近日，教育部發(fā)出的高考延期的通知。

說到高考，讓我想起一部勵(lì)志電影《銀河補(bǔ)習(xí)班》。

電影中，鄧超飾演的馬皓文，通過獨(dú)特的學(xué)習(xí)方法，讓他的兒子馬飛在學(xué)習(xí)成績(jī)上突飛猛進(jìn)，在期末考試中，考進(jìn)了年級(jí)的前十名，完成逆襲。而長(zhǎng)大后的馬飛，通過考試成功入選成為國(guó)家宇航員。

考試，對(duì)每個(gè)人的來說，太重要了。

雖然高考會(huì)延期，但職場(chǎng)的戰(zhàn)斗，從來沒有延期。

為了提升自我，實(shí)現(xiàn)升職加薪，職場(chǎng)人穿梭于各種考場(chǎng)之間，但是面對(duì)職場(chǎng)考試，很多人卻常常不知所措，雖然目標(biāo)很明確，但是考試卻屢屢失敗。

今天我們就來聊一聊，對(duì)于職場(chǎng)中的考試，用什么樣的學(xué)習(xí)方法，才能讓我們更容易通過考試。

01.通過考試的4大障礙

很多人考試考不好的，常常是因?yàn)橐韵略颍?/p>

①臨時(shí)抱佛腳

大多數(shù)人從小養(yǎng)成了不好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，而且還把這種壞習(xí)慣帶到了職場(chǎng)中，經(jīng)常在考試前通過大量的背誦來強(qiáng)制記憶和學(xué)習(xí)。但這種“臨時(shí)抱佛腳”的學(xué)習(xí)方式，對(duì)記憶是非常不友好的，學(xué)得快，忘得也快，而且有很大的可能在考試的時(shí)候出現(xiàn)大腦一片空白。

②忽視書本

互聯(lián)網(wǎng)給了我們很多學(xué)習(xí)的便利，我們可以很容易地在網(wǎng)絡(luò)上搜索到別人的學(xué)習(xí)筆記和總結(jié)，于是很多人開始偷懶，覺得可以不用看教材，只看別人的筆記就好了，結(jié)果往往是以考試失敗告終。

③分心

學(xué)習(xí)的時(shí)候分心也是影響學(xué)習(xí)效果的一個(gè)重要因素，最容易導(dǎo)致我們的分心的因素就是我們的手機(jī)，不斷彈出的手機(jī)信息嚴(yán)重地影響了我們的學(xué)習(xí)。

研究表明，當(dāng)我們的學(xué)習(xí)被打斷后，至少需要15分鐘時(shí)間才能恢復(fù)到之前的狀態(tài)，所以，如果在一次學(xué)習(xí)中被打擾了兩次，就相當(dāng)白白浪費(fèi)了半個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

④睡眠不足

這個(gè)問題最容易被忽視，但影響卻是最大的。即使你準(zhǔn)備得再充分，考試前一晚睡眠不足，也會(huì)影響你第二天的正常發(fā)揮，更別說那些在考試前幾天才開始“挑燈苦戰(zhàn)”的人。

只有突破這幾個(gè)考試障礙，我們才能更好地學(xué)習(xí)，準(zhǔn)備好一場(chǎng)考試。

02.大腦的兩大系統(tǒng)

想要高效學(xué)習(xí)，我們必須知道我們大腦的兩大系統(tǒng)

①記憶系統(tǒng)

記憶是人腦一切高等級(jí)思維活動(dòng)的基礎(chǔ)，人的記憶可以簡(jiǎn)單分為工作記憶和長(zhǎng)期記憶。

所謂工作記憶，是人類大腦對(duì)正在處理的信息進(jìn)行瞬間和有意識(shí)的加工，根據(jù)最新研究結(jié)果，工作記憶只能容納4個(gè)組塊的信息（所謂組塊是指將不同單位進(jìn)行有目的性的組合）。

