【Day44課后實踐】

這是2018年9月17日“崔律·100天精力和時間管理訓(xùn)練營”第7.1講的課后實踐。

<實踐事項>

調(diào)整你的三餐和零食計劃。<實踐日志>

1.我在本講中學(xué)到的點：

amber:1.1時間意識，時間記錄，帶來時間意識

? ? ? ? ? ? 1.2時間統(tǒng)計消除時間黑洞，利用好時間下腳料

? ? ? ? ? ? 1.3獲得任務(wù)時長，做晨復(fù)盤，優(yōu)化日清單

使用關(guān)鍵詞方法去記錄今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容

hym:一次只做一件事

學(xué)習(xí)新知:從精力管理的角度來看飲食

第一部分:三餐

1.葡萄糖是能量的重要來源。

2.人體血液中的葡萄糖被稱為血糖。

3.高升糖指數(shù)全稱，血糖生成指數(shù)GI:GI>70%

4.中升糖指數(shù)食物:55%小于等于GI小于等于70%

優(yōu)選低升糖指數(shù)食物:GI<55%

三餐與精力

1.血糖水平也會影響人們的認(rèn)知表現(xiàn)和情緒，研究者請三組人員分別吃下不同升糖指數(shù)的早餐后，早餐的升糖指數(shù)越高，參與者越會表現(xiàn)的充滿敵意，或者說不贊同他人的觀點。

吃大豆和全谷類的食物就會比一些米飯饅頭升糖指數(shù)低，不同的烹飪方法對升糖指數(shù)也是會有影響的，對高升糖指數(shù)的食物避免一下就好，避免使用精加工的食品，可以采用天然食材，比如玉米，馬鈴薯

哈哈，我今天就煮紅薯煮馬鈴薯煮雞蛋了

第二部分:零食的重要作用

從精力關(guān)系管理的角度講，零食是三餐的黃金搭擋

即使經(jīng)歷最豐富的食物，也不足以支持4-8小時的高效精力，哪怕沒有感到餓，4-8小時后可能自己的血糖都已經(jīng)下降的非常厲害了，葡萄糖是我們能量的來源，維持較好的血糖水平，才能維持我們的高效表現(xiàn)

如何科學(xué)選擇零食

平時也盡量避開油炸精加工的食品，而選擇天然的健康食物，推薦含多種食物種類，有小包裝的零食，營養(yǎng)豐富，方便隨身攜帶，盡量定時補充。

崔律推薦每日堅果，堅果含有不飽和脂肪酸，對身體和大腦都特別好，每日堅果僅供參考

崔律在出差時肯定準(zhǔn)備零食

從精力管理的角度講，為了減肥餓著肚子，穩(wěn)定的血糖指數(shù)和水平才是高效精力的表現(xiàn)，平時也不要經(jīng)常，喝飲料，例如可樂汽水，讓身體短期血糖的極速提升，讓身體處于升沖下降的狀態(tài)

第三部分，腦力要補充劑，omega3它是一類不飽和脂肪酸的總稱，包括d22碳六烯酸，俗稱腦黃金和EPA，(25碳五烯酸)，常見于深海魚類，如三文魚，金槍魚，研究表明，歐米伽三對各個年齡段的人的認(rèn)知能力和認(rèn)知行為，都有一處，瑞典研究者對近500名15歲的男孩進(jìn)行，發(fā)現(xiàn)每周吃魚超過一次的孩子,在標(biāo)準(zhǔn)智力測試中的得分高于不吃魚的孩子，跟蹤研究發(fā)現(xiàn)比較少吃魚的孩子，相比較每周吃一次以上的孩子在學(xué)校里，成績更好。

推薦歐米伽三補充劑，僅供參考

2.我在實踐中的亮點：

今天恰好就煮了紅薯馬鈴薯開吃

餐后一個小時后吃水果吃點零食在沒有罪惡感了

準(zhǔn)備給孩子至少兩周吃一次魚

家里的零食類備的水果比較多，堅果較少，或者買回來就沒吃，放著，原因是沒時間吃，太麻煩

崔律推薦的每日堅果在網(wǎng)上已經(jīng)考過了，很喜歡，之前吃過一次，喜歡里面的那個帶點酸的是圣女果還是什么，準(zhǔn)備給家里買一箱，大人一箱孩子一箱

3.我的疑問(周六答疑) ：

4.其他想說的話(如有)：

5.[學(xué)霸題]對比周日的實踐日志與第1.2、1.3講的實踐日志，我的感悟；

這是1.3講時的疑問――當(dāng)他人干擾或者雜事打擾自己的節(jié)奏時，時間上的不準(zhǔn)確性要怎么處理，還是只要當(dāng)天完成這個事就可以，突發(fā)情況不用太那么在意自己規(guī)定的時間，不知崔律會怎樣對待

my pace,保護(hù)好自己的時間節(jié)奏，一次只做一件事，新任務(wù)明天做，或者當(dāng)下的這件事做完，選出一個時間段再處理