便簽：第14拆

姓名：黃芳 輔導(dǎo)導(dǎo)師：阿波羅

R《你為什么總焦慮》第203頁(yè)

為自己寫一個(gè)小自傳。

設(shè)定一個(gè)自傳計(jì)劃，每月拿出3天總結(jié)生活，并且記錄下來?？梢栽谠碌走M(jìn)行這項(xiàng)工作，這意味著你形成了一個(gè)記錄人生的習(xí)慣：不回避錯(cuò)誤．也不掩蓋優(yōu)點(diǎn)，將自己本月的大事小事統(tǒng)統(tǒng)如實(shí)寫下，就像古代的史官給皇帝寫傳記。

這樣，當(dāng)經(jīng)歷了一段時(shí)間后，拿出來看一看，你就能為自己的抗焦慮能力做一個(gè)基本評(píng)分。而且，在自傳中你能發(fā)現(xiàn)缺點(diǎn)，更能看到優(yōu)點(diǎn) ，真 實(shí)地看記清自己是一個(gè)什么樣的人，然后做出從容的改進(jìn)。寫自傳的另一個(gè)好處是：我們能夠保證在漫長(zhǎng)的人生中“不會(huì)遺忘了自己”，從而也就不容易迷失了。

【I】用自己的語言簡(jiǎn)述原文知識(shí)點(diǎn)，并且寫出方法或步驟。

記錄自傳步驟：

1、擬定自傳計(jì)劃；

2、每月生活細(xì)節(jié)進(jìn)行如實(shí)記錄；

3、抽出3天進(jìn)行整理、總結(jié)。

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，寫過小自傳嗎？

現(xiàn)在的我，每天會(huì)抽空在印象筆記中進(jìn)行每天心情的記錄，筆記中我會(huì)將自己每天發(fā)生的事情和想法進(jìn)行記錄，就像自己和自己說話一樣，偶爾得空的時(shí)候會(huì)把筆記內(nèi)容拿過來看一下，回顧一下自己近期的心理歷程。

【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過你的【I】講述的知識(shí)點(diǎn)，寫一份小自傳。

學(xué)習(xí)今天的文章后，我將會(huì)優(yōu)化我的現(xiàn)有習(xí)慣，以下是我今天的小自傳：

1、計(jì)劃擬定9月的自傳計(jì)劃；

2、今日細(xì)節(jié)：今天我參加了云曦老師的魅力女人的課程，課程非常的精彩，對(duì)我收益非常的大，今天我還結(jié)交了3位朋友，他們距離我都好近，以后可以多多交流了！

3、每周日我將我這一個(gè)月的所有的記錄進(jìn)行歸類和總結(jié)，不斷的提升自己！

便簽：第15拆

姓名：黃芳? 輔導(dǎo)導(dǎo)師：阿波羅

R《你為什么總焦慮》第168頁(yè)

控制情緒_“收情緒”

1.轉(zhuǎn)移自己的注意力，把情緒的焦點(diǎn)吸引到那些愉快和積極的事情上去。

2.分散現(xiàn)有的壞情緒，把各個(gè)煩惱之間可能的聯(lián)系統(tǒng)統(tǒng)打斷，切斷它們的聯(lián)系，然后針對(duì)性地引入到愉快的情緒之中。這意味著當(dāng)我們有了壞情緒時(shí)，要及時(shí)地消滅它，不要把它積累起來，不然這只會(huì)讓自己變得情緒失控。

3.減弱那些“非原則”的刺激。當(dāng)壞情緒來臨的時(shí)候，需要控制好自我心靈的窗口，嚴(yán)防死守，只要這件事不關(guān)乎原則的問題，那就好辦了，對(duì)它置之不理，讓它從身邊流走，不聽不看也不想，就能躲開它的刺激。

【I】用自己的語言簡(jiǎn)述原文知識(shí)點(diǎn)，并且寫出方法或步驟。

步驟：

1、將注意力轉(zhuǎn)移到愉快、積極的事情上；

2、分散、消滅懷情緒；

3、對(duì)不關(guān)乎原則的問題采用暫緩處理。

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，你遇到過失控的人嗎？你自己怎么控制情緒的？

有，有的時(shí)候我老公不做家務(wù)的時(shí)候我就特別的想生氣，想沖人，但是后來我想到了做家務(wù)能鍛煉我細(xì)心的能力，然后就乖乖的不發(fā)火了，自己乖乖的去干家務(wù)了！

【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過你的【I】講述的知識(shí)點(diǎn)，以后自己如何學(xué)會(huì)控制情緒，對(duì)于他人失控，你又如何應(yīng)對(duì)。

以后遇到不開心的事情后，我會(huì)從事務(wù)的另外一面去思考，不能老是讓自己困在負(fù)面的情緒中，要讓自己轉(zhuǎn)念到正能量中來！

對(duì)于別人的失控，只要不是觸碰我的原則，我都會(huì)盡可能的讓自己不要發(fā)脾氣，一切都沒有那么糟糕，一切都會(huì)好起來的！