對(duì)頸椎的日常保健來(lái)說(shuō)，最重要的不是運(yùn)動(dòng)，就是姿勢(shì)??！
這是兩種常見(jiàn)的虐頸椎姿勢(shì)，而且現(xiàn)在人還會(huì)保持這個(gè)姿勢(shì)非常久……
只要你低頭，脖子后面****的那一群肌肉，****都在被拉長(zhǎng)，而且長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。
脊柱是一個(gè)整體結(jié)構(gòu)，一個(gè)部位出問(wèn)題也會(huì)影響到其他部位的穩(wěn)定性。很多人的疼痛不只是頸椎問(wèn)題，而是上交叉綜合癥。經(jīng)?？梢钥吹接袌A肩（類似駝背）、頭向前伸姿勢(shì)的人都是這種癥狀。肩頸肌肉和胸肌都長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。
意思就是，長(zhǎng)期伸著脖子低著頭的時(shí)候，不只是脖子后面的****肌肉們****緊張，你的胸其實(shí)也很緊張！脖子后面那群肌肉的是被拉長(zhǎng)緊張，而胸部肌肉們是因?yàn)榛畹?strong>太憋屈了…
因?yàn)槔虾兀谑切夭考∪饪s短，就拉著肩胛骨前移，而你肩胛后背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和頸部這兩股非常緊張的勢(shì)力，于是頸椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿勢(shì)中發(fā)生了變化。
位置不對(duì)了就會(huì)發(fā)生各種摩擦撞擊，加上緊張的肌肉，就引起了各種頸椎還有肩膀的疼痛。
好了原因講差不多了，保護(hù)頸椎最重要的是要破壞掉這個(gè)原因。
再說(shuō)一遍，想要讓頸肩健康，最重要的是注意日常的行為姿勢(shì)。你一天就算練3個(gè)小時(shí)瑜伽，剩下的21個(gè)小時(shí)的不良坐姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前。
【1. 坐姿】
對(duì)于很多學(xué)生、辦公族來(lái)說(shuō)，除了睡覺(jué)，基本上一天就都是坐著了。這些游戲狗和加班狗雖然有著不同的人生體驗(yàn)，卻有驚人相似的久坐時(shí)間和猥瑣坐姿。
剛剛已經(jīng)展示了2種最常見(jiàn)的虐頸椎方法。頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會(huì)誘發(fā)軟組織炎癥、小關(guān)節(jié)紊亂，然后頸肩就會(huì)出現(xiàn)明顯的不舒服，甚至引起椎動(dòng)脈供血不足導(dǎo)致的頭暈頭疼等癥狀。
小白我之前寫(xiě)過(guò)一篇非常詳細(xì)的文章“工作到底怎么坐”，有興趣的可以去我的公眾號(hào)看（微信號(hào)：weidong2sheng）。這里簡(jiǎn)單說(shuō)一下，用電腦時(shí)最重要的，其實(shí)是距離，距離，距離！
當(dāng)你的距離不能夠清楚的看清屏幕是你就會(huì)頭向前伸，此時(shí)頸椎壓力變大；
而當(dāng)你的距離不能夠把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的時(shí)候，手肘就會(huì)懸空，此時(shí)肩膀壓力變大去承擔(dān)手臂的重量！
那么正確的姿勢(shì)就是，
頸椎：重點(diǎn)就在于避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕，頸椎回到中正位就舒服了。
肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤(pán)距離，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當(dāng)肩膀就不需要用力時(shí)，緊張和酸痛感都會(huì)消失。
詳細(xì)的到底怎么坐去看那篇文章吧，記住盡可能給自己一個(gè)舒適的辦公環(huán)境，同時(shí)一定要經(jīng)常起來(lái)走走勾搭老板調(diào)戲同事都可以啊，你以為一直埋頭苦干就能升職加薪了嗎！Too navie！
【2.睡覺(jué)】
睡覺(jué)是我們一生中會(huì)占據(jù)三分之一時(shí)間的重要活動(dòng)。很多人苦惱于沒(méi)人睡和睡不著，以后有空再深入的聊這2個(gè)問(wèn)題，這里先教大家怎么睡。
姿勢(shì)：睡覺(jué)最好的姿勢(shì)是仰臥，實(shí)在不喜歡仰臥的可以側(cè)臥，但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外，就按照你喜歡的姿勢(shì)睡吧，滾來(lái)滾去都沒(méi)有問(wèn)題。
既然在睡覺(jué)這個(gè)環(huán)節(jié)姿勢(shì)不是最重要的，那么重要的當(dāng)然是工具了。
工具1，床：作為人類生存與繁衍最重要的工具，選好床可以讓你更Xing福。
一般來(lái)講大家都知道硬床比軟床對(duì)脊椎好，但其實(shí)！一張好的床應(yīng)該像少女的胸部一樣， 堅(jiān)挺、柔軟、而有彈性，能夠完美貼合并且支撐你的身體，這樣你才能真正的放松，享受睡覺(jué)的樂(lè)趣。
千萬(wàn)不要為了覺(jué)得對(duì)身體好去睡個(gè)硬板然后輾轉(zhuǎn)反側(cè)硬生生把自己逼失眠。
