目前沒有任何一個話題比高考這兩個字的熱度更高，萬千學(xué)子正在緊張地通過高考，邁出改變命運(yùn)的重要一步。
而說到高考，不得不提的一個詞就是壓力，壓力無處不在。而如何解壓？《心理保健與危機(jī)干預(yù)》這本書中自有答案。
《心理保健與危機(jī)干預(yù)》本書由劉海峰、李新異及十多位心理咨詢師共同打造。主要講述了一線醫(yī)務(wù)工作者如何面對壓力進(jìn)行心理保健的書。
下面我著重介紹的是自我減壓三招。
1、自我減壓第一招：自我放松。
盡量找一個相對安全和安靜的環(huán)境，坐著躺著都可 以，如果是坐著就讓雙腳同時落地，感覺到腳踩地面就好， 眼鏡或者手表等飾物可以先取下來，然后找一個自己感覺最舒服的姿勢，閉上眼睛，就可以開始了。
做幾個深呼吸，從肩膀開始放松。吸氣的時候，可以加入我們的 想象，想象我們把空氣中，生命里所需要的所有正能量都吸入我們的 身體里，智慧、勇氣、愛、勇敢、信任，等等，都吸入我們的身體， 一直到我們的小腹隆起，然后停三四秒鐘，讓吸入的氧氣，通過血液 循環(huán)運(yùn)送到我們身體的每一個細(xì)胞。
呼氣的時候，也可以想象我們把身體里所有負(fù)面的東西，都通過 呼氣吐出去，一直到小腹收緊，讓身體里更多的氣體釋放出去。
隨著這樣的深呼吸，身體里負(fù)面的部分會越來越少，身體會越來 越放松，也會變得越來越舒服，同時，身體里正向的生命能量會變得 越來越多，我們也會更加地放松、更加地舒服……然后，把注意力放 在心臟上，靜靜地感受我們的心跳。
當(dāng)我們完全安靜下來的時候，可以聽到自己心跳的聲音。保持這 一份安靜和專注，繼續(xù)深呼吸，把注意力集中到我們的兩個手心，想 象我們的手心熱起來……然后，倒數(shù) ５下：５，讓自己慢慢地清醒；４， 更加地清醒；３，保持那份舒服和放松的感覺；２，活動一下手指，再 活動一下腳趾；１，慢慢睜開眼睛，回到當(dāng)下。
最后，我們可以搓搓手，把雙手搓熱之后捂一捂眼睛，然后再搓 搓手，用搓熱的手拍打一下胳膊和腿，讓自己更舒服和放松。
抽時間用三五分鐘完成這樣一個放松動作，我們就可以積累一些 生命能量。當(dāng)早上睜開眼睛的那一刻，我們就在向外釋放能量；而閉 上眼睛的時候，就是在給自己充電；把注意力全然地放在身體以及身 體的感覺上的時候，就是一個增加生命能量的過程。
2、自我減壓第二招：覺察減壓
覺察減壓也是一種很方便的自我減壓方式，無論是剛剛脫下防護(hù)服，還是剛拖著疲憊的身體下班，只要抽一段短暫的時間，都可以試 一試。
坐著、站著、躺著都可以，先深深地吸一口氣，再慢慢地吐出來， 看一看自己身邊的環(huán)境，也感覺一下，此時此刻身體的感受；再一次 深吸一口氣，慢慢吐出來，此時此刻，身體是一種什么樣的感受呢？
心里是一種什么樣的感受呢？試著用語言把自己的感受描述出來。這 樣的感受是熟悉的，還是陌生的？你愿意待在這樣的感受里嗎？如果 很疲勞，那就在疲勞里待一會兒，接納這份疲憊不堪的感覺。
長時間沒有得到足夠的休息，身體就會出現(xiàn)一些對抗反應(yīng)。人 在忙碌的時候，會忘記覺察自己的感受?；叵脒@段時間里忙碌的經(jīng) 歷以及感受，你會想到什么呢？頭腦中會掠過哪些念頭和畫面呢？
你會想到自己的家人嗎？是想到爸爸、媽媽、兄弟姐妹還是愛人、 孩子？想到他們，你心里的感受是怎樣的呢？這種感受，有沒有向 他們表達(dá)過呢？現(xiàn)在就是一個機(jī)會，你可以默默地把對他們的感受 說出來，多說兩遍，然后體會一下，說出來之后是什么樣的感受？
眼前有沒有出現(xiàn)和家人一起相處的畫面呢？看到這個畫面心里是什 么樣的滋味呢？ 在念頭、感覺、感受之間穿越，不要拒絕任何一種，允許它們 存在著，允許自己待在其中，跟自己的感受待在一起，也許這些感 受不太好，可能是委屈的，無助的，甚至是憤怒的，都不要試圖去 排斥它。
從頭到腳體會一下身體的感覺。再深深地吸一口氣，一直深入 腹部，然后慢慢地吐出來。允許自己所有的存在，沒有抗拒，沒有 排斥，也不必?fù)肀?，只覺察它的存在即可。
