據(jù)意大利媒體3月25日?qǐng)?bào)道，兩周內(nèi)，接連有兩名護(hù)士自殺身亡。一名護(hù)士有發(fā)熱癥狀，另一名護(hù)士已被確診感染新冠肺炎。據(jù)悉，自殺的原因是疫情導(dǎo)致的工作壓力過大和擔(dān)心自己會(huì)感染他人有關(guān)。
在中國(guó)，一名新冠肺炎的重癥患者也曾不愿配合治療而想放棄，護(hù)士送給他一封手寫的信，使他鼓起了和病魔抗?fàn)幍挠職猓罱K安心治療，直至康復(fù)出院?？梢?，疫情期間管理好不良的情緒也是決定生死界限的分水嶺。面對(duì)身邊鮮活的生命離世，病毒的大量傳播和身體的各種不適，可能會(huì)產(chǎn)生種種的不良情緒，那么，我們?cè)撊绾芜M(jìn)行自我調(diào)適呢?
1、正確客觀分析
疫情期間，如果我們出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽，全身乏力等癥狀，很容易聯(lián)想到自己是否感染了新冠病毒，而引起的內(nèi)心恐慌。在這種情況下，要穩(wěn)定情緒，千萬不要胡思亂想，并及時(shí)去醫(yī)院檢查。因?yàn)閷?dǎo)致發(fā)熱，咳嗽的原因很多，不一定就是新冠肺炎，也可能是普通的感冒，或受涼所致。所以有了癥狀也不必過分擔(dān)心，除了咨詢醫(yī)生，還可通過血常規(guī)、CT的檢查，結(jié)合流行病學(xué)史，醫(yī)生會(huì)給出科學(xué)的診斷，經(jīng)過對(duì)癥下藥后，大多數(shù)不適癥狀都能得到改善。
2.坦然看待生死
新冠肺炎的流行，導(dǎo)致死亡人數(shù)的不斷增加，面對(duì)親人的離世、許多生命的消逝，悲傷是人之常情。但人不能一直沉湎在悲哀的痛苦情緒中，否則對(duì)人的身心會(huì)造成不良影響。研究表明，長(zhǎng)期情緒低落將會(huì)罹患抑郁癥、導(dǎo)致免疫力下降、女性乳腺增生或甲狀腺病變等，最終影響生活的質(zhì)量。面對(duì)生命的逝去，我們無力改變現(xiàn)狀，就應(yīng)坦然接受節(jié)哀順變，化悲痛為力量，過好當(dāng)下的生活?？梢栽试S自己傷心一段時(shí)間，但不要讓自己長(zhǎng)期陷入負(fù)能量的惡性循環(huán)中。想想那些逝去的親人，在九泉之下也不希望你長(zhǎng)期悲傷難過，為了身心的健康，必須學(xué)會(huì)及時(shí)轉(zhuǎn)化不良情緒。
3.管理不良情緒?
當(dāng)疫情信息太過慘烈，出現(xiàn)不良情緒而自我感覺不適時(shí)，可以通過行動(dòng)去轉(zhuǎn)移注意力，改變自己的心境。如看看相聲小品，看些喜劇片讓自己快樂一下；也可以看些悲情戲，看到主人公承受著更大的苦難，更艱難的處境，感覺自己受的那點(diǎn)苦也算不了什么。從而稀釋自己的不良情緒，沖淡內(nèi)心的不安和苦楚。還可以聽些輕快悠揚(yáng)的音樂。中醫(yī)心理學(xué)中指出，音樂可以感染、調(diào)理情緒，進(jìn)而影響身體。在聆聽中讓曲調(diào)、情志和臟氣共鳴互動(dòng)，達(dá)到動(dòng)蕩血脈、暢通精神和心脈的作用。另外，可進(jìn)行適量的體育鍛煉，如慢跑、跳有氧健身操等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)分泌一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，還可以協(xié)助人體合成多巴胺，多巴胺是一種快樂因子，有助于人從負(fù)面情緒中解脫出來。
4、做好自身防護(hù)
新冠病毒傳染性強(qiáng)，傳播速度快，如果不注意防護(hù)，感染了病毒，身體的不適就能加劇情緒的惡化。因此，做好自身的防護(hù)很重要。通過學(xué)習(xí)掌握一些防護(hù)知識(shí)，做到出門戴口罩、勤洗手、室內(nèi)注意通風(fēng)、不去人流密集的場(chǎng)所、學(xué)會(huì)正確的消毒方法等等，做好自身防護(hù)在一定程度上減少了被感染的風(fēng)險(xiǎn)，未被感染的狀態(tài)下，身體更容易產(chǎn)生健康狀態(tài)良好的感覺，不易累積不良情緒。其實(shí)外界最大的困境抵不過內(nèi)心的絕望，我們應(yīng)培養(yǎng)自己堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，堅(jiān)信只要活著就有希望。如果患病應(yīng)相信醫(yī)學(xué)，堅(jiān)持正確地治療就是最好的出路，醫(yī)護(hù)人員也會(huì)盡最大努力讓自己早日康復(fù)，從而穩(wěn)定心性平復(fù)情緒。
5、重視身體的感受
在疫情期間，我們應(yīng)重視自己身體的感受，出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，但不要過度憂慮。學(xué)會(huì)做自己情緒的主人，保證飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，睡眠充足，從而提高自身的抗病毒能力。消極思想能使人頹廢，消極思想累積，容易導(dǎo)致心理防線的崩潰。因此，當(dāng)出現(xiàn)消極的思想情緒時(shí)，應(yīng)及時(shí)察覺積極轉(zhuǎn)變，可以多想想疾病治愈后的情形，想象自己恢復(fù)健康后的精彩生活，引發(fā)對(duì)未來美好生活的向往，從而增強(qiáng)自己盡快康復(fù)的動(dòng)力。新冠肺炎患者應(yīng)看一些周圍治愈出院的病例，相信自己有頑強(qiáng)的生命力，也能像他們一樣戰(zhàn)勝病魔，重獲健康。
若經(jīng)過一段時(shí)間的自我調(diào)適，情緒仍沒有得到改善，應(yīng)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行心理咨詢，或撥打心理醫(yī)生的咨詢熱線，尋求專家的心理治療。
