《心理自愈術(shù)：做自己的心理醫(yī)生》法國(guó)作家?guī)彀！?/p>
心理出現(xiàn)障礙不僅會(huì)影響我們的生活，而且還會(huì)影響我們身體健康。我們的身體就像大自然一樣，擁有自我痊愈的本能，只要我們能夠喚醒內(nèi)在的治愈本能，我們就不再需要向心理醫(yī)生求助，進(jìn)行藥物治療。心里自愈其實(shí)是我們自身對(duì)心理問題進(jìn)行校正的過程。
第一章，通過自信塑造法則，消除自卑心理。
自卑的人通常表現(xiàn)在以下三個(gè)方面:
1過分敏感，自尊心強(qiáng)。
2心理失衡。自我價(jià)值感是一個(gè)人安身立命的基礎(chǔ)，可是由于種種原因中有自卑感的人在社會(huì)中，方方面面都感受不到自身的價(jià)值，自身價(jià)值體驗(yàn)的喪失會(huì)引起他們的心態(tài)失衡，進(jìn)入惡性心理體驗(yàn)當(dāng)中。
3情緒化。
自卑產(chǎn)生的前提是自尊，當(dāng)一個(gè)人的自尊得不得滿足又不能恰如其分，實(shí)事求是地分析自己就容易產(chǎn)生自卑心理。人們一旦形成自卑心理，就會(huì)從懷疑自己的能力到無(wú)法表達(dá)自己的。
自卑通常伴隨著虛榮。虛榮心強(qiáng)的人往往都比較自卑，他們總是拿自己的弱項(xiàng)和別人的強(qiáng)項(xiàng)比，而他們內(nèi)心自卑又會(huì)讓他們虛榮心增強(qiáng)。于是他們通常用貶低別人的方式來(lái)維護(hù)自己的自尊。
可以通過下面兩個(gè)方法來(lái)調(diào)整自卑心理
1)自我激勵(lì)。2)自我補(bǔ)償:勤奮和揚(yáng)長(zhǎng)避短。
自卑的人大多數(shù)都缺乏安全感，性格過于偏激。
引起自卑有以下幾個(gè)原因:1生理方面的缺陷。2幼年時(shí)候的經(jīng)驗(yàn)。3觀念上的錯(cuò)誤。每個(gè)人都有自己的優(yōu)弱項(xiàng)，把自己的弱勢(shì)和別人的優(yōu)勢(shì)比較。4弱化的自我概念和負(fù)面的自我評(píng)價(jià)。不自信的人，通常會(huì)放棄自身的獨(dú)立思考，也不會(huì)思考他人對(duì)自己評(píng)價(jià)的真實(shí)性，他們將他人的評(píng)價(jià)當(dāng)成是自己的評(píng)價(jià)，他們逃避自我的責(zé)任，向外界屈服的同時(shí)，也喪失了自我，這樣的人就沒有了自信。
催眠治療帶你走出自卑的泥潭。
自信塑造法幫你消除自卑:1培養(yǎng)自己全面看待事物的眼光。從正反兩面來(lái)看待問題。2在積極進(jìn)取中彌補(bǔ)自身的不足。3正確認(rèn)識(shí)自己，提高自我評(píng)價(jià)。善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)長(zhǎng)處。4坦然面對(duì)挫折，加強(qiáng)心理平衡。5廣泛社會(huì)交往，增強(qiáng)生活的勇氣。6理想激發(fā)動(dòng)力，信念堅(jiān)定信心。自信是一種感覺，是自己對(duì)自己的信任，是一種堅(jiān)信沒有發(fā)生的事情一定會(huì)發(fā)生信念。
第二章自戀心理
女性的自戀是因?yàn)樽员?，而男性的自戀是因?yàn)樽园痢?/p>
1學(xué)會(huì)放棄是治愈自戀心理的第一步。2要讓自己試著放棄以自我為中心的人生觀。3最后要讓自己學(xué)會(huì)愛他人。
第三章，放松與冥想，緩解抑郁心理。
抑郁分類:內(nèi)源性抑郁和外源性抑郁，精神病性抑郁和神經(jīng)癥性抑郁。
抑郁癥的四種癥狀:1情緒癥狀。痛苦絕望。2認(rèn)知癥狀。消極評(píng)價(jià)。3動(dòng)機(jī)癥狀。不想起床上班。4軀體癥狀。不吃不喝性冷淡。
抑郁心理的誘發(fā)機(jī)制:1遺傳因素。2環(huán)境因素:父母丈夫妻子的的苛責(zé)。3內(nèi)驅(qū)力。自己內(nèi)心。4個(gè)人經(jīng)歷。生活在糟糕的家庭環(huán)境中的成長(zhǎng)經(jīng)歷。5特殊是件的刺激。親人離世，自然災(zāi)害，恐怖襲擊。6心理社會(huì)因素。7社會(huì)文化。社會(huì)文化和價(jià)值觀，對(duì)個(gè)人造成了沖突。
