上兩篇，我們說了什么是冥想，以及與冥想有關(guān)的概念。這篇我們說說冥想它能給人帶來什么樣的好處和價值。
當(dāng)我們安靜的坐下來，閉上眼睛，直起身體，開始冥想，這個活動真有什么神奇的作用嗎？下面列舉出書中介紹的針對冥想或正念的研究結(jié)果。
1、冥想激活大腦中與快樂相關(guān)的領(lǐng)域，會改變大腦結(jié)構(gòu)。冥想者相比非冥想者，大腦發(fā)生了重大變化，與管理痛苦和情感有關(guān)的區(qū)域更加厚實，這部分大腦結(jié)構(gòu)越厚實則代表處理痛苦和情感的能力越強大。
2、正念會減少負(fù)面情感的強度。通過給情感“貼標(biāo)簽”的練習(xí)后，參與者對負(fù)面情感的感受強度比沒有修習(xí)的人要低很多。
3、冥想會解除壓力的有害影響?！皦毫Ψ磻?yīng)”會使我們血壓升高，膽固醇水平升高。適當(dāng)?shù)膲毫梢蕴岣呶覀兊男袆恿Γ绻麎毫^高，則有可能會導(dǎo)致中風(fēng)、高血壓以及冠心病，還可能影響我們的免疫系統(tǒng)。冥想已經(jīng)被證明可以喚醒“松弛反應(yīng)”，松弛反應(yīng)是壓力反應(yīng)的對立變化。冥想可以降低血壓、心率、呼吸頻率以及耗氧量，提高免疫力。
4、正念可以緩解焦慮和抑郁，冥想者學(xué)會了應(yīng)對情緒和想法的方法，感受到的壓力也變小了。
5、冥想使你的皮膚變得更干凈。其原理是通過緩解壓力，使得皮膚的免疫和康復(fù)能力增強，從而讓皮膚變得更好。
6、冥想能提高人的自控能力。
7、正念會提高人在壓力下的業(yè)績。
8、冥想可以把入睡所需的時間縮短一半。
9、冥想使人保持聰敏機警。冥想者的大腦認(rèn)知能力隨年齡增長而減弱的速度比非冥想者要慢很多。冥想可以讓你的大腦保持年輕。
我們可以把這些好處歸納一番，冥想的作用體現(xiàn)在三個方面，分別是身體、情感、社會成就。冥想可以有效解除與壓力相關(guān)的身體疾病和精神疾病。冥想可以改善我們對待情感的態(tài)度，讓我們變得樂觀從容。冥想可以讓我們在壓力下保持冷靜，維持高水平的表現(xiàn)。
再提煉一番，冥想的作用主要體現(xiàn)在它能很好的調(diào)節(jié)壓力?！皦毫Ψ磻?yīng)”是人類在進(jìn)化過程中不斷發(fā)展的機制，打獵的時候讓人保持專注，遇到威脅時做好戰(zhàn)斗或者逃跑的準(zhǔn)備，而松弛反應(yīng)則能在日常情況下，減少能量的消耗，讓身心保持輕松。
但隨著現(xiàn)代生活的日益復(fù)雜化，人們還不足以僅僅只依靠這種簡單的生物機制來應(yīng)對現(xiàn)代生活的挑戰(zhàn)。持續(xù)高強度的壓力引發(fā)的生理反應(yīng)，破壞了人的生理規(guī)律，對健康造成危害。
假如有一個身體健康的人，他需要在短時間內(nèi)完成復(fù)雜的任務(wù)，不然公司就會遭受損失。不管是為了公司的利益，還是自己的利益，或者為了在工作上得到別人的認(rèn)可，他充滿斗志，同時也變得緊張，身體和神情也會變得嚴(yán)肅。也就是說，他在這個任務(wù)中承擔(dān)了很大的壓力，只要工作還沒結(jié)束，這種壓力基本上會一直存在。
壓力會使得血壓升高，膽固醇升高。如果他不懂得如何合理的管理這些壓力，可能會影響睡眠、飲食，打亂生活規(guī)律，情緒變得暴躁，身心疲憊，能量困乏，影響工作效率，造成消極的生活體驗，變得更加消極。這基本上是個惡性循環(huán)。
產(chǎn)生壓力是人的自然反應(yīng)，它一般不會對人的健康造成影響，但持續(xù)高壓會。而冥想訓(xùn)練剛好可以增強我們調(diào)節(jié)壓力的能力。
冥想除了對人的身心有好處之外，我私認(rèn)為還有一個比較有價值的地方。那就是：如果每天花點時間冥想，我們的時間不是會變少，而是會變多。
這里的時間指的是我們能自主控制的時間。我們的想法、行動和情緒并不完全受自我意識的控制。
大腦是一個想法制造機，每時每刻都在生成大量的想法，想法，我們難以控制。
我們的大多數(shù)行動受到基因、習(xí)慣和早年經(jīng)歷的影響。減肥有多難，大吃大喝就有多簡單；學(xué)習(xí)有多難，游戲娛樂就有多簡單。行動，我們難以控制。
我們的情緒受到外界發(fā)生的事情和我們的態(tài)度的影響，情緒的產(chǎn)生自有它的一套規(guī)律，也不是我們能夠控制的。
我們的想法很多，行動很多，情緒很多，而真正有價值的很少。也就是說，我們把大量的時間揮霍在不重要的地方，我們自我掌握的時間其實很少。
冥想能夠培養(yǎng)我們對想法、行動、情緒的察覺。在察覺之后，我們才會迎來轉(zhuǎn)變的時機。下班之后，我們在吃完飯后就開始刷手機，而不是看看書。我們可能對這個過程毫無知覺，當(dāng)我們有所醒悟，時間已經(jīng)不知不覺的過去了。我們覺醒之后，就有了選擇的機會，不再任由慣性擺布。也許10次選擇中，只有一兩次轉(zhuǎn)變，但隨著時間推移，這個概率會慢慢增加。
當(dāng)然覺醒只是讓你看到這個選擇，但最后選擇哪一個，這是由價值觀決定的。
冥想也把我們從無價值的想法和情感中釋放出來，不追逐想法，不放大情緒，就有了更多的時間去做自己認(rèn)為有價值的事情。
如果繼續(xù)延申的話，我們可以說冥想可以促進(jìn)社會和諧，因為大家的心態(tài)都將變得平和，更容易理解他人。當(dāng)然，這是個美好的夢想。
作者在文中有一個比喻，練習(xí)冥想就像是練習(xí)騎車，學(xué)會騎車并不能告訴你要將會去哪里，這是由你自己決定的。冥想就是這樣一種技能，它只是讓你對想法和情緒有清晰的察覺，你能利用它達(dá)成什么成果，得看你自己。
