本部分為《思考快與慢》第5部分讀書筆記整理。本書在此引入2個新的概念“記憶自我”、“經(jīng)驗自我”，和前面提及的“系統(tǒng)1”、“系統(tǒng)2”完全不同。
記憶自我：我們腦海中儲存的，對過去每1件事情的回憶所構成的自我。
經(jīng)驗自我：當下此時此刻的自我。
這兩個自我有很大不同，兩者沒有共性。以幸福感來說，使經(jīng)驗自我幸福的事情，不一定使記憶自我幸福，我們追求幸福要同時滿足兩個自我。
我們來看1個例子，幫助理解：
兩個病人同時動手術，我們使用兩種方法來評估痛苦程度：
1、患者手術時 痛苦程度-時間 的函數(shù)圖；（此時此刻的自我-經(jīng)驗自我）
2、手術結束后，患者對手術過程進行總體評估；（記憶自我）
用0-10分表示，0分表示沒有痛苦，10分表示非常痛苦，進行試驗。在方法1中，每隔1分鐘就讓病人說出自己此時此刻的痛苦，結果如下圖：
從圖中，我們可以看出，顯然的，患者B不僅在持續(xù)時間長于患者A峰值上，并且在峰值上為8，也不低于患者A。即我們可以得出，患者B的痛苦是大于患者A的。
然而，采用方法2，術后詢問兩位患者手術期間痛苦程度的總體評估時，患者A表示比患者B更痛苦。
這種讓人困惑的矛盾情況，根據(jù)對記憶研究的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，可以用2個原則來解釋：
1、峰終定律：整體的回顧性評級可通過將最糟糕時期和最后時刻的疼痛程度的平均加權而評估出來。
2、過程忽視：過程的持續(xù)對所有疼痛的評估沒有任何影響。
將2條原則，應用到患者A和患者B的情況中，我們就可以解釋這種矛盾。最糟糕的評估（8～10）對這兩位患者來說是相同的，但患者A在過程結束前的最后評估是7，而患者B只是1。因此，對于患者A來說，峰終的平均值是7.5，而患者B只有4.5。正如預期的那樣，患者A在此期間比患者B更痛苦。對于患者A來說，結束時也是個糟糕的體驗，這真的很不幸，完全沒有愉快的記憶。
由此，我們可以看出記憶自我和經(jīng)驗自我的一些區(qū)別：
1、記憶并沒有那么可靠，在該例子中，更加痛苦的患者B，在實際的回憶中卻沒那么痛苦，因為結束時的痛苦程度只有1，還可以接受。
2、2個自我對痛苦和快樂的偏好不同。
“記憶自我”不管我們的快樂和痛苦持續(xù)多久、頻率多高，在具體的回憶過程中，我們只關注最深刻的回憶和結束時的回憶。比如讓我們評價大學生活，我們直覺式的會想到大學巔峰體驗、和離校時的體驗，從而忽略實際的大學生活中，也有許多快樂、悲傷的片段。
但我們“經(jīng)驗自我”，我們大腦在此時此刻運作時，我們對時間長度很敏感，不會忽略過程，強烈的渴望快樂變得更長、痛苦變得更短。
應用2個自我，我們重新理解“幸福是什么?”
這個問題很難回答，因為我們對幸福的測量同樣是針對兩個自我的，需要分類，就有兩種測量方法：
1、問卷調查，從各方面考慮，你對目前的生活滿意程度；（針對記憶自我）
2、昨日取樣法，在今天立刻對昨日某些固定時刻給出評價；（針對經(jīng)驗自我）
我們已經(jīng)知道記憶自我存在2個原則，因此作者對經(jīng)驗自我進行測量。首先，需要對“幸?！庇袦蚀_定義，單一的幸福價值很抽象，很難代表某一時刻或場景的經(jīng)歷。我們通過積極感受、消極感受來描述它。
積極感受：喜愛、快樂、投入、希望、樂趣等...
消極情緒：生氣、羞愧、憂郁和孤獨...
盡管積極和消極的情緒可能同時存在，但將生活中大多數(shù)時刻區(qū)分為完全積極和完全消極還是有可能的。通過比較積極與消極的形容詞的等級，我們可以辨別出令人不悅的場景。如若在某個場景中，某種消極感受比所有積極感受都要強烈，我們就認定這個場景是令人不悅的。我們將個人處于不愉快狀態(tài)的時間比稱為“U指數(shù)”。
例如，某個人在16個小時醒著的時間內，有4小時處于不愉快狀態(tài)，其U指數(shù)就是25%。U指數(shù)并不是基于評定量表，而是基于對時間的客觀測評。各種活動的U指數(shù)也可以被測量。例如，我們可以測量出人們在交談、工作，或是與父母、愛人、孩子交流時處于消極情緒的時間占總時間的比例。
通過對幾千位美國、法國、丹麥女士的測量，得出以下結論：
對于美國中西部城市的1000位女士來說，晨間交流的U指數(shù)是29%，工作時交流的U指數(shù)是27%，照顧小孩時是24%，做家務時是18%，社交時是12%，看電視時是12%，做愛時是5%。工作日的U指數(shù)會比休息日高6%左右，主要是因為人們在周末會更少將時間花在他們不喜歡的事情上，也不用承受與工作相關的緊張和壓力。
4個降低U指數(shù)的方法：
1、用意志讓自己更樂觀、開朗（少數(shù)人適用）
2、分配好時間，多做自己喜歡的事，見喜歡的人（多數(shù)人適用）
3、將消極休息方式替換為更積極；比如：看電視改為社交、鍛煉、閱讀、冥想....
4、從社會角度：為老年人提供社交，為職業(yè)女性提供照顧兒童的渠道.....
人在任何時刻的心情都由他的性情和整體的幸福感決定，但情緒上的幸福也會在一天/一周內有巨大波動。我們的情緒狀態(tài)絕大部分取決于我們關注的事，我們通常會關注正在進行的活動以及直接環(huán)境。注意力是關鍵，因此人某時刻的心情主要取決于當時的情景。整體來說，我們的幸福受5個因素影響，因此也是5個改變經(jīng)驗自我幸福的方法：
1、情景因素；
工作時被噪音干擾、時間壓力、與同事的交流機會...
2、生理健康；
對人幸福感的不利影響比生活其他方面評估大很多。
3、社會接觸；
社交關系質量是否夠高、數(shù)量滿足不至于太低。
4、錢；
貧窮使人悲慘，會對幸福感產生很多不利影響，但富有總體上并不能讓人經(jīng)驗自我更加幸福
5、遺傳的性情；
它和身高、智力一樣，和遺傳也有關系。
補充:今天剛看到一篇文章，記錄跑馬的心路歷程，發(fā)現(xiàn)對方的困惑可以由2個自我很好的解釋，可見有些知識是相當有用的
