 背向 側(cè)向屈身/藥球胸椎轉(zhuǎn)動(dòng)/肩帶康復(fù)訓(xùn)練。
2踩地移動(dòng)/移動(dòng)加身法
3腳靶快速打擊vs主動(dòng)防守
4橫踢固定攻防
5自由進(jìn)攻vs主動(dòng)防守
6實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗
7橫踢為主的反應(yīng)靶
訓(xùn)練日志5.20
1熱身：原地扒地牽張?zhí)?弓箭步跳換/弓箭步變單腿支撐（向前 向后 交叉 斜向）/藥球正向 背向 側(cè)向屈身/藥球胸椎轉(zhuǎn)動(dòng)/肩帶康復(fù)訓(xùn)練。
2踩地移動(dòng)/移動(dòng)加身法
3腳靶快速打擊vs主動(dòng)防守
4橫踢固定攻防
5自由進(jìn)攻vs主動(dòng)防守
6實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗
7橫踢為主的反應(yīng)靶
訓(xùn)練日志 5.27
1熱身：前/側(cè)/后直腿擺動(dòng)/環(huán)繞；折疊腿快速屈髖。
2腳靶快速打擊vs主動(dòng)防守
3控腿vs自由打擊
4自由問(wèn)答
訓(xùn)練筆記2019.9.24
一、熱身 1下肢/軀干多角度肌肉喚醒.2三椎及肩帶活化3敏捷神經(jīng)激活（包含下肢和脊椎控制）
二、移動(dòng)練習(xí)（注意主動(dòng)和從動(dòng)關(guān)系、動(dòng)態(tài)穩(wěn)定、角度和距離）。
三、格擋練習(xí)（手臂運(yùn)動(dòng)不同起止點(diǎn)分解練習(xí)），原地格擋、移動(dòng)格擋、身法配合、腳靶打擊應(yīng)用、格擋防守接拳法反擊。
四、推踢。定架抖髖的本質(zhì)和感受練習(xí)。迎擊、反擊、進(jìn)攻的應(yīng)用靶（身體姿態(tài)、重心及關(guān)節(jié)控制，注意支撐腿的位置及支撐對(duì)打擊腿的影響）。
五、下劈?？茖W(xué)下劈與主流下劈的區(qū)別、一次發(fā)力的基本原則、拮抗肌自動(dòng)做功。
迎擊、反擊、進(jìn)攻的應(yīng)用靶（身體姿態(tài)、重心及關(guān)節(jié)控制，注意支撐腿的位置及支撐對(duì)打擊腿的影響）。
六、拉伸及肌肉梳理。
訓(xùn)練筆記2019.10.15
一、肌肉松解，下肢/軀干多角度肌肉喚醒，三椎及肩帶活化，敏捷神經(jīng)激活
二、綜合格擋防守vs腳靶打擊；格擋直拳迎擊vs腳靶打擊；格擋前腿迎擊vs腳靶打擊；格擋后腿迎擊vs腳靶打擊
三、自由進(jìn)攻vs主動(dòng)防守（活防非死防）。
四、橫踢的固定攻防（注意時(shí)間時(shí)機(jī)和空間時(shí)機(jī)。推踢固定攻防（交叉格擋防守）勾踢固定攻防。
五、拉伸及肌肉梳理。
訓(xùn)練筆記2019.10.22
一、肌肉松解，下肢/軀干多角度肌肉喚醒，三椎及肩帶活化，敏捷神經(jīng)激活
二、固定攻防
單擊vs單防；二次連擊vs二次連防
三、后踢精修訓(xùn)練：迎擊后踢的角度和進(jìn)攻后踢的動(dòng)作模式各動(dòng)作環(huán)節(jié)的順序。
四、理論知識(shí)：打擊的原理；格斗中肌肉的核心任務(wù)；筋膜和韌帶的牽張意義；自動(dòng)回收的實(shí)現(xiàn)選原則。
五：拉伸整理
訓(xùn)練筆記2019.10.29
一、肌肉松解，下肢/軀干多角度肌肉喚醒，三椎及肩帶活化，敏捷神經(jīng)激活
二、格擋的肩帶發(fā)力 格擋vs腳靶打擊（原地——步法隨動(dòng)） 躲閃vs腳靶擊打 自由防守vs腳靶打擊（建設(shè)性防守）
三、固定攻防
推踢 下劈 后踢
四、自由進(jìn)攻vs自由防守
五、橫踢反應(yīng)靶（放松快速打擊還原落架 ；喂靶距離適中）。
六：拉伸整理
訓(xùn)練筆記2019.11.5
一、肌肉松解，直腿控腿各方向的擺動(dòng)/勻速環(huán)繞（注意身體姿態(tài)，動(dòng)作結(jié)構(gòu)準(zhǔn)確的重要性大于動(dòng)作幅度）
二、前推控腿踢靶——橫踢控腿踢靶——前踢控腿橫踢踢靶（要點(diǎn)：髖的抖動(dòng)? 動(dòng)作幅度徹底）
