因為家里離公司很遠(yuǎn)，單程通勤時間大概一個半小時，所以每天早上得七點半出發(fā)才能保證準(zhǔn)時到達(dá)公司。算上起床以后的洗漱，出門前的一些準(zhǔn)備工作和一頓早餐的時間，也就需要七點起床了。
我平時玩電腦到十二點才上床睡覺，絕大多數(shù)情況都會在上床幾分鐘內(nèi)睡著，但也會有時候多玩上一會手機(jī)最后不知不覺的睡著。因此滿打滿算每天的睡眠時間最多七個小時，而且由于生物鐘已然形成，周末跟工作日并沒有任何區(qū)別。
上午的時候我的精神一直都很好，但是如果中午沒有半小時左右的午覺，下午三四點的時候有極大概率會感到非常困倦。如果不采取一些手段例如喝咖啡或者小憩一會，之后的精神狀態(tài)會比較差。
工作日我會盡量吃完午飯就去午睡，以保證下午高質(zhì)量的工作。但往往會有其他事情導(dǎo)致無法午睡。例如感興趣的 Workshop， Session 以及與同事的午間聚餐。甚至有時候程序員的固執(zhí)化作高效興奮劑，在不寫好一段優(yōu)雅的代碼，解決眼前的問題之前不知困倦，等完成以后說不定已經(jīng)離下班不遠(yuǎn)了。
BBC有個叫《睡眠十律》的紀(jì)錄片，里面說一個完整睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘，但是周期的長短也是因人而異。建議一般睡覺最好睡滿4到5個周期。
我每天的睡眠時間似乎在建議的時長內(nèi)，但數(shù)據(jù)只能作為參考。實際情況是我依然會在白天感到困倦，平時精神不是特別飽滿，黑眼圈也比較明顯。
我需要優(yōu)化睡眠。
或許是需要更多的睡眠時間，也或許是需要更好高質(zhì)量的深度睡眠。
通俗的來講，好好睡覺需要做到如下幾點：
- 提前準(zhǔn)備
- 定點睡覺
- 定時起床
- 中午午睡
我目前的情況已經(jīng)做到了后面三點，第一點則正好背道而馳。我的睡眠是「即興式」的，鬧騰到足夠困了就直接去睡甚至玩著手機(jī)入睡。
我們的生物鐘有個習(xí)慣——用環(huán)境中的藍(lán)光多少，來判斷生物時間。（這是由于中午太陽光線藍(lán)光較多，晚上較少）
如果生物鐘判斷現(xiàn)在是晚上（藍(lán)光少），那就會逐漸分泌褪黑素（一種身體產(chǎn)生的讓我們進(jìn)入睡眠的激素）。
因為手機(jī)屏幕、電腦屏幕光線中，有較多的藍(lán)光，會誤導(dǎo)我們的生物鐘以為是白晝時間，從而影響褪黑色素分泌，導(dǎo)致我們睡眠質(zhì)量不佳。
睡前玩電腦手機(jī)除了行為本身推遲了入睡時間以外，還影響了生物鐘，使得深度睡眠的時間減少。深度睡眠的時間決定著睡眠的質(zhì)量，所以睡前玩電腦和手機(jī)會同時在時長和質(zhì)量兩方面影響睡眠。
那么結(jié)合我自身的實際情況，可以先定下一個小目標(biāo)了：提前到十一點半上床準(zhǔn)備睡覺，關(guān)閉手機(jī)。
就從今天開始試試吧。
