閱讀時(shí)間：2016.10.17-2016.11.
閱讀的目標(biāo)：學(xué)習(xí)彼尚如何獲得輕而易舉的健康
閱讀的方法：每日一章踐行
踐行感悟：
第1天:我祝福我所有吃的和喝的
? 今天開始開始踐行輕而易舉的健康。你的身體是輛豪華轎車，是你精心選擇來承載你在地球上生活的。尊重你的轎車，好好保養(yǎng)它。健康的基礎(chǔ)是溝通，當(dāng)你真正開始與人溝通，分享你的感情與情緒，你不可能生病。分享是基于愛，總是來自你當(dāng)下的感受。完美的健康是生活在地球上宇宙賜予你的權(quán)利。記得你值得擁有和諧的人際關(guān)系和輕而易舉的富足與健康。
今日功課：在你吃或喝任何東西之前，花一點(diǎn)時(shí)間來祝福它
第2天:今天我會(huì)喝大量清水
? 昨天踐行健康，我不再龍吞虎咽的吃飯，變?yōu)榧?xì)嚼慢咽，飯前祝福所有的食物、感謝它們帶給我的健康。
? ? 為了自己的健康，昨天開始踐行周一吃素。
今日功課：今天祝福你所有吃的和喝的
第3天:今天我做伸展，提高身體柔韌度。
這幾天身體不舒服，運(yùn)動(dòng)沒法做，沒有運(yùn)動(dòng)的生活總感覺缺少了點(diǎn)什么?？磥磉\(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了我必不可少的一部分，就和吃飯、睡覺一樣。明天開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，增加柔韌度，享受身體的變化。
今日功課：早上做十分鐘伸展，記得多喝水幫助身體排毒。
第4天:今天我以足夠的睡眠尊重身體
今天恢復(fù)訓(xùn)練，感覺身體又充滿了活力，生命在于運(yùn)動(dòng)，瑜伽訓(xùn)練已經(jīng)有1/3，一字馬目標(biāo)也越來越近了。
今日功課：今天晚上，確保你有八小時(shí)睡眠
第5天:今天我留心吃東西的方式
? ? 最近接觸好多正能量的朋友，讓我更加有動(dòng)力去做自己熱愛的事情。人生不需要太多猶豫和彷徨，因?yàn)闀r(shí)間實(shí)在太少了，想到就大膽地去做。當(dāng)你在路上的時(shí)候，你已經(jīng)超越了自己。
? ?很多人問我如何實(shí)現(xiàn)每天做那么多的事。工作、運(yùn)動(dòng)、陪孩子、家庭、和充實(shí)自己。每個(gè)人的時(shí)間都是有限的，我的方法是固定番茄鐘吃青蛙，如五點(diǎn)早起練瑜伽，這樣運(yùn)動(dòng)便保證了。然后利用碎片時(shí)間處理重要不緊急的事情，如看書。還有重要的一點(diǎn)是：增加時(shí)間的密度。收拾家的時(shí)候我會(huì)聽“好好說話”，在上班路上我會(huì)反思今天的工作，上廁所的時(shí)間我會(huì)檢視omni上的待辦事項(xiàng)等等。所以說，當(dāng)你沒有時(shí)間讀書時(shí)，你是否想過自己有沒有把時(shí)間充分利用好。
今日功課：在吞咽食物前，至少咀嚼二十次。每天喝1.2升水。
第6天:今天我活在歡笑中
昨天赫寧姐告訴我，我寫的畢業(yè)總結(jié)要發(fā)布到易效能的公眾號(hào)上，太高興了，輸出有收獲，被大家認(rèn)可。聽從內(nèi)心，做最好的自己。
? ? 昨晚給朋友們直播分享了思維導(dǎo)圖，對(duì)我來說又是一次突破，分享知識(shí)的過程，也是在不斷的提高自己，以后會(huì)多一點(diǎn)直播，幫助身邊的人更高效的學(xué)習(xí)。
這幾天身體不舒服，今天給自己放假，不安排丑青蛙，好好休息！
今日功課：從現(xiàn)在起，以5分鐘的笑聲開始你的一天，買一本笑話書，每天早上至少讀一個(gè)笑話。
?第7天:我今天感謝身體為我服務(wù)
當(dāng)你健康時(shí)，感謝你的身體是很重要的，不要等到你生病時(shí)才去感激它。當(dāng)你越來越覺察和關(guān)注你的健康，你將變得更強(qiáng)壯，并令自己更健康。
? ? 喝大量清水，運(yùn)動(dòng)和適量的睡眠都是對(duì)身體最佳寵愛方法，這是你對(duì)身體的回報(bào)，因?yàn)樗娜鉃槟惴?wù)。
