[注意：1.請(qǐng)各位學(xué)員先在其他工具上寫好作業(yè)再復(fù)制到小程序進(jìn)行提交作業(yè)，小程序不太穩(wěn)定，有時(shí)提交不成功，寫的東西會(huì)丟失掉！2.請(qǐng)及時(shí)完成作業(yè)，本作業(yè)請(qǐng)?jiān)?月15日中午12：00前提交。]【本周作業(yè)2】[主題]：習(xí)慣[片段來源]：拆解片段來自《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》P.83[拆書家]：豆小燃【R：閱讀原文】行為模式化所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。如前所述，我們?cè)诓恢挥X中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個(gè)人的生活之中，所以我們每天都會(huì)重復(fù)做出習(xí)慣性的動(dòng)作。因此請(qǐng)把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時(shí)間點(diǎn)采取行動(dòng)，重復(fù)已化為模式的行動(dòng)會(huì)更容易。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑。例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對(duì)勁。同樣地，每天都在上午六點(diǎn)起床的人，就算是假日也會(huì)在六點(diǎn)鐘就自動(dòng)醒來。如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會(huì)在無意識(shí)中做出相應(yīng)的動(dòng)作。通過行為模式化，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺得渾身不對(duì)勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣。若要模式化可以采取以下三種方法：方法一 時(shí)間：決定星期幾，幾點(diǎn)開始例如：每周一、三、五晚上八點(diǎn)開始閱讀。方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法例如：每天花30min聽CNN的英語新聞。方法三 地點(diǎn)：決定地點(diǎn)例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)?！綢：用自己的語言重述信息】人們常說：語言上的巨人，行動(dòng)上的矮子，晚上想想千萬條路，早上起來依舊走原路。我們經(jīng)常把一件事情計(jì)劃的很好，但是一開始行動(dòng)就很難，這是因?yàn)闆]有養(yǎng)成固定的行為模式，思想和行動(dòng)存在落差，想一件事情可能只需要幾秒，但是行動(dòng)起來需要決心，需要時(shí)間，需要將自己的行為模式化，通過固定行為模式，養(yǎng)成一種習(xí)慣。這并不是不是一朝一夕的事情，需要我們通過一定的方法來進(jìn)行，刻意培養(yǎng)自己的固定行為模式。那么我們應(yīng)該如何養(yǎng)成固定的行為模式讓自己“習(xí)慣成自然”呢？第一步，將時(shí)間固定。星期幾，幾點(diǎn)，做什么事情，可以列到自己的待辦清單里面，比如：每周三及周五晚上七點(diǎn)去健身房。第二步，將內(nèi)容固定，方式固定。提前規(guī)劃好具體的目標(biāo)，通過什么方式來達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。比如，一個(gè)月之內(nèi)，減重8斤，計(jì)劃周三和周五晚上去健身，通過跑步、器械以及減脂操等方式搭配完成，一次一個(gè)小時(shí)，每周減重2斤。第三步，將地點(diǎn)固定。比如，家附近的健身房進(jìn)行鍛煉。當(dāng)我們把這三步列完之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)完成健身這件事情并不難，只需要按照這樣的計(jì)劃來執(zhí)行就可以了。一段時(shí)間之后，固定的行為模式就會(huì)內(nèi)化下來，而這時(shí)，習(xí)慣就在不知不覺間養(yǎng)成了?！咀鳂I(yè)】請(qǐng)根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的:;【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

跟老師學(xué)習(xí)京劇，一年多了進(jìn)步總不大，知道是平時(shí)練聲時(shí)間少的緣故，要求過自已每天晚上在家練聲二十分鐘，但是行動(dòng)起來，卻不能做到每天如此，有時(shí)候晚上下班回家感覺累了，就給自己放假不練，要不就是這樣那樣的聚會(huì)占據(jù)了練聲時(shí)間。老師總說我沒啥長進(jìn)，一年多了，連個(gè)完整的段子都唱不下來。

反思:行為模式化就是在固定的時(shí)間固定的地點(diǎn)做固定的事情? ，根據(jù)行為模式，自己并沒能做到每天練聲。

原因:下班之后，人都較疲勞，精神煥散，精力不足，不能保證在固定的時(shí)間里練聲，再則沒有一個(gè)確定目標(biāo)，比如要達(dá)到怎樣的效果，動(dòng)力不足，如果重新規(guī)劃，我將重設(shè)地點(diǎn)、時(shí)間并有一個(gè)清晰的目標(biāo)，讓自己能夠養(yǎng)成每天都練聲的好習(xí)慣。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

確定目標(biāo):滿足父親心愿，明年春節(jié)給家人唱一段有韻味的京劇段子《貴妃醉酒》(他年輕時(shí)非常喜歡，可惜不會(huì)唱)。

練習(xí)時(shí)間:每星期一至星期五利用班車早到單位的半小時(shí)，最少練聲二十分鐘，

地點(diǎn):辦公室

星期六早上8:30至10:30分在公園練聲二個(gè)小時(shí)