一、產(chǎn)后豐胸宜多吃黃豆

大家都知道，乳房大部分是由脂肪組成的。因此，產(chǎn)后美胸的第一要務(wù)就是補(bǔ)充營養(yǎng)。為了有效地預(yù)防和改善乳房變小和乳房下垂，營養(yǎng)均衡對于新媽咪非常重要。足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)不僅是維持生命的基本物質(zhì)，也是胸部營養(yǎng)的重要提供者。建議每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶能幫助胸部不縮水！如果是需要哺喂母乳的媽咪，尤其需要豐富的蛋白質(zhì)、水分及適量的油脂，像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，而黃豆制品，如豆腐、豆?jié){也都是媽咪需要多攝取的食材。怕胖的媽咪可選擇攝取白肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質(zhì)及葉酸的食物，也可搭配適量麻油或四物烹調(diào)，讓媽咪補(bǔ)血豐胸。

二、俯臥撐

做俯臥撐很多美女認(rèn)為做俯臥撐不是我們的運(yùn)動，男人才做這樣的運(yùn)動呢。有的人認(rèn)為我們沒有勁啊!只能俯臥了，撐是別想了。其實不然，小編告訴你，什么都是練出來的，男同胞能做那么多的俯臥撐也是練的，所以我們剛開始做的少沒關(guān)系，慢慢來，每天加一個，這樣持續(xù)下去，以后每次就會做的多了。~做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且可以增加彈性。所以說多做俯臥撐對乳房的益處還是蠻多的。

三、擴(kuò)胸運(yùn)動

　　伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當(dāng)手到達(dá)中心位置時，進(jìn)行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。