下犬式
1.準(zhǔn)備姿勢，從嬰兒式進(jìn)入，身體的距離會(huì)掌握的更準(zhǔn)確。
2.雙腳：打開的距離別太開也別太窄，打開的距離與髖部同寬。初步練習(xí)時(shí)，可以將雙腳的腳尖墊起，腳后跟離地，用腳掌撐地，腳掌用力左右要均勻。慢慢習(xí)練時(shí)間久了，腿部后側(cè)肌肉松弛后，雙腳腳跟可以慢慢落地。
3.雙膝：膝蓋要保持放松的狀態(tài)，起初習(xí)練由于腿部后側(cè)肌肉比較僵硬，可以稍微彎曲一點(diǎn)膝蓋，等肌肉松弛后慢慢將腿伸展，切記不要用力向后推膝蓋，用力過大會(huì)使膝蓋受傷！
4.髖部：髖部保持水平一條直線，不可以一上一下，髖部高低不平，直接會(huì)影響到脊柱，所以髖部一定要在一條直線上。
5.雙手：雙手要五指張開，不建議將手指并攏來習(xí)練。我們習(xí)練時(shí)要使用整個(gè)手掌的力量，不然整個(gè)手會(huì)感到無力可使，力量會(huì)轉(zhuǎn)移到手腕，練完會(huì)覺得手腕特別痛，如果手腕痛，說明手掌心沒有用到力量！用手掌心的力量向肩膀的方向推，把身體向后推向臀部的方向。
6.雙臂：雙臂保持在一條線上，雙肘保持放松，大臂的肌肉要收緊（稱大臂內(nèi)旋），雙臂的肌肉向肩膀的方向伸展，一直向后延伸。
7.雙肩：肩膀很重要，雙肩的力量一定不能向下沉，肩膀的力量要一直向后延伸到臀部，切記肩膀的力量不可以往下壓，壓肩會(huì)使力量分散，會(huì)把力量帶給小臂，這樣容易造成手臂受傷的問題。
8.背部：保持平板一樣，將肌肉收緊，整個(gè)背部力量向臀部的方向推去，胸腔的地方不能向下沉向下壓，胸腔下壓力量會(huì)強(qiáng)加在肩膀之上，肩膀也會(huì)跟著一起向下，力量就會(huì)被分散，要把肩膀和整個(gè)背部的力量同時(shí)延伸向臀部的方向！
9.臀部：非常重要的一點(diǎn)臀部，上身和下身的力量都延伸到了臀部，那么臀部的力量呢？臀部也要延伸，臀部的力量要一直向上，向著房頂?shù)姆较蛞恢毕蛏涎由?，有的時(shí)候往往力量會(huì)在臀部的地方終止，所以切記，臀部的力量要帶動(dòng)所有的力量想著最遠(yuǎn)的點(diǎn)延伸過去，把整個(gè)身體的力量帶著向上，感覺像是有人在往上拉一樣！
圖一
這個(gè)圖中的體式，力量已經(jīng)被分散了，髖部沒有水平，顯然是不正確的。瑜伽不是舞蹈，所以腿不在于長，而在于腿部的力量的走向是不是延伸了出去！
圖二
圖二相對(duì)來說力量是一體的，做法是正確的。我們可以對(duì)比一下圖一和圖二，感受一下哪個(gè)更有力量感，對(duì)比看來就知道哪個(gè)更有力量，更堅(jiān)固！
所以做體式不在于多，而在于是否正確的認(rèn)識(shí)到了其中的要點(diǎn)和核心！
今天下犬式就到這里，明天繼續(xù)！很遺憾今天沒有配自己圖，明天加進(jìn)來！