比如我們想記住86001這個(gè)5個(gè)數(shù)字，可以怎么來記？

我們可以把這5個(gè)數(shù)字重新組合（移動(dòng)客服電話-10086），這樣就可以當(dāng)作一個(gè)組塊來記憶。

說完工作記憶，那長(zhǎng)期記憶又是什么呢？

長(zhǎng)期記憶則像一個(gè)倉庫，大腦把工作記憶轉(zhuǎn)入到長(zhǎng)期記憶的倉庫中，這些記憶就會(huì)永久地保存起來。

用一個(gè)比較形象的說法，工作記憶就像我們電腦的閃存（RAM），而長(zhǎng)期記憶則像我們的硬盤，當(dāng)電腦的關(guān)機(jī)后，電腦閃存上的內(nèi)容就會(huì)消失，而硬盤的內(nèi)容則會(huì)永久保存起來，這個(gè)和我們大腦對(duì)記憶的處理是高度一致的。

②注意力系統(tǒng)

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的大腦有兩種不同工作模式，一種叫專注模式，一種叫發(fā)散模式。

在專注模式下，你的注意力會(huì)高度集中，比如你嘗試學(xué)習(xí)一個(gè)新的概念，這個(gè)時(shí)候，你的大腦會(huì)在特定區(qū)域內(nèi)工作，你會(huì)非常專注。

而在發(fā)散模式下，你的大腦會(huì)非常放松，你沒有刻意思考任何事情，這時(shí)候大腦會(huì)將不同信息進(jìn)行整合、鏈接，創(chuàng)意很多時(shí)候會(huì)在這種模式下產(chǎn)生。

《學(xué)習(xí)之道》的作者芭芭拉用了一個(gè)“大腦彈珠游戲圖”形象地解釋了大腦在這兩種模式下的活動(dòng)情況：

左圖是專注模式，由于彈珠緩沖片的距離比較近，彈珠只能很小的范圍內(nèi)活動(dòng)，而發(fā)散模式下（右圖），由于緩沖片的距離相隔較遠(yuǎn)，彈珠就可以在更大的范圍內(nèi)活動(dòng)。

03.高效學(xué)習(xí)的5大策略

理解大腦的兩個(gè)核心系統(tǒng)的工作原理，我們才能進(jìn)行高效的學(xué)習(xí)，以下的5種高效的學(xué)習(xí)方法：

①刻意學(xué)習(xí)

刻意學(xué)習(xí)只是我對(duì)刻意練習(xí)的另外一個(gè)叫法，其中最重要的是“刻意”兩個(gè)字。

“刻意”要求我們要找到重點(diǎn)的內(nèi)容，進(jìn)行有意識(shí)的重復(fù)學(xué)習(xí)，同時(shí)，“刻意”還體現(xiàn)在難度的選擇上，在掌握的基礎(chǔ)上，不斷提高難度，這樣的學(xué)習(xí)才有意義。

本杰明·富蘭克林就是通過刻意練習(xí)來提升寫作能力，他通過閱讀優(yōu)秀作者的文章，總結(jié)出作者的核心觀點(diǎn)，然后自己通過這些觀點(diǎn)來重寫這篇文章，再和原作者的文章做比較，找到其中的差距，通過這種方式不斷提升自己的寫作能力。

我自己也是刻意學(xué)習(xí)的受益者，我雖然打了很久的羽毛球，但是有一個(gè)動(dòng)作我很少用——反手發(fā)前場(chǎng)球。也因?yàn)楹苌儆?，所以一不小心就?huì)發(fā)球過高，被對(duì)手扣殺得分。

有一天，我決定挑戰(zhàn)下自己，我告訴自己，接下來一個(gè)月內(nèi)，我只能用這個(gè)方式的發(fā)球，通過一個(gè)月的刻意練習(xí)，我從一開始的恐懼，到后面的熟悉，是刻意練習(xí)讓我學(xué)會(huì)了這個(gè)技能。

面對(duì)職場(chǎng)的考試，我們也可以用刻意練習(xí)來提升自己。

② 間隔學(xué)習(xí)