抬頭看一看你所在的環(huán)境，身邊或者窗外有綠色的植物嗎？或 者桌上只有一杯水，或者房間里只有白色的墻或醫(yī)療設(shè)備，這些會令你想到什么呢？有什么樣的感受呢？在這個感受里待一會兒。
想象時光流轉(zhuǎn)，奇跡發(fā)生了，１０年后的你安然地坐在家里，倚靠 在沙發(fā)的靠背上，懶洋洋地看著現(xiàn)在的你。慢慢地想象著這個畫面， 你心里有什么樣的感受呢？１０年后的你想對現(xiàn)在的你說什么呢？試著 說出來。１０年后的你看到了現(xiàn)在的你有一些情緒，然后靠近你，抱著你，你有什么感受呢？此時此刻，你在 １０年后的自己的懷里，踏實、 溫暖、安心、從未有過的放松，好好休息一下吧。把溫暖、踏實的感 受帶到身體里，深吸一口氣，慢慢吐出來。數(shù)一二三，數(shù)到三的時候， 你就會生機(jī)勃勃，精力旺盛。一、二、三，深吸一口氣，你感覺自己 的身體好有力量、踏實、溫暖。
閉上眼睛，告訴自己，我已經(jīng)盡力了，能做的我都做了，我接納 所有的一切，我接納自己做不到的一切。好好休息一會兒，然后倒數(shù) 三二一，數(shù)到一的時候，睜開眼睛，此時的你，特別有力量。
無論多忙，都要帶著覺察，你在最艱難的時刻為人民付出，你付 出的一切都在所有人心里，全國人民都會和你一起守望相助，共渡 難關(guān)。
3、自我減壓第三招：呼吸療愈
呼吸療愈是簡單又直接的一種方法。生命本身就在一吸一呼之 間，有覺知的呼吸就是療愈。有意識的深度呼吸，可以將內(nèi)在大量的 負(fù)面情緒以及淤堵的能量排出體外，從而療愈和清潔自己的內(nèi)在。
先找一個安靜、舒適、不被人打擾的空間坐下來，雙腿分開放松， 不要盤腿，后背挺直，給胸腔和腹部留出充分的呼吸空間，保持這個 坐姿，用鼻子吸氣，嘴吐氣，如果暫時做不到或者不習(xí)慣，也可以都 用鼻子，盡量深吸氣、慢呼氣就好。
慢慢地呼吸，吸氣的時候，感覺你的整個胸腔、腹部在向外擴(kuò)張；呼氣的時候，整個人都在往下放松。慢慢地，放松你的脖頸，放松你 的肩膀，放松你的手臂，放松你的手指，放松你的腰，放松你的大腿、 膝蓋、小腿。每一次吸氣，都會給你帶來更多的平靜，每一次呼氣，都會為你帶來更多的放松。
就這樣慢慢地呼吸，如果感覺身體哪個部位還有一些緊繃，就把 意識和呼吸都聚焦到那里，隨著呼吸讓全身所有的部位都放松下來， 把自己完完全全地交托在當(dāng)下。
把注意力繼續(xù)放在呼吸上。吸氣的時候，想象著將氧氣和能量 慢慢地吸入身體，傳遞到身體的每一個部位；呼氣的時候，想象著 將體內(nèi)的疲倦和壓力統(tǒng)統(tǒng)排出體外。呼吸一次比一次深，每一次都 可以比上一次吸入更多的氧氣和能量，每一次呼氣都會讓自己更加 放松。
隨著呼吸，你的整個身體都松了下來。此刻，你感受到內(nèi)在的寂 靜與祥和，自己能夠深入內(nèi)在的情緒空間。繼續(xù)慢慢地呼吸，更加深 入進(jìn)入自己的內(nèi)在，更深入地沉靜下來。
在前一刻，你感受到的是緊張、焦慮、沮喪、沉悶，還是開心、 喜悅、幸?！瓱o論你感受到什么情緒，在此刻讓這些感受都回歸中 心，沉靜下來。
現(xiàn)在，請你想象自己正在變成一個透明的玻璃杯，你的前面、后 面、上面、下面、中間，以及內(nèi)在都是明亮清透的。此刻你變成了一 個透明、清空的玻璃杯。
完全接受自己變成了一個透明玻璃杯的感受。是的，很放松，很 清透，你所有緊緊抓著的情緒和感覺，全在這個玻璃杯里變成了透 明狀。
這時候的你，就像是一個旁觀者，看到自己完全成了一個透明的 玻璃杯，那些讓你覺得舒服的、不舒服的所有情緒都變成了透明的，它們就像空氣一樣，看不見、摸不著、聞不到。
看著變成了透明玻璃杯的自己，慢慢地呼吸。感受此刻的自己， 輕盈、靜謐、清透，之前儲存在你體內(nèi)的那些負(fù)面情緒都消失不 見了。
現(xiàn)在，還記得之前你身體的緊繃感嗎？還記得你身上肌肉的收縮 感嗎？還記得你糾結(jié)在一起的腸胃嗎？還記得那些壓力、焦慮、匱乏 嗎？在此時此刻，它們?nèi)枷Р灰娏恕?
