5公里晨跑
讓我學(xué)會(huì)自律，亦讓我如此自信
當(dāng)別人還在溫暖的被窩里酣睡不已時(shí)，我已捯飭清爽用晨跑開(kāi)始了新的一天。
當(dāng)別人8：30才啟動(dòng)日常模式時(shí)，我已先于他們高效地度過(guò)了晨間兩個(gè)小時(shí)。
當(dāng)別人只是在嘴上說(shuō)要瘦成一道閃電時(shí)，我已成功讓自己瘦回到了當(dāng)媽前。
當(dāng)別人還在堅(jiān)持與放棄之間糾結(jié)時(shí)，我已妥妥地把晨跑變成了一種習(xí)慣。
當(dāng)別人總驚訝于我的變化時(shí)，我已學(xué)會(huì)用云淡風(fēng)輕的方式來(lái)暗自得意。
5公里晨跑
是讓我能量持續(xù)爆棚的補(bǔ)給站
我想重新穿上XS碼衣服，想把11cm高跟鞋穿出極致范兒。
我想看起來(lái)比同齡人年輕，我想骨骼精良，肉身緊致。
我想做個(gè)內(nèi)外皆有氣質(zhì)的菇?jīng)?，而不是一味膚淺地追求顏值。
我想用行動(dòng)力懟哭這個(gè)世界，成為圈層里的能量icon。
我想給我的老公兒子長(zhǎng)臉，做個(gè)讓人羨慕的嬌妻辣媽。
5公里晨跑
集計(jì)劃、節(jié)奏、策略為一體
決定執(zhí)行晨跑計(jì)劃的時(shí)候，興致高漲，有種即將征服天下的快意。
真正開(kāi)跑才一臉懵逼地意識(shí)到，邁開(kāi)步子并非一件簡(jiǎn)單的體力活，簡(jiǎn)直讓人崩潰。
多渠道向身邊各種運(yùn)動(dòng)達(dá)人取經(jīng)學(xué)道，并根據(jù)自身情況制定相應(yīng)策略。
把21天設(shè)定為一個(gè)包括煎熬、適應(yīng)、磨合、強(qiáng)化四個(gè)階段的目標(biāo)周期。
采取不同策略緩解、抵制跑步過(guò)程中來(lái)自生理和心理方面的負(fù)面情緒。
5公里晨跑
是一個(gè)讓自己不斷成長(zhǎng)的過(guò)程
煎熬期1-3天：
設(shè)立一個(gè)里程目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)不能太近也不能太遠(yuǎn)，太近的目標(biāo)容易實(shí)現(xiàn)，有一定距離感的目標(biāo)才能鍛煉你的意志力。在跑步過(guò)程中我會(huì)盡量聽(tīng)一些節(jié)奏輕快的歌曲，讓步伐和音律節(jié)奏合二為一，這樣有利于減少意志力的消耗。本人因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，所以在晨跑初期為自己設(shè)立了一個(gè)2公里的小目標(biāo)，而伴隨我熬過(guò)這個(gè)階段的最佳曲目是五月天的《戀愛(ài)ing》。
適應(yīng)期4-7天：
全身肌肉酸痛容易導(dǎo)致負(fù)面情緒集中性爆發(fā)，連聽(tīng)音樂(lè)都會(huì)覺(jué)得是一種負(fù)擔(dān)。所以在本階段，一種最有效提升意志力的辦法是刻意訓(xùn)練。在這個(gè)階段的跑步過(guò)程中，我強(qiáng)迫自己在心里反復(fù)進(jìn)行模擬演講、自我介紹、講故事等，這樣的方式會(huì)在一定程度上瓦解、轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲累感。
磨合期8-14天：
熬過(guò)適應(yīng)期后，我對(duì)里程目標(biāo)進(jìn)行加碼，晨跑計(jì)劃實(shí)行兩周，從2公里向3公里過(guò)度，然后妥妥跑完4公里，越發(fā)能夠感受運(yùn)動(dòng)后的暢快淋漓。
強(qiáng)化期15-21天：
每天清晨是一天意志力最強(qiáng)的時(shí)候，所以我把跑步這件最需要消耗意志力的事情安排在清晨。同時(shí)，前期的刻意訓(xùn)練提升了我的專(zhuān)注力，所以跑步的同時(shí)，我會(huì)聽(tīng)一些最前沿的資訊播報(bào)、名人演講音頻、線上分享等。在此特別推薦“得到APP”，一個(gè)集權(quán)威、前沿、專(zhuān)業(yè)為一體的知識(shí)付費(fèi)平臺(tái)。
第21天以后：
21天，化腐朽為神奇，如期完成5公里晨跑目標(biāo)，并養(yǎng)成了良好的自律習(xí)慣，掌握了高效的自我管理技巧。我將朝著5公里+的更遠(yuǎn)目標(biāo)繼續(xù)奔跑。
5公里晨跑
不是埋頭蠻跑，而是善用技巧
空氣條件達(dá)標(biāo)的情況下，室外跑步是最建選擇，視野開(kāi)闊能讓思維更加清晰，沿途自然風(fēng)景會(huì)緩解運(yùn)動(dòng)疲累。
環(huán)形、U形跑道容易讓人產(chǎn)生疲累，選擇直線跑道最佳，往往會(huì)給你一種無(wú)意間就跑完5公里的感覺(jué)。
盡量按照自我時(shí)速來(lái)選擇相應(yīng)時(shí)長(zhǎng)的音頻，太短太長(zhǎng)都容易讓人分神，達(dá)不到最佳學(xué)習(xí)效果。
跑前預(yù)熱不低于5分鐘，跑后放松不低于15分鐘，有利益保護(hù)腳踝和膝蓋。
5公里晨跑
帶給我一種無(wú)關(guān)其它的純粹快樂(lè)
我不會(huì)假惺惺地跟你說(shuō)，其實(shí)也還好。天知道，在5公里這條路上我流過(guò)的汗水有多少。
我不會(huì)很矯情地安慰你，其實(shí)胖胖的樣子也很可愛(ài)。我只會(huì)讓你認(rèn)清現(xiàn)實(shí)：你這么懶，丑你一個(gè)又何妨。
我不會(huì)向你推薦運(yùn)動(dòng)裝備哪家強(qiáng)。你若真的有決心，T恤秋褲也能拋出一個(gè)酣暢淋漓。
我不會(huì)選擇健身房揮汗，那種去裝逼去搭訕的路子天生不會(huì)，露天跑道才是我的菜。
我不會(huì)呼朋喚友約起來(lái)，越孤獨(dú)越專(zhuān)注，越專(zhuān)注越享受，越享受越快樂(lè)。