今日功課：覺察過去七天你做的功課，所獲得的進(jìn)展。
?第8天:今天我吃四小餐款待自己
今天我意識(shí)到睡眠的重要性，以后保證十一點(diǎn)之前必須入睡，這也是我精力的來源。
周一素食日，保持健康的身體，才是時(shí)間管理的基石。
今日功課：吃四餐或更多餐少量健康的食品，延長你做伸展的時(shí)間至少到15分鐘。
第9天:今天我里里外外的清理我的身體
保持清晰的覺察，當(dāng)你越來越察覺你所看、所聽、所說、所想，你會(huì)留意到你的感覺會(huì)越好。你唯一可以釋放壓力的方法就是全然信任宇宙，當(dāng)你知道任何事都是為了你的最佳利益發(fā)生時(shí)，你便不會(huì)再為未來恐懼，你也不會(huì)再感到壓力。
今日功課：當(dāng)你泡澡或淋浴時(shí)，專注身體的長處
?第11天:今天我留言我喝什么
今日功課是戒汽水，對(duì)我來說并非易事。我并不癡迷汽水，然而外出聚會(huì)還會(huì)選擇喝飲料。嘗試做對(duì)自己有益的事情，一點(diǎn)點(diǎn)的改變。
當(dāng)你停止做混亂的事，你就奪回了你的力量。所以溫柔的對(duì)待他人和自己，不要評(píng)判，不加控制。對(duì)于別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，要坦然對(duì)待，不管事實(shí)是否如此，我們能做的就是把自己的心管好，追隨內(nèi)心，而非辯解。
今日功課：在掌心寫上“戒汽水”，并且一整天遵守這個(gè)想法。
第12天:今天我期待我所有的體驗(yàn)
“高效率慢生活”是時(shí)間管理的高境界，今早起床后，發(fā)現(xiàn)自己的節(jié)奏有點(diǎn)快了，每天感覺就像打了雞血似的，這并非是理想中的生活狀態(tài)。昨晚袁老師分享了正念的力量，生活中時(shí)時(shí)刻刻都是修行的機(jī)會(huì)，活在當(dāng)下，享受慢下來的過程。嘗試每天只專注于1-2件事情，高效處理事情后，享受慢節(jié)奏生活。
調(diào)整作息：每晚十點(diǎn)半入睡。
今日功課：給自己買一顆植物。去附近公園散步，專注并感激在你身邊展現(xiàn)的大自然的奇跡。
第13天:今天我吃健康食物滋養(yǎng)身體
?至上次辟谷后，我更加關(guān)注食物的價(jià)值。“好好對(duì)待身體，只吃對(duì)身體有益的食物”這樣的思想萌芽，雖然目前無法做到，但信念讓我在選擇食物前，大多時(shí)候避免了垃圾食品，有意識(shí)的多喝白開水、多吃蔬菜和水果。
? ? ?一旦降低了對(duì)食物的欲望，人也會(huì)淡泊，平和許多。目前把周一定為正念日，專注當(dāng)下的美好，只吃素，美好的開始才能醞釀出奇跡。
今日功課：一天較早時(shí)間吃兩次水果，最后兩頓飯包含蔬菜
第14天:今天我在每個(gè)遇見的人身上看到美
每當(dāng)我們帶著評(píng)判對(duì)他人，實(shí)際上評(píng)判的是自己。真正的健康意味著一整天充滿高能量，也對(duì)你生命中的其他人感覺良好。記?。合霌碛姓嬲慕】?，你必須祝福每個(gè)人都有完美的健康。
今日功課：一整天，在你遇到的每個(gè)人身上，尋找并認(rèn)可他們的美
?第15天:今天我要冥想和放松
? ? ? ?昨天通過妙妙總教練的考核，正式成為易效能的教練，以后要好好踐行GTD，并幫助更多人踐行時(shí)間管理、實(shí)現(xiàn)自由人生。
? ? ? ? 今日功課是冥想，踐行冥想近一年，每天8-10分鐘左右，之前依靠設(shè)備來冥想，目前更多是睡前冥想和遇到不開心的事后冥想
，剛開始會(huì)很糾結(jié)，腦子里亂七八糟的念頭會(huì)在冥想時(shí)涌現(xiàn)出來，這時(shí)候你能察覺到原來大腦如此的混亂。堅(jiān)持一段時(shí)間后，思路會(huì)清晰很多，更能看清自己。就像書中說的：你會(huì)明白生命不只是你的身體和思想。要感受與真我連接，感受與宇宙和萬物連接的力量。目前，每次做完冥想，我都會(huì)感到自己的能量值又提高一些。
今日功課：開始每天冥想至少5分鐘，增加飲水量
