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? ? ? 第一次聽正念冥想這個(gè)詞，還是在王霞老師那里。對它的第一印象也就停留在了最美好的一面：它很強(qiáng)大，可以讓你能量滿滿！
? ? ? 各種機(jī)遇，讓我遇見《正念冥想-遇見更好的自己》，他是英國作家Shamash Alidina 的作品，譯本首版于2014年。其實(shí)正念源自東方佛學(xué)，指的是如實(shí)地考察，近30年才在西方流行起來，說起來也有那么久了。但好的東西總是歷久彌新，留一抹香氣給遇見它的人。
? ? ? 書中介紹了正念冥想的概要、正念基礎(chǔ)、正念訓(xùn)練、收獲成果以及十大建議。其中我最感興趣的內(nèi)容有being 模式、心流、冥想的各種方法以及8周的減壓日程，還有自帶CD，冥想途中遇到障礙怎么辦，怎么利己利他，如何教孩子正念。這是我看的第一本關(guān)于正念的書，但覺得它很系統(tǒng)，幾乎所有你能想到的問題在這里都可以找到答案。
這么多內(nèi)容我體會最深的是什么呢？
? ? ? ?第一點(diǎn)：食禪的使用。讀這本書那天中午一個(gè)人吃飯，于是就做了個(gè)西紅柿炒兩鴨蛋再炒飯。這鴨蛋被我煎得微黃，特香，現(xiàn)在想來還口水勁兒十足，飯也被油包裹的好香，真好吃；但是這西紅柿就沒怎么入味，我發(fā)現(xiàn)我一點(diǎn)都不喜歡吃它。吃到半途，想起了早上看的食禪“吃葡萄干法”，于是就借來好好品味了一番，西紅柿被我的牙齒慢慢咬開，汁流的滿嘴都是，在牙齒的橫向斜向切割下，化為碎片，被我的喉嚨吞了下去。那感覺真的不是很爽，又沒鹽味但又彌補(bǔ)了我吃雞蛋時(shí)額外需要的水分，于是乎一會就把西紅柿搞定了。整盤的米飯加菜，少了西紅柿瞬間變得瘦小了。感言：西紅柿大體積，少能量，沒味道，還被我吃了下去，服了！但營養(yǎng)豐富，從此，我就愛上了這種吃法，各種不好吃的，咸的，統(tǒng)統(tǒng)放馬過來，姐在這里等著你！
? ? 第二點(diǎn)：怎么應(yīng)對壓力。在讀一章前兩天，我發(fā)了兩次大脾氣，第一天因?yàn)槎股嘲盐壹益骆赂憧蘖?，第二天急得把手機(jī)摔在地上又把我家媛媛搞哭了。這里重點(diǎn)說說摔手機(jī)這次：那天中藥師報(bào)名沒弄好，媛媛昨天開始每天早上會咳嗽幾聲（上次支原體感染把我弄怕了，各種心疼心碎），還有車停得好好的，有人半夜打電話叫我下去停車。心里各種不爽，加上我家媛媛晚上了還一個(gè)人拿著手機(jī)一直在看電視，怒氣莫名而生，拿起手機(jī)狠狠摔了下去！事件到此完結(jié)。其實(shí)正常人情況下正常人不會有我這么大的脾氣，但我是極個(gè)別沒腦子的動(dòng)物。看了書給自己總結(jié)了一下：其實(shí)當(dāng)我遇到煩躁或者焦慮的情況時(shí)，就應(yīng)該觀察到了，這叫壓力預(yù)警；其次，我要提前把可采取的行動(dòng)列好，比如散步、3分鐘呼吸空間、清潔、打沙包發(fā)泄或者高歌一曲，這樣不致于事件發(fā)生時(shí)不知所措。體會太深。后面事件怎樣了，我停好車回家時(shí)寶貝跟我說：媽媽，我今天不跟你睡了，爸爸以后會給我買很多手機(jī)，各種炫耀，各種宣泄。我真的很感動(dòng)，當(dāng)我回家時(shí)她竟然沒有哭了，再也不是我剛出門時(shí)的那個(gè)小淚人。而我說：我這樣的媽媽不配有這么好的寶貝，我不要你們做我的寶貝了。然后崽崽就跟我開起了玩笑，兩個(gè)人在玩笑中互動(dòng)起來，正如先生說的，我家寶貝的情商越來越高了，說著說著兩個(gè)人打成了一團(tuán)，還在被子里玩起了捉迷藏的游戲。她原諒了我，晚上跟我睡的，而我也原諒了自己，決定以后當(dāng)壓力預(yù)警時(shí)就做3分鐘呼吸空間、唱曲、做清潔采用這樣子的方式來應(yīng)對。同時(shí)感謝我的寶貝，媽媽愛你！
? ? ? 最后給大家奉上正念冥想的方法，大家可以結(jié)合喜馬拉雅app里的音頻進(jìn)行練習(xí)、或者下載app“靈犀”。正念冥想有三種：正式冥想，迷你冥想，非正式冥想。
? ? ? ?先介紹一下迷你冥想，它在上班族中的使用頻率很高：一次只需要花費(fèi)3分鐘，你都不用刻意去練習(xí)什么，只需要用正念觀照你自己。它是鏈接正式冥想與非正式冥想之間的橋梁。又叫“呼吸空間”。練習(xí)流程有點(diǎn)像沙漏，龐大的部分A：感知—懷著開放的意念，忠實(shí)于自己的自然體驗(yàn)。思考3個(gè)問題，身體感覺、思想和情緒。細(xì)小的部分B：呼吸—盡你所能地感受一下呼氣和吸氣的整個(gè)過程，無需改變頻率，只需懷著溫暖、好奇心和友善，投入冥想狀態(tài)。龐大部分C：有意識地?cái)U(kuò)大意識—將意識從腹部擴(kuò)大到全身，感覺到整個(gè)身體都在呼吸。
? ? ? ?其次正式冥想也有很多種：食禪、呼吸禪、正念移動(dòng)，身體掃描，坐禪，行禪，慈心禪。非正式冥想有：工作中的，移動(dòng)中的，家庭生活中的。
在這里你可以找到任何一種你喜歡的冥想方式，同時(shí)也期待它帶給你們的改變！最后也期待有一天我也能通過冥想走入更深層的境界：禪修。
