《十二五計劃》第1 年 ：堅持日更三六五(閱讀筆記039)

跑步

跑步

跑步是一項簡單方便，適合男女老少進行的運動。長期堅持跑步膝蓋關(guān)節(jié)會得到鍛煉，靈活性會有所提高；可以刺激鈣質(zhì)吸收，有效降低骨折風險；還能降低膽固醇，改善三高疾病。

此外，長期堅持跑步整個身體狀態(tài)也會變得旺盛起來，和同齡人比起來，會更年輕、充滿活力！

對于年紀比較大的人群，跑步時建議不要不追求速度，以慢跑為主，跑步的頻率也不用那么高，每周堅持跑步三次，每次30分鐘左右即可。如果大家覺得跑步不適合自己，可以嘗試以下運動。

鐘南山在一次訪談中曾經(jīng)說：“適合中老年的3種運動：走路、太極、游泳，堅持下去既長壽又健康?！?/p>

快走

走路可以說是最好最簡單的一項有氧運動。世界衛(wèi)生組織提出：“步行是最安全、最佳的運動和減重方式。”并且有助于消化，還可以有效活動身體關(guān)節(jié)，晚餐后和家人一邊散步，一邊聊天還能增進感情，讓身心愉快，越走越健康。

太極

太極是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒。在打太極的過程中，注意力需要高度集中，大腦、手眼各器官都要相互配合，所以，打太極能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、改進柔韌度和各關(guān)節(jié)靈活度。且不受場地的限制，在公園、樓下花園、家里隨處可以練習。實用易學，強度低，速度慢，更容易堅持。

游泳

中老年人經(jīng)常游泳, 能增加新陳代謝, 還能提高人體的免疫水平。又因為水的浮力可以托起身體，會減少對關(guān)節(jié)的負擔，非常適合因關(guān)節(jié)有傷病而不能參加慢跑或走路多的人群。在游泳過程中可以放松心情，使身心得到休息；不僅僅身體會松懈，神經(jīng)也會得到緩解。需要注意的是，大家在下水前要做好準備活動，游泳時要采取安全措施，還要根據(jù)個人的身體素質(zhì)確定距離，一般游50米即可休息一下。

廣場舞

跳廣場舞不僅是一項娛樂性的項目，還是非常有效的全身性運動。因為廣場舞節(jié)奏緩和，技術(shù)難度不高，適合各個年齡段的人。經(jīng)常跳舞不僅能增強肌肉力量，增加耐力，增強肺活量，還可改善體型、舒活筋骨，減少因運動不足而導致的腰酸背痛等問題。此外，跳舞會讓人心情愉悅，身心舒暢、緩解精神壓力。

健身操

健身操，一項輕松優(yōu)美的體育鍛煉項目，在做操活動中，頭、頸、肩、背、腰、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。經(jīng)常練習健身操，可以增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使身體動作機敏靈活，還可以改變?nèi)说木駹顟B(tài)，緩解心理壓力。

但是跳健身操要注意幾點：跳健身操前，穿合身透汗的衣服，做好熱身運動跳操中要及時補充水分，跳操結(jié)束做好拉伸運動。

根據(jù)自身年齡和身體情況選擇運動和運動難度，所有運動的前提是安全。一些慢病人群練習動作更要謹慎，必要時，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。

不要空腹運動，空腹運動容易引發(fā)低血糖，如果此時再運動，很容易發(fā)生危險。

飯后半小時-1小時以后進行輕度運動如散步，中度運動要在飯后一小時，如打乒乓球；高強度運動要安排在飯后兩小時，如跑步。

現(xiàn)在處于冬季，早晨出門鍛煉不要太早，晚上外出鍛煉要盡早結(jié)束，最好約上朋友和家人一起運動。

別讓年紀成為阻礙，年齡只是一個數(shù)字，真正決定一個人是否老去的是一個人的生活態(tài)度和生活方式。你堅持閱讀，會收獲知識，堅持運動，會收獲健康的身體。