更年期抑郁癥是很常見的中老年抑郁類型。
通過冥想獲得寧?kù)o并接受自我。
找出抑郁復(fù)發(fā)的原因:1人的情志密切相關(guān)。2治療方式3和季節(jié)有關(guān)4和自身的性格密切相關(guān)。
第四章，戰(zhàn)勝恐懼心理。
恐懼癥:1遺傳因素。2生物學(xué)因素。缺乏5羥色胺。3心理社會(huì)因素。4經(jīng)歷影響。5性格特征。6感情因素。
治療恐懼癥，認(rèn)知行為療法是最有效的方法。
第五章 讓焦慮癥在順其自然中得到緩解。
焦慮是一種常見的情緒情感，人們總是會(huì)擔(dān)心自己的期望值被設(shè)定太高，同時(shí)又擔(dān)心失去或達(dá)不到目標(biāo)，因此產(chǎn)生了擔(dān)心和憂慮。順其自然是緩解焦慮的最好方法。自我催眠和冥想也能緩解焦慮。
第六章運(yùn)用潛意識(shí)的力量撫平報(bào)復(fù)心理。
報(bào)復(fù)心理是對(duì)抗心理的一種表現(xiàn)形式。報(bào)復(fù)心理有4個(gè)明顯特征:1消極性。2潛伏性。3目的性。4綜合性。
報(bào)復(fù)心的產(chǎn)生:1過于強(qiáng)盛的欲望。2心胸狹窄，不能正確接受批評(píng)。3性格不健全，遇事沖動(dòng)。4無(wú)法面對(duì)挫折。
要增加抗挫能力，挫折也是財(cái)富的另外一種形式，只要堅(jiān)強(qiáng)的意志才能夠承受挫折的打擊。
如何解決在應(yīng)對(duì)挫折:1正確的歸因是成功應(yīng)對(duì)挫折必要條件。2要調(diào)整抱負(fù)水平。3不要悲觀。4增強(qiáng)受挫能力。5保持良好心態(tài)。
第七章 支持療法幫你驅(qū)走強(qiáng)迫癥。
當(dāng)破障是一種以強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)精神疾病，它有意識(shí)強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存的特點(diǎn)。
強(qiáng)迫觀念主要表現(xiàn)在以下幾方面的1強(qiáng)迫懷疑；2強(qiáng)迫性對(duì)立觀念；3強(qiáng)迫性窮思竭慮。
他們的強(qiáng)迫行為表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:1強(qiáng)迫性動(dòng)作；2強(qiáng)迫性的洗滌。
強(qiáng)迫障礙的易感人群:1偏執(zhí)性人格。2內(nèi)心脆弱。3容易頹廢。4完美主義。5**人格。6喜歡空想。7強(qiáng)迫癥人格。
先認(rèn)識(shí)3個(gè)自我:分別是真實(shí)我，現(xiàn)實(shí)我，理想我。真實(shí)我是一個(gè)人的真實(shí)人格?，F(xiàn)實(shí)我是在思考和行為的個(gè)體，是主體的自我，是行為的執(zhí)行者。理想我是一個(gè)人通過努力可以達(dá)到的目標(biāo)。
自我心理療法三步，1認(rèn)知；2接納；3行動(dòng)。 ? ?克服心理障礙:1精神勝利法；2難得糊涂法；3隨遇而安法；4幽默人生法；5宣泄積郁法6音樂冥想法。
有健康的心理標(biāo)準(zhǔn):1充分安全感，2充分了解自己，3生活目標(biāo)一定要切合實(shí)際，4保持與外界的接觸，5保持個(gè)性的完整與和諧，6一定具備學(xué)習(xí)能力，7保持良好的人際關(guān)系，8適度地表達(dá)和控制自己的情緒。
第八章，個(gè)人精神療法讓你徹底擺脫神經(jīng)性攝食障礙。
攝食障礙分4種:1神經(jīng)性厭食；2神經(jīng)性貪食；3不明確的攝食障礙；4暴食癥。
心理因素對(duì)攝食癥的影響:1認(rèn)知因素2人格因素3情緒因素。
學(xué)會(huì)表達(dá)情緒對(duì)這類患者非常重要。用正確的方法緩解焦慮。
