在拿到這本書的前一天晚上，我失眠了。黑暗中，在床上翻滾了兩三個小時，都無法深度睡眠，焦慮至極。于是起床喝下一瓶紅酒，才迷迷糊糊入睡。

于是，這本書猶如我的救命良藥，我急于從中找到下次失眠時能用上的靈丹妙藥。這個翻譯成34種語言，暢銷全世界的科普書，確實兼具知識性、可讀性、實用性，更新了我很多關(guān)于睡眠的知識。

“影響睡眠的兩大因素是晝夜節(jié)奏（褪黑因素）與睡眠壓力（腺苷）；睡眠的兩種模式：非快速眼動睡眠儲存、記憶信息，快速眼動睡眠宏觀角度集成信息；雙相睡眠模式更適宜。”

從我自己而言，我有睡前喝一杯的習(xí)慣。夏日精釀，冬日紅酒，似乎更好入眠。書中說了這種感覺是酒精帶來的麻醉，不會誘發(fā)自然的睡眠，并且會帶來兩種危害。一是酒精會將睡眠碎片化，用短暫的清醒把睡眠搞的支離破碎；二是會抑制快速動眼睡眠，阻斷有夢睡眠的產(chǎn)生。而快速動眼睡眠對于記憶的整合、儲存非常重要。

在職場中，我們會畸形地稱贊“凌晨一點仍然在發(fā)郵件，早上六點已經(jīng)坐在辦公室的高級主管”“在過去八天內(nèi)7次航班中跨越5個不同時區(qū)的勇士”，而嚴(yán)重睡眠缺乏對是對企業(yè)潛在、致命的影響因素。一項針對美國四大公司的研究表示，每名員工每年因睡眠不足喪失的生產(chǎn)力成本接近2000美元。睡眠不足會使得員工的創(chuàng)造力下降，出錯率上升。同樣，在學(xué)齡期間的兒童，睡眠也同樣重要。

書中還說了，胎兒發(fā)育早期的睡眠不足，會使得大腦發(fā)育不完整，在很大程度上會導(dǎo)致自閉癥。所以，懷孕和哺乳期間，母親攝入酒精，會使得胎兒動眼睡眠缺失，產(chǎn)生不可逆的危害。

世界上還有一種可怕的家族性失眠癥，他的丘腦會布滿空洞，完全無法入睡片刻，10個月內(nèi)就會死亡。

書中最后的睡眠小貼士： 1. 堅持固定的睡眠時間； 2. 鍛煉有益，但要在睡前2-3小時結(jié)束； 3. 避免咖啡因和尼古丁的攝入； 4. 睡前避免喝酒精飲料； 5. 深夜避免大量進食和喝飲料； 6. 盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物； 7. 下午3點以后不要午睡； 8. 睡前放松，如閱讀或聽音樂； 9. 睡前洗個熱水澡； 10. 保持臥室幽暗涼爽，盡量不要放置電子產(chǎn)品； 11. 白天適當(dāng)曬曬太陽，睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光； 12. 醒著時不要躺在床上。