我是從今年五一之后開始正式?jīng)Q定減重的，這次的方法是健身，附加飲食調(diào)整。堅持了四個多月，上了近50堂健身課，中間穿插跑步超過100公里。

初步的成效是，減重14斤，肩膀和手臂開始有明顯的肌肉線條，衣服小了一碼，不斷被人說瘦了。減重這件事，不超過十斤，很難有明顯的區(qū)別。

四個月下來，我不僅堅持上課，并且習(xí)慣、喜歡上了健身，一周不上兩三次課就難受。很多人在往往在第一堂課就容易畏難而卻步。我不能說是很資深，但可以分享一些接地氣的經(jīng)驗(yàn)給大家。

一、健身房一定要非常近，要么離家近，要么離公司近，我上課的地方就在家里大樓的地下車庫，完全沒有理由不去或者遲到。所以盡量減低去健身房的出行門檻，是長期堅持的第一步。

二、先別急著辦長期的卡，先試課，最好是各種有興趣的課程都上一遍，選擇2-3項自己喜歡的，開始有規(guī)律的鍛煉。這樣既可以用興趣做引導(dǎo)，又能夠深入的學(xué)習(xí)某幾項。我試課后，先辦了20次的卡，用完后覺得挺適應(yīng)，于是辦了60次卡。形成習(xí)慣后，可能會選擇年卡。一步一步來，一下子辦個三年的卡，往往結(jié)果是一次也沒有去過。

三、健身房大小不重要，盡量是小班教學(xué)比較好，如果是菜鳥，私教不一定是第一時間的選擇，先讓身體適應(yīng)健身比較重要。一個對你胃口的教練，會讓你能夠更有效果的鍛煉。

四、多給自己一些鼓勵，我特別喜歡買健身的衣服和裝備，從迪卡儂不斷升級到安德瑪，樂此不疲。

五、每天稱重，用APP做好記錄，看著數(shù)字一點(diǎn)一點(diǎn)的變小，會特別有成就感。

和很多醫(yī)生朋友聊過，其實(shí)在正常體重的范圍內(nèi)，人是盡量越瘦越健康的。目前只是達(dá)到了我目標(biāo)的一半，繼續(xù)加油咯~~