《緩解慢性疲勞綜合征的天然療法》

尼·羅斯 Jonny Rose著

身體疲勞是指你的肌肉不能像平常那樣輕易做事，甚至連提包或上樓梯這樣簡(jiǎn)單的事都做不了。這種癥狀會(huì)導(dǎo)致虛弱，甚至肌肉功能減弱，它會(huì)讓你感覺(jué)缺乏力量。

醫(yī)生診斷疲勞時(shí)，通常會(huì)進(jìn)行一項(xiàng)力量測(cè)試，看看你是否喪失了像平常一樣支配肌肉的能力。你應(yīng)該了解什么是疲勞，還有慢性疲勞，這都是很常見(jiàn)的。許多人忍受著這種持續(xù)性的疲勞和虛弱，它能在任何領(lǐng)域影響人們的生活。

當(dāng)了解困倦和疲勞的區(qū)別，許多人經(jīng)常會(huì)將兩者混淆。疲勞是一種慢性疾病，而困倦會(huì)反復(fù)發(fā)生。困倦是由于缺乏刺激，或因睡眠不足或質(zhì)量差所致。它通常在醫(yī)學(xué)上只是一個(gè)癥狀，但疲勞卻不同，它和你睡的好與壞沒(méi)關(guān)系。

疲勞會(huì)影響你的生活，它使你無(wú)法完成一天或一周中想做的事。當(dāng)你沒(méi)精力起床、洗澡，或做喜歡的事，那你就該明白身體出了狀況，需要好好修復(fù)一下了。

你可以用草藥來(lái)解決它。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，疲勞是很累人的，讓你疲憊不堪，甚至精神萎靡。

出現(xiàn)了疲勞綜合征，你會(huì)很容易找出腹脹、倦怠、冷漠、疼痛或者肌肉酸痛、焦躁不安、優(yōu)柔寡斷和食欲不振等癥狀，這都與慢性疲勞有關(guān)。你也會(huì)發(fā)現(xiàn)免疫系統(tǒng)功能低下、短時(shí)記憶力減退、困倦、頭痛、幻覺(jué)，甚至手眼協(xié)調(diào)不良。它甚至能引起嚴(yán)重幻覺(jué)、注意力難以集中、冷漠和手眼協(xié)調(diào)受損。

紅景天是一種提取物，可以幫助你降低對(duì)高強(qiáng)度壓力和緊張狀態(tài)的敏感性。因而紅景天有助于調(diào)節(jié)新陳代謝，加強(qiáng)記憶與認(rèn)知能力，甚至可以幫助減輕抑郁癥狀。它可以幫助你維持大腦中血清素的正常水平，血清素可以幫助保持良好的情緒與平和的心態(tài)。如果你想每天服用紅景天的話，通常需要服用150毫克。然而你需要確保你服用的紅景天補(bǔ)充劑中含有1%的紅景天苷，同時(shí)包含3%的肉桂醇苷。

如果你存在因疲勞而難以入眠的情況，那么你可能很難得到高質(zhì)量的睡眠或足夠的睡眠。褪黑素既可以在睡覺(jué)時(shí)幫助改善睡眠質(zhì)量，也可以保證足量的睡眠，它能確保你在第二天從一開(kāi)始就能以充沛的精力順利地面對(duì)一整天的工作與生活。久而久之，它會(huì)慢慢改善你的疲勞癥狀。如果你的臥室中有太多光線，你的身體可能會(huì)不想睡覺(jué)，或者是很難入睡，而褪黑素可以幫助改善這種狀況。

還有許多其他的小建議和小竅門(mén)，你都可以用來(lái)幫助攻克慢性疲勞綜合征，并能使你迅速感覺(jué)舒服很多。這些小竅門(mén)會(huì)改變你的生活習(xí)慣，當(dāng)然有時(shí)候這只是一種可能性而已。不管怎樣，采納這些建議起碼可以確保在必要的時(shí)候幫助你抵御疲勞，順利地度過(guò)一整天，讓你更加幸福，更加健康。

建議1：嘗試避免勞累過(guò)度

如果你不希望疲勞復(fù)發(fā)或者不想使慢性疲勞癥狀加重，那么你需要嘗試避免過(guò)度勞累，避免做事嘔心瀝血、竭盡所能。即使你感覺(jué)自己的身體已經(jīng)恢復(fù)健康了，你也不應(yīng)該嘗試做太多工作，否則你的癥狀會(huì)復(fù)發(fā)，你會(huì)再次感覺(jué)不舒服，你要明白你的身體狀態(tài)依然需要時(shí)刻注意，不要嘗試過(guò)度透支精力和使自己陷入過(guò)勞的狀態(tài)。

建議2：遠(yuǎn)離壓力

你選擇什么樣的生活方式主要還是取決于你自己，但是如果你想攻克慢性疲勞綜合征，如果你想在感覺(jué)好些的時(shí)候疲勞不要復(fù)發(fā)，那么你有必要遠(yuǎn)離壓力。壓力會(huì)耗盡你的精力，還會(huì)使慢性疲勞惡化，并加重慢性疲勞的各種癥狀。所以在找到可以使你遠(yuǎn)離壓力的辦法之前，你可以去嘗試各種放松訓(xùn)練。

建議3：堅(jiān)持記錄日程

你可以嘗試堅(jiān)持記錄你自己的日程，以便對(duì)所有可能觸發(fā)你的慢性疲勞的原因都了如指掌。在日程里你可以記錄下那些會(huì)影響甚至?xí)又芈云诘氖虑?，或者也可以記錄那些使你心力交瘁的人。一般?lái)說(shuō)僅僅通過(guò)觀察很難找出慢常識(shí)，還是常識(shí)。不過(guò)，常識(shí)也需要時(shí)不時(shí)提個(gè)醒。尤其是疲勞的累趴時(shí)候。

薄荷是一種具有舒緩和提神功能的茶。它有助于緩解慢性疲勞、消化不良、燒心、發(fā)熱，甚至咳嗽。

如果沒(méi)有干薄荷，你可使用薄荷提取物。

薄荷的另一個(gè)好處，在于它有益于精神集中，而這往往在處置慢性疲勞時(shí)會(huì)受到干擾。

通常一次健身期間需要補(bǔ)充20～40克葡萄糖

如果沒(méi)有維生素C，你會(huì)更加容易過(guò)敏，過(guò)敏癥狀會(huì)加重疲勞感，而且你也會(huì)因腎上腺功能缺乏而承受更多壓力。

甘草可以幫助提高耐力，保持充沛的精力，從而使你一整天都有足夠的能量來(lái)抵抗疲勞的侵襲。

需要注意的是，甘草可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，特別是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的形式可能更甚，因而在服用前務(wù)必讓你的醫(yī)生知道。

大多數(shù)人都可以承受一個(gè)小時(shí)或30分鐘長(zhǎng)度的鍛煉強(qiáng)度，然而慢性疲勞癥候群的人群可能只能承受一次15分鐘的鍛煉強(qiáng)度。