01? 關(guān)心糧食和蔬菜——Why？
關(guān)于減脂，可能大部分人都知道“管住嘴，邁開腿”。我也一度認(rèn)為，最后減脂成不成功，可能就取決于“我能不能堅持”。
單看“要堅持”這三個字，本身好像就帶了那么幾分被迫和自虐的感情色彩在里面，直接感受到的不是“享受的喜悅”，而是有些“莫名的痛苦和壓力”。（PS：我真的真的不是在為寄幾找借口找退路~）這不禁令我陷入了思考——這是為什么捏？
當(dāng)我想到“要堅持”時，我聯(lián)想到了什么？
我所聯(lián)想到的關(guān)鍵詞，基本可以分成兩類：
第一類，是“不能……”：不能放肆吃喝、不能暴飲暴食、不能吃垃圾食品、不能貪吃甜食、不能老熬夜、不能躺著不動等。
第二類，就是“必須……”：必須跑步，必須少吃，必須戒掉甜食，必須戒掉7點(diǎn)后進(jìn)食等。
很明顯，這就是情緒的直接來源了。原來，我習(xí)慣性的關(guān)注點(diǎn)竟是這些。原來，否定性、壓迫性的意念竟占據(jù)了大部分的相關(guān)空間。但是，人的本能本來就會更傾向于即時性的快樂，否定性、壓迫性的意念過多，就形成沖突。自然，想到減脂，怎么會快樂？！
苦？樂？隨心！
那應(yīng)該如何做？
其實(shí)，細(xì)心留意身邊或網(wǎng)上很多有著“強(qiáng)意志力“的“持續(xù)學(xué)習(xí)者”，你會發(fā)現(xiàn)，其中很多人并不是依靠自律來完成的，而是由興趣觸發(fā)，進(jìn)入一種“心流”狀態(tài)（簡單講，是指非常非常投入），高效投入地做某一件事，在不覺得“堅持”的情況下就已經(jīng)堅持下來了。
我們從中能提煉到的相關(guān)關(guān)鍵詞，就是“興趣、投入、高效、持續(xù)”。
是的，某件事能夠做成，往往是因?yàn)檎谧龅氖虑楸旧砭湍芙o我們帶來足夠多的快樂，不需要動用自律系統(tǒng)來完成。
苦，并沒有和“成”有著必然聯(lián)系。
找出一兩個讓你感到快樂、舒適的事物，盡可能優(yōu)化、強(qiáng)化，最后讓它成為生活的一部分。自然促成正向的循環(huán)。
所以呢？
想想，我能感到快樂的事，吃、睡、玩～
喜歡吃，就關(guān)注和吃有關(guān)的還能促進(jìn)目標(biāo)達(dá)成的事，那就是健康飲食，食材多樣化，營養(yǎng)豐富又健康，千萬不能節(jié)食，按照自己喜歡的節(jié)奏來。
用心體驗(yàn)相關(guān)事項(xiàng)的正面體驗(yàn)，做出一個漂亮煎蛋，煲出一鍋美味的湯，在餐館發(fā)現(xiàn)愛吃的健康又營養(yǎng)的菜……都可以。
只有你的記憶對某件事不痛苦的時候，你才最有可能堅持下去。
而這種戰(zhàn)略性的堅持的效果好過你拼著老命熬過前幾天，再泄了氣兒的完全放棄。
02? 今日三餐記錄——What？
早：紅棗牛奶燕麥粥1碗+煎蛋1個。（7點(diǎn)半）
中：蓮藕排骨湯套餐1份（排骨4塊，玉米1小段，蓮藕若干，米飯幾口。）
晚：蘋果1個+酸奶1瓶。（5點(diǎn)）
其他：淡普洱茶水，3杯。
03? 食譜——How？
快手營養(yǎng)早餐—紅棗牛奶燕麥粥
1、選擇完整的燕麥/燕麥片，丟幾顆紅棗，加水，開火；
2、燕麥煮熟后（時長依據(jù)），加入牛奶；
3、略煮一下，關(guān)火，完成。
PS：減脂期，燕麥片不要選擇速溶的。盡量選擇完整顆粒的燕麥或燕麥片（抓起麥片，看不到白色物質(zhì)），雖然煮飯需要的時間會更長，但更有飽腹感也更健康。想縮短做飯時間，可以提前浸泡。
個人體驗(yàn)：很奇怪，本人不太喜歡喝純牛奶，但只要和燕麥搭在一起略煮一下，就愛的不要不要的?？诟许樆€有種甜甜的感覺。
04? 體會——今日份 Happy Time
早起，來得及在家吃完搭配好的早餐。
出門前找到圍巾，騎車不冷。
點(diǎn)了份“健康外賣”做午餐，咸淡正合適，很滿足。
貌似今天可以早睡~~看我期待的小眼神~ ~
