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1、當(dāng)有情緒了，重要的是把注意力放在自己的內(nèi)在，而不是放在那些吸引你的負(fù)面情緒的人事物上。

2、觀察下你此刻的肢體動(dòng)作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以使你不至于完全陷入自己的情緒沖擊之中。

3、接下來試著去看見你在想什么，就是觀察自己的思想。如果你能傾聽那個(gè)“喋喋不休的聲音”，你就是再觀察你的思想。聽到了之后你可能會(huì)嚇一跳：“我怎么會(huì)有這種思想？”

這時(shí)候，請你帶著覺知和愛去關(guān)照它，它只是一種思想，不代表你，不要去與他認(rèn)同，不要去批判它，只是看著他。

4、其實(shí)觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因?yàn)榍榫w其實(shí)就是你身體對你思想的一個(gè)反應(yīng)，只不過有的時(shí)候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺到你的身體哪里緊繃，胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？

這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果。觀察它、覺察它、允許他的存在，全然的去經(jīng)歷它，不要去抗拒。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會(huì)讓它更快的消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。

念起即斷，念起不隨，念起即覺，覺之既無