7月17日，已正式進(jìn)入2018年的“三伏”。一年中氣溫最高且又潮濕悶熱的日子就要來(lái)啦。
今年的“三伏”跨度為40天
7月17日-7月26日，初伏，10天
7月27日-8月15日，中伏，20天
8月16日-8月25日，末伏，10天
「苦夏最難熬」
“冷在三九，熱在三伏！”
俗話說(shuō)“進(jìn)入小暑，上蒸下煮”！入伏后，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人，酷暑難耐，很多人往往會(huì)覺(jué)得身體乏力、精神不振。因此，在民間，“三伏天”也被稱為“苦夏”。
“三伏天”帶來(lái)的負(fù)面效果可不只是精神萎靡，各類健康問(wèn)題接踵而來(lái)才最讓人擔(dān)心。比如中暑、心血管疾病、心衰等，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況。
如果不注意保養(yǎng)，做好自身的健康管理，很容易導(dǎo)致免疫力降低，埋下各種病根。
學(xué)會(huì)夏季健管小知識(shí)
三伏不用怕，安心過(guò)苦夏
防?中 暑
中暑是三伏天最常見(jiàn)的“高溫殺手”。通常烈日曝曬，工作強(qiáng)度大、睡眠不足、過(guò)度疲勞等都是伏天中暑的誘因，尤其是長(zhǎng)期戶外工作者及體質(zhì)較差的老人、小孩、產(chǎn)婦更易中招。
中暑后果可大可小，輕則神志恍惚，四肢痙攣，重則發(fā)展成“熱射病”，導(dǎo)致暈厥癲癇，呼吸衰竭，如不及時(shí)治療甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。近幾年，每逢盛夏，都會(huì)出現(xiàn)幾例“熱射病”致命的案例，因此要伏天一定要做好“防暑”！
防暑小竅門
1、盡量避免在上午十一點(diǎn)至下午三點(diǎn)的高溫時(shí)間段出門，不要長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬；
2、戶外工作者要注意高溫防曬，及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是勞逸結(jié)合；
3、外出時(shí)提前準(zhǔn)備一些如清涼油、風(fēng)油精、薄荷錠等降溫藥品；
中暑怎么辦
1、迅速脫離高溫環(huán)境，移至通風(fēng)好的陰涼處休息；
2、身體噴灑適量涼水降溫，或用冷水毛巾敷頭部、頸部等處降溫；
3、降溫的同時(shí)補(bǔ)充含糖或電解質(zhì)的飲料；
4、病情嚴(yán)重且無(wú)好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)撥打120急救；
防 受 寒
最炎熱的夏季也最容易受寒，聽(tīng)起來(lái)是不是很矛盾？三伏天里，人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，肌膚腠理開(kāi)泄，因此外界寒氣極易入侵。
尤其伏天酷熱高溫，人們經(jīng)常喝冷飲、洗冷水澡、吹空調(diào)，過(guò)度貪涼會(huì)導(dǎo)致外濕入內(nèi)，反會(huì)引起脾胃升降，造成消化功能障礙，引起食欲不振等問(wèn)題。
防寒小竅門
1、冷飲食用要適量，以免貪圖一時(shí)涼爽而落下病根兒；
2、多喝常溫涼白開(kāi)、茶水解渴；
3、空調(diào)26度最適宜，兩三個(gè)小時(shí)后需要開(kāi)窗透氣；
4、盡量不洗冷水澡，養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣；
5、夏日睡覺(jué)少貪涼，至少蓋住肚臍和胸口；
重 膳 食
夏季需注重養(yǎng)心安神，在飲食方面適宜清熱消暑的配搭。
苦夏飲食推薦
1、“夏吃苦”，即適合吃苦瓜、蓮子、新鮮百合等“涼性食物”，可以刺激膽汁、胃液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化吸收。不過(guò)，“苦味”食物藥性偏寒，多為涼寒之品，雖有清熱解毒的功效，但食用太多也不好，特別是老人和小孩，食用適量即可。
2、“冬吃蘿卜，夏吃姜”，入伏后是吃姜的最佳時(shí)機(jī)。夏天炎熱，體內(nèi)陽(yáng)氣空虛，溫?zé)岬慕獪饶苎a(bǔ)體內(nèi)陽(yáng)氣之虛以溫中，又能借助陽(yáng)氣發(fā)散排毒。
3、宜食綠豆湯。綠豆有健脾的功效，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕、健脾。綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒，對(duì)于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無(wú)汗煩熱癥狀能起到治療效果。
4、宜喝綠茶。綠茶清熱去火，還可以對(duì)人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡，能夠幫助消除倦意，提神醒腦。
5、忌食太咸的食物，如咸魚、咸菜等。夏季燥熱，人體水分本就容易流失，攝入鹽分太多，更易導(dǎo)致煩躁干渴。
學(xué)會(huì)這些夏日健管小知識(shí)，再也不擔(dān)心苦夏難熬啦！
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