三、迎擊橫踢修正（要點(diǎn)：零欲動(dòng)、零隨動(dòng)；完整提膝后彈收）
四、橫踢打靶后制動(dòng)練（要點(diǎn)：感受擊打時(shí)刻的抖髖本質(zhì)）
五、拉伸整理
訓(xùn)練筆記2019.11.12
一、肌肉松解，直腿控腿各方向的擺動(dòng)/勻速環(huán)繞（確定打擊架形）
二、橫踢修正（中段轉(zhuǎn)髖變向、遠(yuǎn)距橫踢支撐腳隨動(dòng)、完整明確的制動(dòng)幅度和姿態(tài)）
三、搶靶檢測(cè)（基本都不合格）
訓(xùn)練筆記2019.11.26
一、旋風(fēng)踢動(dòng)作拆解，旋轉(zhuǎn)軸的確立，節(jié)能且穩(wěn)定轉(zhuǎn)體動(dòng)作順序。
二、站架修正（重心和姿態(tài)修正，內(nèi)收肌對(duì)啟動(dòng)和制動(dòng)速度的提升）
三、鞭打強(qiáng)化（折疊獨(dú)立練習(xí)，提膝折疊的滿(mǎn)格標(biāo)準(zhǔn)，重心不動(dòng)）
訓(xùn)練筆記2019.12.10
一、下劈修正：下劈的力量來(lái)源；身體姿態(tài)對(duì)力量性質(zhì)的影響；韌帶、筋膜、肌纖維的回彈發(fā)力。
二、實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用橫踢僅回收制動(dòng)時(shí)展髖。
三、專(zhuān)項(xiàng)理論：神經(jīng)肌肉激活的方法和原則；肌纖維募集的條件；專(zhuān)項(xiàng)力量的動(dòng)作幅度；力量訓(xùn)練的安全標(biāo)準(zhǔn)。
四、慢速對(duì)抗
訓(xùn)練筆記2019.12.17
一、前踢的拆解和組合：折疊——折疊提膝——折疊提膝彈收制動(dòng)——完整踢擊（高頻高速少量刺激神經(jīng)）
二、前腿反應(yīng)踢擊：有佯攻和控變
三、控變專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)
四、慢速對(duì)抗
訓(xùn)練筆記2019.12.24
一、實(shí)戰(zhàn)技術(shù)體系的本質(zhì)。
二、基本技術(shù)對(duì)實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的輔助作用。
三、少兒技術(shù)訓(xùn)練的原則。
四、不同目的的啟動(dòng)和制動(dòng)
訓(xùn)練日志? 2020.11.2
1、臀肌和屈髖肌主動(dòng)激活
2、主動(dòng)落地訓(xùn)練：結(jié)構(gòu)姿態(tài)及相關(guān)肌肉啟動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)傷的避免及再啟動(dòng)的意義，各方向及旋轉(zhuǎn)的主動(dòng)落地強(qiáng)化協(xié)調(diào)和穩(wěn)定。
3、站架練習(xí)：骨盆對(duì)位對(duì)技術(shù)啟動(dòng)及發(fā)力的影響，重心位置對(duì)穩(wěn)定和技術(shù)打發(fā)的影響。
4、動(dòng)態(tài)站架練習(xí)：多種頻率、方向、距離。
5、移動(dòng)的互動(dòng)練習(xí)。
訓(xùn)練日志? 2020.11.11
1、泡沫軸松解。
2、臀肌激活訓(xùn)練：慢速深蹲；等長(zhǎng)收縮各方向移動(dòng)；前后左右交叉弓步蹲，注意非主要支撐腿的臀肌啟動(dòng)。
3、行進(jìn)間提膝主動(dòng)落地的彈射練習(xí)；直腿向后落地的反彈練習(xí)。
4、放松小步跑接變向啟動(dòng)。
5、標(biāo)志物步法練習(xí)。
6、移動(dòng)互動(dòng)訓(xùn)練。
7、公開(kāi)賽陪練。
訓(xùn)練日志? 2020.11.18
1、泡沫軸松解。
2、臀肌激活訓(xùn)練：深蹲移動(dòng)/跳躍主動(dòng)落地；前后左右交叉弓步蹲/前后左右弓步跳躍主動(dòng)落地；各方向跳躍單腿落地。
3、標(biāo)志物滑步/交叉步/正向/方向的變向啟動(dòng)練習(xí)。
