今天分享的書叫《如何改變習(xí)慣》，文章就如何形成一個(gè)好的習(xí)慣給出了幾點(diǎn)建議，從習(xí)慣原理，養(yǎng)成方法和技巧來說明。根據(jù)這些方法就算你的意志力不夠，也可以養(yǎng)成好的習(xí)慣。

1.習(xí)慣原理

在養(yǎng)成習(xí)慣的前期要大量投入精力，讓它形成一個(gè)較大的慣性，隨著時(shí)間的推移，慢慢的你的習(xí)慣就會(huì)變的堅(jiān)固，就能堅(jiān)持下來。作者認(rèn)為習(xí)慣養(yǎng)成得前30天尤其重要，以整月為單位去做規(guī)劃長(zhǎng)短適中。在最初建立習(xí)慣的30天里，你會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段：起跑期-疲憊期-過渡期-穩(wěn)定期

001 起跑期：一般是前三天，這期間你改變的動(dòng)力最強(qiáng)

002 疲憊期：第4-10天 ，激情慢慢退去，這時(shí)會(huì)產(chǎn)生負(fù)面念頭，最容易放棄。

003 過渡期：通常在執(zhí)行計(jì)劃的第10-20天，這時(shí)你開始逐漸適應(yīng)新習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切更加容易了。

004 穩(wěn)定期：這是30天計(jì)劃的最后階段，如果計(jì)劃養(yǎng)成在這期間失敗，那你依然要重新開始。而如果你堅(jiān)持下來你能更好的把控這個(gè)習(xí)慣。一般一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要66天到100天，所以你還需繼續(xù)堅(jiān)持，但是在之前的基礎(chǔ)上，你更加從容。

2.習(xí)慣養(yǎng)成方法

相比于語言，你更需要將你的習(xí)慣寫在紙上，這種儀式感會(huì)讓你更能堅(jiān)持下來。需要寫出以下四個(gè)方面。

001 改變習(xí)慣的計(jì)劃

對(duì)于我自己，我一直想養(yǎng)成的目標(biāo)是做當(dāng)天計(jì)劃，每天早上利用15分鐘做好當(dāng)天的計(jì)劃。這里要注意在習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)候，最好只堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，超過一個(gè)習(xí)慣，很可能哪個(gè)都堅(jiān)持不到最后。

002 計(jì)劃的開始時(shí)間和結(jié)束時(shí)間。

可以是任意起始的30天，比如我自己選擇5月2日到5月31日。

003 為了保證成功，你必須要遵守的規(guī)則。

規(guī)則要極簡(jiǎn)，一兩條就可以，最好不要超過三條。每天早起30分鐘，起來就寫計(jì)劃。

004 寫下意外情況的PLAN B

如果沒起來，就到辦公室工作之前寫。

最后，簽上自己的名字，放在顯眼的地方，這里可以嘗試加上30天的進(jìn)度條，完成的打上紅色的勾勾，未完成打上叉，這樣直觀的感受會(huì)讓你更有動(dòng)力，當(dāng)你堅(jiān)持的越久你就越不會(huì)放棄。

3.使用技巧

想要形成一個(gè)好習(xí)慣，你還需要知道，觸發(fā)點(diǎn)的概念。我們口中的“某個(gè)習(xí)慣”，是可以看成是多個(gè)想法和行為按順序排列的組合體，排在最前面的叫做觸發(fā)點(diǎn)，例如讀書的觸發(fā)點(diǎn)就是翻開一本書，控制好觸發(fā)點(diǎn)就可以控制住整個(gè)過程和結(jié)果。例如我想養(yǎng)成做計(jì)劃的習(xí)慣，將習(xí)慣分解成以下幾個(gè)部分:

001產(chǎn)生做計(jì)劃的想法

002找出紙筆，坐到書桌前

003寫出當(dāng)天需要完成的工作

004將工作進(jìn)行分類，分為重要緊急，重要不緊急，緊急不重要，既不重要又不緊急的事情

005找出事情的優(yōu)先級(jí)，確定當(dāng)天最重要的一件事

想培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，要強(qiáng)化你的觸發(fā)點(diǎn)。對(duì)于我來說，可以設(shè)定一個(gè)鬧鐘，鬧鐘響就要開始做計(jì)劃，或者在顯眼的地方貼上做計(jì)劃的要求。如果想要改變一個(gè)壞習(xí)慣，則相反要弱化你的觸發(fā)點(diǎn)，看能不能用其他習(xí)慣開來代替。

這就是今天的全部?jī)?nèi)容，希望你能有所收獲!