間隔學(xué)習(xí)是指把一次集中學(xué)習(xí)和練習(xí)，打散成數(shù)次學(xué)習(xí)與練習(xí)，并拉開每次學(xué)習(xí)之間的時(shí)間間隔。因?yàn)榇嬖趯W(xué)習(xí)的間隔，從而讓大腦有時(shí)間對(duì)我們學(xué)到的信息進(jìn)行深度處理和加工，加深我們的理解。

與間隔學(xué)習(xí)對(duì)應(yīng)就是集中式學(xué)習(xí)，大多數(shù)人習(xí)慣采取這種學(xué)習(xí)方式，即使有再多的備考時(shí)間，都是到了考試的前幾天才進(jìn)行瘋狂學(xué)習(xí)，這樣的學(xué)習(xí)效果肯定是很糟糕的。

蘇聯(lián)心理學(xué)家 Μ.Н.沙爾達(dá)科夫在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中讓兩個(gè)人數(shù)、智力相同的小組分別用集中學(xué)習(xí)和間隔學(xué)習(xí)的方式識(shí)記同一詩篇，一組學(xué)生集中在一段時(shí)間內(nèi)反復(fù)閱讀，直到記熟為止；另一組學(xué)生則把學(xué)習(xí)時(shí)間分散在3天。 而最后的結(jié)果，采用間隔學(xué)習(xí)法需要的總時(shí)間為9分鐘，而采用集中學(xué)習(xí)法則需要14.5分鐘。

可見，間隔學(xué)習(xí)法可以有效幫助我們的提升學(xué)習(xí)的效率。

我自己就常常用間隔學(xué)習(xí)法來背單詞，比如我這一周要背誦50個(gè)單詞，我會(huì)用5天的時(shí)間，每天大概用10分鐘的時(shí)間。

比如周一把50個(gè)單詞都看一遍，10分鐘一到就立馬結(jié)束，然后周二繼續(xù)看這50個(gè)單詞，但是會(huì)重點(diǎn)背那些第一遍沒記住的單詞，第三天、第四天和第五天以此類推，通過這樣的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，要比一次性花50分鐘來記住這50個(gè)單詞，效果要好得多。

③ 交叉學(xué)習(xí)

《認(rèn)知天性》中提到：通過增加學(xué)習(xí)難度可以提高學(xué)習(xí)效果，而交叉學(xué)習(xí)便是一種有效的方法。

正常情況下我們的學(xué)習(xí)是線性的，比如從第一章開始，然后是第二章、第三章以此類推，或者在一段時(shí)間內(nèi)只學(xué)習(xí)某一科目。

而交叉學(xué)習(xí)則是通過打亂順序，制造一定的陌生感來提高學(xué)習(xí)的效果。比如在學(xué)習(xí)的過程中，穿插其他主題的學(xué)習(xí)，比如下圖：

在學(xué)習(xí)第四章的過程中，插入第三章、第二章和第一章的學(xué)習(xí)內(nèi)容，在這樣的過程中可以讓我們了解到第四章和其他三個(gè)章節(jié)的區(qū)別與練習(xí)

交叉學(xué)習(xí)看似是一種打斷，但其實(shí)是一種強(qiáng)化。實(shí)際的考試中，考試的題目是肯定不會(huì)告訴你這道題是來自第幾章，更不會(huì)按照章節(jié)的順序來出題。通過交叉練習(xí)，可以鍛煉我們高效快速提取信息和整合的能力。

新疆自治區(qū)高考文科狀元楊柯就是使用優(yōu)勢(shì)科目和劣勢(shì)科目來進(jìn)行交叉學(xué)學(xué)習(xí)，楊柯的文綜中的歷史科目一直是弱項(xiàng)，如果用2個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)文綜，那么她一定會(huì)拿出1個(gè)半小時(shí)完成歷史，半個(gè)小時(shí)給地理和政治。文綜學(xué)習(xí)完以后，再安排其他優(yōu)勢(shì)科目。這樣將優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)的科目交叉來學(xué)，會(huì)降低在復(fù)習(xí)功課時(shí)的疲勞度。

④睡眠學(xué)習(xí)

睡眠對(duì)學(xué)習(xí)的作用是正向的，神經(jīng)科學(xué)家楊光發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在我們學(xué)習(xí)完去睡覺時(shí)，大腦的神經(jīng)元會(huì)發(fā)生改變，神經(jīng)元上會(huì)長(zhǎng)出新的樹突棘。