4、格擋練習(xí)：互動(dòng)手臂撞擊，根節(jié)帶動(dòng)稍節(jié)。格擋vs腳靶拍擊。
5、原地格擋vs自由踢擊。
6、主動(dòng)防守vs自由踢擊
訓(xùn)練日志? 2020.11.25
1、拉伸與激活。
2、踝關(guān)節(jié)的靈活與穩(wěn)定練習(xí)：腳的各個(gè)方向支撐的直腿行進(jìn)間行走。
3、踝關(guān)節(jié)強(qiáng)度與彈性練習(xí)：各方向直體跳躍。
4、膝關(guān)節(jié)靈活練習(xí)：行進(jìn)內(nèi)盤(pán)/外翻小腿跑，行進(jìn)間折疊/交叉折疊小腿跑。
5、髖關(guān)節(jié)靈活及力量練習(xí)：前后左右四個(gè)方向的直腿擺動(dòng)。
6、啟動(dòng)練習(xí)：折疊——提膝。
訓(xùn)練日志 2020.12.16
1、松解拉伸
2、各種腿法各種角度遠(yuǎn)、中、近喂靶踢擊。
3、側(cè)踢vs側(cè)踢對(duì)攻：打落點(diǎn)、手臂格擋配合移動(dòng)變角度、起腿破壞接進(jìn)攻。
訓(xùn)練日志? 2020.12.31
1、自主拉伸與激活。
2、原地正向/側(cè)向/背向踢擊各種腿法多種角度，角度變化主要用髖關(guān)節(jié)完成，盡量不用腰椎和膝關(guān)節(jié)代償。
3、行進(jìn)間正向/側(cè)向/背向踢擊。
4、問(wèn)答環(huán)節(jié)：固定站架下的全部腿法應(yīng)對(duì)。身體結(jié)構(gòu)產(chǎn)生打擊距離為基礎(chǔ)，步法為輔。對(duì)傳統(tǒng)啟動(dòng)和發(fā)力的糾正。技術(shù)跟體能的關(guān)系。
5、意識(shí)對(duì)抗。
訓(xùn)練日志? 2021.1.4
1、自主拉伸與激活。
2、行進(jìn)間正向/側(cè)向/背向控變踢擊，（推踢——下劈；側(cè)踢——勾踢——橫踢；后踢——高位后踢）。
3、原地正向/側(cè)向/背向反應(yīng)靶。
4、意識(shí)對(duì)抗：鋪墊干擾接迎擊；多次應(yīng)對(duì)。
訓(xùn)練日志? 2021.1.11
1、自主拉伸與激活。
2、行進(jìn)間正向/側(cè)向/背向踢擊控變支撐腿踢擊，（推踢——推踢——下劈——下劈；側(cè)踢——側(cè)踢——高位側(cè)踢——高位側(cè)踢；勾踢——勾踢；橫踢——橫踢——高位橫踢——高位橫踢；后踢——后踢）。
3、固定站架反應(yīng)靶（左右腿交替踢擊；前腿變化接后踢；后退變化接后踢）。
4、意識(shí)對(duì)抗：以控腿接支撐退打擊為主，二次應(yīng)對(duì)進(jìn)化多次應(yīng)對(duì)。
訓(xùn)練日志? 2021.1.125
1、自主拉伸與激活。
2、行進(jìn)間正向/側(cè)向/背向單腿控變踢擊接雙腿控變踢擊，（單腿兩次連擊，停頓 再接雙腿連擊 ?？刈兘M合內(nèi)容較多，根據(jù)實(shí)用性和功能性設(shè)置）。
3、地面反應(yīng)靶：?jiǎn)渭夹g(shù)多角度；單技術(shù)移動(dòng)；前后腿固定站架反應(yīng)靶；前后腿移動(dòng)反應(yīng)靶；前腿接轉(zhuǎn)身。
4、控變反應(yīng)靶：?jiǎn)瓮瓤刈儯浑p腿控變（可穿插一些落地）
5、意識(shí)對(duì)抗：體現(xiàn)本次訓(xùn)練主題。
訓(xùn)練日志? 2021.3.3
1、自主拉伸與激活。
2、神經(jīng)控制頻率練習(xí)：行進(jìn)間正向/背向——抖步、滑步、換步（最高頻率）單腿控變踢擊接雙腿控變踢擊；自由彈性移動(dòng)——滑步/換步各方向自由切換。
3、推踢/橫踢專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)——地面反應(yīng)靶/控變反應(yīng)靶/控變騰躍反應(yīng)靶。
4、應(yīng)用建議——推踢vs自由防守；推踢對(duì)抗；推踢下劈對(duì)抗。
訓(xùn)練日志? 2021.3.10
1、自主拉伸與激活。
2、控腿推踢行進(jìn)間正向/背向；一次起跳空中兩次推踢連擊；控變換腿推踢；控變換腿兩次連擊。
