01習(xí)慣的養(yǎng)成

習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天（很多公號文章是這樣說的），但是這本書的作者說大多數(shù)習(xí)慣的改變需要18個月，我覺得后者靠譜（我在小灶待了一年，看書的習(xí)慣才慢慢養(yǎng)成）

02不要讓他人成為你的障礙

你必須以自己最舒服最獨(dú)特的方式來面對世界，在這個過程中，現(xiàn)實(shí)一定會給你反饋，不要逃避，開明的思考這些反饋，不能逃避不能妥協(xié)，否則他人就成了你的障礙

03不如意的現(xiàn)實(shí)

當(dāng)我們的理想和現(xiàn)實(shí)有沖突時(shí)，我們會傾向于責(zé)怪現(xiàn)實(shí)，原諒自己

04痛苦不是毀滅

只要你不是完美的人，就無法避免痛苦，痛苦似乎總和毀滅聯(lián)系在了一起，這是個錯覺

05什么是毀滅

我們可以健康并痛苦的活著（痛并快樂著），不健康但舒適的幻覺才是毀滅

06完美的狀況

即健康又舒適的活著是每個人都想要的，但是這只有完美的人才能做到

07愚蠢的教育

我們的教育讓我們對自身的缺點(diǎn)難以接受，感到萬分難堪，并會加以掩飾

08設(shè)定目標(biāo)

設(shè)定目標(biāo)就是設(shè)定目標(biāo)，不要去想，我實(shí)現(xiàn)不了怎么辦？出錯了怎么辦？這會阻礙你設(shè)立自己最想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)

09診斷問題

診斷問題時(shí)，不要去想我該怎么解決這個問題，先確保診斷問題時(shí)的正確性，為接下來思考解決的辦法打好基礎(chǔ)

10目標(biāo)和欲望不能相悖

你的目標(biāo)是減肥，但是欲望卻是不加節(jié)制的吃，這說明你根本不想減肥，目標(biāo)與欲望相同才能成功