微習(xí)慣如何消除意志力的5大威脅。

001努力程度

微習(xí)慣只需很少的實(shí)際努力，比如每天做一個(gè)俯臥撐，但超額完成也不損耗精力，其策略既嚴(yán)格又靈活，自我損耗較少。

002感知程度

在你還沒開始做微目標(biāo)時(shí)，你不會(huì)感知到困難，還會(huì)有腳踏實(shí)地的感覺，尤其超額完成任務(wù)時(shí)更明顯。

003消極情緒

采用微習(xí)慣一般不會(huì)產(chǎn)生自我損耗，而是為人生增添美好事物，和消極情緒關(guān)系不大，還會(huì)帶來積極情緒。

004主觀疲勞

我們在評(píng)估疲勞程度時(shí)并不是完全客觀的，與對目標(biāo)的認(rèn)知有關(guān)。因此，主觀疲勞無法徹底消除，但微習(xí)慣可有效緩解。

005血糖水平

雖與血糖水平相對獨(dú)立，但微習(xí)慣不僅節(jié)約意志力和能量，還給予你心理能量，最大程度保留血糖。

006拓寬舒適區(qū)

把心理舒適區(qū)想象成一個(gè)圓圈，微習(xí)慣會(huì)讓你走到圓圈外，幾次嘗試后，開始適應(yīng)相對不舒適區(qū)，但你的圈圈也在拓寬。

大腦天生抵觸變化，阻力自然會(huì)出現(xiàn)，分兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)和兩種形式。

007行動(dòng)前的阻力

一旦動(dòng)起來，會(huì)像物理定律一樣保持動(dòng)態(tài)狀態(tài)，因此第一個(gè)微步驟，讓最初的阻力小很多。

008繼續(xù)行動(dòng)時(shí)的阻力

繼續(xù)行動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)新一波阻力，但也能騙過會(huì)對抗劇烈變化的基底神經(jīng)節(jié)，接下來的故事你們應(yīng)該猜到啦！

009精神阻力

以鍛煉為例，很多時(shí)候你不想鍛煉，但你這輩子還是想鍛煉的。當(dāng)你做完一個(gè)俯臥撐時(shí)，感受到你的人生價(jià)值觀的鼓勵(lì)，同時(shí)取代之前的猶豫。

010身體阻力

疲勞是一種身體和精神的障礙，這時(shí)，挑戰(zhàn)微目標(biāo)，會(huì)讓自尊心和借口都不起作用。因?yàn)椋霰炔蛔龈菀住?/p>