第16天:今天我開始一個(gè)健身計(jì)劃
昨晚和老公商議公司運(yùn)營問題，也溝通了很多現(xiàn)實(shí)與理想的關(guān)系。公司正在制度改革中，很多事情需要打破傳統(tǒng)來做，必然導(dǎo)致一些員工不滿意。經(jīng)營公司壓力很大，但遇到好的方案一定要突破。
? ? ?今天的功課是健身計(jì)劃，這個(gè)我已經(jīng)在路上，目前要做的就是堅(jiān)持、用心去體會(huì)過程，瑜伽是個(gè)修煉身心的運(yùn)動(dòng)，享受它給你帶來的美好體驗(yàn)。
今日功課：今天開始一個(gè)30分鐘的健康計(jì)劃。帶著玩的心態(tài)，而不是工作的心態(tài)去做。
第17天:今天我會(huì)戒掉一個(gè)壞習(xí)慣
從上個(gè)禮拜開始努力改掉晚睡的習(xí)慣，十點(diǎn)半睡覺是我努力的方向，以往這個(gè)時(shí)候會(huì)看書，形成習(xí)慣想要改掉很難。早睡是為了健康，正好趕上冬天，希望這個(gè)冬天能夠養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。
? ? ?今日功課：選一個(gè)對(duì)你有害的習(xí)慣，一整天遵守這個(gè)想法。
?第18天:今天我款待自己營養(yǎng)、均衡的六餐
? ? ?睡前要檢視一天的生活，沒有反思的人生不值得過。人生不在于做多少事，把要做的事情做到極致。所以每次的目標(biāo)1-2個(gè)就好，努力做到知行合一。
開啟健康踐行后，發(fā)現(xiàn)自己的飲食習(xí)慣很不好，攝取的營養(yǎng)無法做到3333+，肉類蛋白與谷物攝取過多，蔬菜與水果相對(duì)較少。很難做到高質(zhì)量的飲食，剛開始要通過健康方式進(jìn)行改善，比如：少吃油炸食物。
今日功課：在你其中一餐吃西蘭花，第六餐只吃蔬菜和蛋白質(zhì)
第19天:今天我在喜悅中步行
任務(wù)檢視：1、瑜伽每天一小時(shí)進(jìn)行中，有望年底豎叉、輪式； ? ? 2、 ?閱讀書籍第46本，離50本還有4本，很不錯(cuò)的進(jìn)度；3、這段時(shí)間記憶法訓(xùn)練每天一小時(shí)，時(shí)間有點(diǎn)少了，增加到三個(gè)，這樣年底有望恢復(fù)成績。4、每天上班下班會(huì)聽“好好說話”但沒做筆記，需要要加入筆記部分。星球計(jì)劃在本月14號(hào)開始，是一件虐心的事，加油、刻意練習(xí)才能不斷進(jìn)步；5、每天在親子群給彤寶打卡，帶動(dòng)好多媽媽一起踐行，很不錯(cuò)。這周話題：專注力，利用這個(gè)周末完成。
? ? ? ?當(dāng)你安靜步行時(shí)，你是在當(dāng)下。簡單的步行使你感受內(nèi)心和平。今天感受這份很有力量的冥想。
? ? ?我并沒法保證每天活在喜悅中，踐行這么長時(shí)間富足，感受最強(qiáng)烈的是遇到困難，我變得平和很多，情緒沒有了大起大落，也不會(huì)因?yàn)榍榫w問題影響生活，這是很大的進(jìn)步。
? ? ?今日功課：增加喝水量2升
第21天：今天我與心愛的人分享健康與喜悅
? ? 昨天商卡排毒，整個(gè)人感覺重病一場，頭疼、惡心。身體很累，下午睡了一覺好多了，但沒恢復(fù)到正常狀態(tài)。今天早起后，發(fā)現(xiàn)自己輕松很多，精神狀態(tài)特別好，有種重生的感覺，太棒了。
? ? ?今日功課：與心愛的人分享健康與喜悅
第22天：今天我令他人歡笑
這幾天身體的不適讓我覺察到練瑜伽有點(diǎn)急于求成，要按照教練的要求來，關(guān)注呼吸、核心力量、避免超生，要健康的練瑜伽。瑜伽讓人身心愉悅，當(dāng)你心存悶氣時(shí)練瑜伽能感到氣不通，這時(shí)需要呼吸調(diào)節(jié)把身體的毒氣排出，使身體保持通暢，心情自然會(huì)好。
? ? 今日功課是令他人歡笑，講個(gè)笑話、或?qū)鄣娜苏f一句動(dòng)聽的話，都可以使人喜悅。
? ? ?今日功課：今天你歡笑和喜悅，也給他人帶來歡笑和喜悅
第23天：今天我寬恕自己