想一想，是誰帶給我們那些貼著各種情緒標(biāo)簽的感受呢？是誰把 那些感覺和事件放在我們的心中呢？是誰讓我們覺得日子難熬呢？
也許那些人或事發(fā)生在 １０年前，也許發(fā)生在 ２０年前，甚至更久 遠(yuǎn)，但它絕不是發(fā)生在當(dāng)下，更不是發(fā)生在未來。我們只是生活在我 們創(chuàng)造或者投射出來的幻想中，這一切都不是真實的，只是一個個被 不斷虛構(gòu)的幻想，是一個個被不斷重復(fù)播放的記憶，我們現(xiàn)在要做的， 是看清它，看穿它，面對它。
如果你能在此刻感受到平靜、安全、祥和，那為什么之前你要害 怕、難過和悲傷呢？現(xiàn)實并沒有什么不同，只是你的內(nèi)在投射出幻想， 讓你進(jìn)入那一個場景里，并感受幻想場景里的能量。如果可以選擇， 你希望自己停留在哪些情緒和感受里呢？
現(xiàn)在，請你從旁觀者的角度，輕輕移動這個玻璃杯，看看所有 被我們所創(chuàng)造出來的情緒和感受，哪些是真的，哪些是假的。這些 情緒和感受變得越來越真實，你就會變得越來越堅定。當(dāng)你看穿了 這些夢幻泡影，你就能夠創(chuàng)造你內(nèi)在與外在的真實，去翻轉(zhuǎn)和改變 你的世界。
再想想，在你的內(nèi)心里，你向往的真實世界是什么樣子的呢？去 想象那個畫面。繼續(xù)慢慢地呼吸，體驗這一刻內(nèi)在的感覺，內(nèi)在的力 量和寧靜。當(dāng)你能找回內(nèi)在的真實，就能夠面對內(nèi)心的恐懼?，F(xiàn)在的你確信，內(nèi)在的恐懼力量是自己創(chuàng)化的，只是一個被你創(chuàng)化出來的夢 幻泡影。
你是自己生命的唯一主宰，你內(nèi)在的任何一種感受、情緒和力量， 都需要經(jīng)過你的允許，你也可以收回你對它們的給予，并且知道每一 種力量，每一種情緒背后的真相。當(dāng)你能夠真實地看見它，理解它的 力量正是你所給予的時候，你就明白既然你能夠給予，你就可以去改 變它、超越它，然后讓自己回到內(nèi)在平靜祥和之中。
慢慢地吸氣，將氣息帶到丹田的位置，慢慢地呼氣，持續(xù)放松全 身，讓自己感受到完全處在內(nèi)在的平靜祥和之中，完全處在內(nèi)在真實 之中。此刻你覺得很踏實、很平靜、很美好、很安全。
再做幾個深呼吸，每一次呼吸都會讓你更清晰地看見這些虛幻， 看到內(nèi)在所有的真實和安全。
現(xiàn)在，深深地吸氣，深深地呼氣，再次感受自己的呼吸，感受自 己的身體。
接下來，請你動動你的手指，感受一下你身體真實的知覺；動動 你的腳趾，活動一下你的身體；叫一下你自己的名字，讓自己完完全 全地回到當(dāng)下。
4、總結(jié)
每個人都會有壓力，如何化解壓力是每個人的必修課，如果你想了解更多，不妨把《心理保健與危機(jī)干預(yù)》這本書找來一讀。