工具2，****枕頭：對(duì)頸椎來(lái)講，最重要的當(dāng)然是枕頭。枕頭其實(shí)并不是枕頭的，頭下有沒(méi)有無(wú)所謂，但脖子下面一定要有。
大家應(yīng)該都知道，枕頭太高不好。而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。這兩種情況都會(huì)讓頸部肌肉緊張，無(wú)法放松，還會(huì)導(dǎo)致頸椎排列結(jié)構(gòu)的改變。
選擇適合自己高度的枕頭很重要，而每個(gè)人適合的枕頭高度并不一樣。它的作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度，同時(shí)使頭和身體保持中立位。
所以習(xí)慣側(cè)睡的可以選擇高一點(diǎn)的枕頭，喜歡平躺仰臥的可以選擇低一點(diǎn)，睡覺(jué)亂動(dòng)的朋友建議選擇記憶棉枕頭。
【3.拉伸放松】
按摩和拉伸其實(shí)是非常重要的放松手段，現(xiàn)在人生活節(jié)奏快壓力大的情況下就更重要了。
順便提示一下：頸椎相比脊椎其他部分更脆弱，而且有很多小關(guān)節(jié)，如果不舒服就去醫(yī)院找大夫，物美價(jià)廉！在外面找人大保健千萬(wàn)別亂按頸椎，沒(méi)事兒都能按出事兒來(lái)。
這里主要講一下拉伸。
拉伸不僅能放松肌肉，緩解疲勞，而且是加強(qiáng)柔韌性的重要手段。柔韌性你懂的，所謂筋開(kāi)腰軟會(huì)旋轉(zhuǎn)…… 專業(yè)點(diǎn)講就是，柔韌性好會(huì)讓肌肉更舒張，同時(shí)能夠緩解關(guān)節(jié)壓力，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。活動(dòng)范圍不受限制了，你活動(dòng)起來(lái)當(dāng)然更爽了！
頸前拉伸：經(jīng)常低頭就會(huì)導(dǎo)致脖子前面的肌肉們縮短，所以我們經(jīng)常做一做脖子前側(cè)的拉伸會(huì)是很好的舒緩。
1.抬頭，2.向左右轉(zhuǎn)頭，3.向左右轉(zhuǎn)頭后向上抬頭
，這三下轉(zhuǎn)完之后脖子前面經(jīng)過(guò)的各種肌肉就被拉伸的差不多了。
頸側(cè)拉伸：脖子側(cè)面和肩膀上面就是非常容易疲勞和緊張的斜方肌，由于各種不自覺(jué)的聳肩動(dòng)作經(jīng)常很酸很硬，既然硬了我們當(dāng)然要想辦法讓它軟下來(lái)，此處應(yīng)該按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！
頸側(cè)拉伸時(shí)可以用一只手扶著頭，另外一只手拉住椅子、床沿等固定物體，或者就干脆坐在屁股下面，這樣能夠避免拉伸時(shí)肩膀不自覺(jué)的聳肩上提，拉的更爽！
拉伸組合:
整套頸部拉伸組合其實(shí)非常好記，就是上、右轉(zhuǎn)、右上、右下、右歪、左歪、左下、****左上、******左****、回正**，記住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保證爽歪歪！
[圖片上傳中...(image-86fb8a-1511739021899-1)]
注意速度要慢，力度也不要太猛，否則就不是爽歪歪是疼歪歪而且頭歪歪回不來(lái)了！
以上這一套下來(lái)頸椎就拉伸的差不多了。
但是，再說(shuō)一遍，脊柱是一個(gè)整體結(jié)構(gòu)，一個(gè)部位出問(wèn)題也會(huì)影響到其他部位的穩(wěn)定性。其實(shí)僅僅拉伸放松頸椎還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還有肩、背、胸其實(shí)都需要拉伸放松。這里就不一一羅列動(dòng)作了。
【4.鍛煉加強(qiáng)】
拉伸放松是基本的，但要保護(hù)頸椎最重要的還是讓他周圍的肌肉變強(qiáng)大能夠去保護(hù)他。
頸部肌肉加強(qiáng)：
這個(gè)我叫它雙下巴大法。重點(diǎn)就是
眼睛平視前方，在不低頭的情況下讓雙下巴重見(jiàn)天日！這個(gè)動(dòng)作能夠讓頸椎回到中立位，鍛煉并收縮被拉長(zhǎng)的頸后肌群。
又要再說(shuō)一遍了，脊柱是一個(gè)整體結(jié)構(gòu)……
所以同樣還有胸和背的深層肌肉需要一起鍛煉，才是對(duì)頸椎問(wèn)題更有效的預(yù)防和治療手段。
【5.運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)】
頸椎放松最好的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于游泳（但是如果肩關(guān)節(jié)有傷的話等傷好了再游）。
游泳可以很好地促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，同時(shí)可以活動(dòng)肩頸關(guān)節(jié)并且對(duì)頸部肌肉有鍛煉作用。
身體的問(wèn)題沒(méi)有局部的，要保護(hù)頸椎不只是要關(guān)注頸部的問(wèn)題。平時(shí)學(xué)會(huì)經(jīng)常拉伸舒展整個(gè)身體，同時(shí)通過(guò)鍛煉加強(qiáng)深層肌肉去保護(hù)脊椎。改變姿勢(shì)和不良體態(tài)沒(méi)那么容易，靠運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)良好的動(dòng)作模式很重要。