早上開晨會(huì)，感受到易效能教練專業(yè)、用心與堅(jiān)持。在這個(gè)團(tuán)隊(duì)中帶給我特別多的正能量，我也學(xué)會(huì)把更多的能量傳遞給他人,幫助他人。
? ? ?今天真正開始寬恕自己，一旦你寬恕了自己，才能真正愛自己。記住：只有無條件的愛自己，你才能學(xué)會(huì)真正的愛別人。
? ? ? 今日功課：在冥想時(shí)，重復(fù)對(duì)自己說：我是充滿愛的，可愛的宇宙之子。
?第24天：今天我好好款待自己
最近察覺到自己對(duì)老公的控制過多，導(dǎo)致雙方不愉快。昨晚主動(dòng)與他溝通，分享自己零期待的感悟，我需要坦開心扉，因?yàn)槲颐靼谉o論多小的事，假我也會(huì)阻止我感受喜悅與和平。
? ?我和老公在愉悅中中分享了彼此的感受，最后相擁而笑。今早做瑜伽時(shí)感覺氣很順，心情舒暢。
? ? ? 今日功課是款待自己、享受生活。最近工作太忙，好久沒有放松了，今天準(zhǔn)備去按摩。
第25天：今天我認(rèn)可我身體上所有的優(yōu)點(diǎn)
你抗拒什么，什么就會(huì)持續(xù)。你將會(huì)創(chuàng)造出更多你抗拒的。同時(shí)，你所接受和釋放的就會(huì)消失。這是宇宙法則。學(xué)會(huì)接納自己的身體，并從中感受喜悅，告訴身體：身材會(huì)越來越完美。
? ?宇宙法則可以運(yùn)用在生命中的方方面面，如果你想改變，學(xué)會(huì)接納眼前的一切，然后釋放這個(gè)狀態(tài)。
第26天：今天我開始一個(gè)好習(xí)慣
任何你身體感到的不適都是一些信息，在告訴你走錯(cuò)了方向。
想要回到身體，你必須放下頭腦，放下虛擬現(xiàn)實(shí)，放下關(guān)于過去和未來或關(guān)于其它方面的持續(xù)思想，放下所有的批判，所有的評(píng)價(jià)，你必須放下所有種種而開始感受評(píng)價(jià)。
? ? ?這幾天腰疼深刻感受到思想對(duì)身體造成的影響，特別贊同上面的話。
第27天：今天我分享喜悅
昨天的功課是開啟一個(gè)好習(xí)慣，老公給我一個(gè)建議是晚上不吃或少吃、平時(shí)七分飽。這段時(shí)間又胖了一圈，看來確實(shí)要控制食欲了。其實(shí)不需要那么多食物，只是一種思維慣e性而已。又開始懷念上周辟谷的美好感受了，下周開啟輕斷食，瘦下來后要好好珍惜了。
記錄：早上在瑜伽館晨練，進(jìn)步好多。堅(jiān)持、精進(jìn)，是一種積極的生活狀態(tài)。
今日功課：與你遇見的每一個(gè)人分享笑容與友善的話語。
第28天：今天我認(rèn)出我所有的祝福
專注并注入能量在你喜歡的事情上，輕而易舉的健康的秘密是驚醒于光，留意自己和別人好的地方，并刻意認(rèn)可它。
今日功課：看著你的全身，并且感覺每一部分都感覺良好。
第29天：今天我看到我取得的驚人進(jìn)步
最近讀專業(yè)性的書總是心不在焉，好吧，追隨內(nèi)心，讀《此生未完成》是內(nèi)心所向，這次會(huì)有不一樣的收獲。
今天星球計(jì)劃開始，有點(diǎn)激動(dòng)，這應(yīng)該是年前期待的另一個(gè)蛻變，我需要做到的就是按要求完成任務(wù)和堅(jiān)持下去。
今日功課：感謝你的身體，也感謝自己令它變得如此強(qiáng)壯和健康
《輕而易舉的健康》第30天：今天我知道我不僅僅只是我的身體
知道你是靈性，而不只是一具身體；是地球上最深刻的智慧。了悟這個(gè)真理，將賦予你力量，讓你隨時(shí)如愿地保持身體健康活力。
這幾天看《此生未完成》，講述了一位博士生患癌的故事，她在生死關(guān)頭記錄了對(duì)抗癌癥時(shí)的人生感悟，雖說沉重感很大，也不太喜歡面對(duì)，但是對(duì)自己健康的全面檢視，今日完成健康的功課后結(jié)合這本書，寫一篇關(guān)于健康的讀書筆記，深化健康的重要性，愛惜自己的身體。
感悟：
這本書以每天一課踐行著，對(duì)于健康我之前做的不夠好，也不是很在意。而通過這三十天的滲透，心念改變很多，明白了保證充足的睡眠、健康的飲食、運(yùn)動(dòng)與身心修養(yǎng)的重要性。
目前需要做的是珍惜身體，給自己一個(gè)生活的保障。