這里先簡(jiǎn)單說明下神經(jīng)元和樹突棘的概念，我們的大腦調(diào)取知識(shí)的快慢，主要是依賴樹突棘與其他神經(jīng)元的軸突形成突觸(鏈接)的強(qiáng)弱。

當(dāng)我們睡覺時(shí)，大腦鏈接會(huì)得到鞏固，一個(gè)神經(jīng)元甚至可以通過若干突觸與另一個(gè)神經(jīng)元連接起來，從而產(chǎn)生甚至更為強(qiáng)大的大腦鏈接，大腦的鏈接越強(qiáng)，我們就越快調(diào)取我們需要的知識(shí)。

這就是睡覺讓學(xué)習(xí)變得更好的奧秘，同時(shí)《睡眠革命》作者也告訴我們，睡眠至少要6個(gè)小時(shí)以上，這樣才能讓大腦得到充分的休息。

我自己也常常利用的大腦的這一特性進(jìn)行的學(xué)習(xí)，每天晚上睡覺前，我都會(huì)對(duì)當(dāng)天學(xué)到的新知識(shí)進(jìn)行的復(fù)習(xí)和回顧，然后馬上上床睡覺。

另外當(dāng)白天學(xué)到大量的概念，讓自己感到大腦發(fā)脹的時(shí)候，我也會(huì)選擇去睡一覺（小睡30分鐘左右），一方面可以通過休息恢復(fù)精力，另一方面，大腦在睡覺的時(shí)候可以幫我處理學(xué)到的新知識(shí)。通常情況下，每次休息完，思路都會(huì)變得清晰，有時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生新的想法。

睡覺，對(duì)學(xué)習(xí)就是有這樣神奇的魔力。

⑤多感官學(xué)習(xí)

《學(xué)習(xí)天性》的作者小沼勢(shì)矢在書中提到，每個(gè)人的學(xué)習(xí)類型可以簡(jiǎn)單分為三種：視覺型、聽覺型和觸覺型。

視覺型：對(duì)文本和圖像敏感，對(duì)看到的東西記得牢。

聽覺型：對(duì)聲音敏感，能完整復(fù)述和別人談話的內(nèi)容。

觸覺型：喜歡手寫，學(xué)習(xí)中注重學(xué)習(xí)用品的質(zhì)感，比如筆是否好用。

知道自己的學(xué)習(xí)類型，我們就可以結(jié)合自己的學(xué)習(xí)類型來進(jìn)行學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。

但是這里要注意的是，即使你找到你的主要學(xué)習(xí)類型，并不意味著要放棄其他類型的學(xué)習(xí)方式，以一種為主，同時(shí)綜合使用另外兩種學(xué)習(xí)方式進(jìn)行輔助，學(xué)習(xí)效果會(huì)更好。

以我自己為例，經(jīng)過測(cè)試，我的學(xué)習(xí)類型為視覺型，所以我主要的學(xué)習(xí)材料為書籍或者視頻，但是在學(xué)習(xí)的過程中，我同樣會(huì)用音頻和畫圖來輔助學(xué)習(xí)，比如口頭復(fù)述知識(shí)點(diǎn)，用紙和筆來畫思維導(dǎo)圖等。

04.寫在最后

我們一生中面臨著無數(shù)的考試：高考是考試，面試是考試，結(jié)婚是考試，創(chuàng)業(yè)也是一次考試，我們過的每一天都是一次次的人生考試。

考試雖然重要，但一場(chǎng)考試無法決定我們成敗，一場(chǎng)考試無法決定我們一生的命運(yùn)，我們要做的，就是保持學(xué)習(xí)的心態(tài)，時(shí)刻準(zhǔn)備好，積極面對(duì)每一天。

我是@飛翔的海馬，80后知識(shí)獵人，專注知識(shí)管理與認(rèn)知升級(jí)。歡迎關(guān)注我，陪你持續(xù)學(xué)習(xí)，解鎖人生新可能。