早上總是睡不醒，起床的時(shí)候很惱火。強(qiáng)迫自己起來之后，頭腦也是迷迷糊糊的……

這是每一個(gè)不能早起的人最真實(shí)的狀態(tài)。在《為什么精英都是時(shí)間控》一書里，作者介紹了 5 種超輕松的起床方法，而他自己也在踐行了這些方法后，成功地從 “晚起星人” 轉(zhuǎn)型為 “早起星人”~

1，早上起床沖個(gè)澡

醫(yī)學(xué)角度的解釋：早上起床后沖個(gè)澡，能讓控制我們身體的“夜晚神經(jīng)”（放松神經(jīng)）—副交感神經(jīng)退居次要位置，把主導(dǎo)權(quán)交給“白天神經(jīng)”（活動(dòng)神經(jīng)）—交感神經(jīng)。

2，開著窗簾睡覺

早晨的陽光灑在我們身上，可以促進(jìn)我們腦內(nèi)一種名叫血清素的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。

“起床沖個(gè)澡”和“開著窗簾睡覺”，這兩個(gè)習(xí)慣組合起來，就能讓一個(gè)“夜晚活躍型”的人完全轉(zhuǎn)變成“早晨活躍型”的人。

3，不動(dòng)明王起床術(shù)

書里的這個(gè)說法是來自佛教的典故：有個(gè)叫不動(dòng)明王的菩薩，他雙目圓睜，一臉憤怒的表情。本書作者建議說，我們醒來后也可以學(xué)不動(dòng)明王的樣子，用力睜開雙眼，“起床氣”就會(huì)消失。

具體的操作方法是：在陽光能夠照進(jìn)來的房間里，睜開眼睛5分鐘以上，血清素自然就開始合成了?！安幌肫鸫病?、“慵懶”的心情會(huì)被自然而然地置換成“神清氣爽”、“朝氣蓬勃”的心情。

4，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)

就是可以和著“1、2、1、2”的節(jié)奏進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。比如，散步、慢跑、上樓梯、扭脖子運(yùn)動(dòng)、廣播體操、游泳、高爾夫球揮桿練習(xí)、深呼吸、大聲朗讀、發(fā)聲練習(xí)、唱歌等。

為了刺激血清素的分泌而進(jìn)行的有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，至少需要持續(xù)5分鐘以上，但也沒有必要進(jìn)行得太久。運(yùn)動(dòng)太久的話，神經(jīng)也會(huì)產(chǎn)生疲勞，反而帶來不好的影響。

早上起床后，建議到室外散步15～30分鐘。這樣不僅進(jìn)行了有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，還曬了日光浴，可以起到一箭雙雕的效果。

5，細(xì)嚼慢咽吃早餐

越是上午不清醒的人，越應(yīng)該好好吃早餐。其中的原因就在“咀嚼”上。咀嚼，具有促進(jìn)頭腦清醒的作用。

到現(xiàn)在為止，提高血清素活力的方法，除了“曬日光浴”“有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)”，又多了一個(gè)—“咀嚼”。

如果你也和我一樣，是個(gè)典型的夜貓子+晚起星人，那么不妨一起嘗試一下這些方法吧~ 希望我們都能成功轉(zhuǎn)型成早起的人，更好的利用早晨的黃金時(shí)間??