3、推踢下劈練習(xí)：固定站架前推推踢接前腿下劈接后腿推踢接后腿下劈（行進(jìn)間正向/背向移動(dòng)）；固定站架推踢下劈控變踢擊；后腿推踢落后接后腿下劈落前接前腿推踢接前腿下劈。
4、推踢反應(yīng)靶；推踢單腿控變/雙腿控變。
5、下劈練習(xí)——正向/里合/外擺在啟動(dòng)中打擊。
6、推踢下劈對(duì)抗應(yīng)用。
7、自由對(duì)抗。
訓(xùn)練日志? 2021.3.17
1、自主拉伸與激活。
2、控腿推踢—下劈行進(jìn)間正向/背向；固定站架前腿推踢接前腿下劈接后腿推踢接后腿下劈（行進(jìn)間正向/背向移動(dòng)）；固定站架推踢下劈控變踢擊；后腿推踢落后接后腿下劈落前接前腿推踢接前腿下劈。
3、格擋同時(shí)推踢/下劈。
4、推踢—下劈反應(yīng)靶（模擬多種實(shí)戰(zhàn)情景）。
5、條件實(shí)戰(zhàn)：控腿推踢—下劈對(duì)抗；推踢—下劈vs自由防守；推踢—下劈vs自由攻防。
6、自由對(duì)抗。
訓(xùn)練日志? 2021.3.24
1、開(kāi)髖。
2、行進(jìn)間側(cè)踢（正向/背向）；行進(jìn)間控腿側(cè)踢/直腿勾踢/直腿橫踢（正向/背向/側(cè)向）；行進(jìn)間控腿側(cè)踢接勾踢接橫踢（正向/背向/側(cè)向）；固定站架左右橫踢接左右側(cè)踢接左右勾踢。
3、側(cè)踢反應(yīng)靶。
4、條件實(shí)戰(zhàn)：自由進(jìn)攻vs主動(dòng)防守。
6、拉伸。
訓(xùn)練日志? 2021.4.7
1、開(kāi)髖。
2、行進(jìn)間屈膝展髖上下擺動(dòng)/橫向擺動(dòng)/環(huán)繞擺動(dòng)（正向/背向）；行進(jìn)間控直腿勾踢/直腿橫踢（正向/背向）；行進(jìn)間控腿橫踢/側(cè)踢（正向/背向，注意髖的彈抖發(fā)力）。
3、實(shí)戰(zhàn)反應(yīng)靶。
4、固定攻防：自由進(jìn)攻vs不動(dòng)防守/格擋防守/格擋身法防守/自由防守（注意準(zhǔn)確落點(diǎn)為應(yīng)對(duì)電子護(hù)具）。
5、實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗。
訓(xùn)練日志? 2021.5.19
1、后踢的結(jié)構(gòu)準(zhǔn)備（扣髖，夾腿）。
2、后踢的整體動(dòng)態(tài)結(jié)構(gòu)練習(xí)（壓軀干抬腿，臀肌收緊，狀似蹺蹺板）。
3、根源式后踢擊靶（不轉(zhuǎn)頭，多用髖關(guān)節(jié)和胸椎段完成轉(zhuǎn)動(dòng)）。
4、后踢應(yīng)用：自由進(jìn)攻vs后踢應(yīng)對(duì)。
訓(xùn)練日志? 2021.5.26
1、松解、牽拉。
2、后踢的整體動(dòng)態(tài)結(jié)構(gòu)練習(xí)（壓軀干抬腿，臀肌收緊，狀似蹺蹺板）。
3、背向站架擊靶：前腿扣腳推踢、前腿撩踢、前腿扣踢、后踢不轉(zhuǎn)頭后踢。
4、對(duì)抗應(yīng)用：自由進(jìn)攻vs背向站架應(yīng)對(duì)。
訓(xùn)練日志? 2021.6.2
1、松解、牽拉。
2、后旋踢的根源式踢擊。
3、背向站架擊靶：前腿扣腳推踢、前腿撩踢、前腿扣踢、根源后踢、根源后旋踢，以上推法根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要進(jìn)行組合和控變。
4、攻防練習(xí)：慢速進(jìn)攻vs格擋防守，要求進(jìn)攻多角度位置變化，體現(xiàn)佯攻和變線(xiàn)。
5、自由對(duì)抗。
訓(xùn)練日志? 2021.6.9
1、松解、牽拉。
2、以支撐腿為軸的背向抬腿練習(xí)，感受身體的機(jī)械屬性。
3、背向站架擊靶：前腿扣腳推踢、前腿撩踢、前腿扣踢、根源后踢、根源后旋踢，以上推法根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需進(jìn)行組合和控變。
4、自由對(duì)抗，放松，體現(xiàn)本次訓(xùn)練的主題。
