01自我覺(jué)察
站在旁觀者的角度審視自己，覺(jué)察到腦海里的想法，看清自己情緒的變化，讓思路更清晰，選出有益的想法。
02冥想
讓大腦放慢思考。
比如呼吸式:就是觀察自己的呼吸，每天抽出10到15分鐘練習(xí)。練習(xí)時(shí)可以選擇坐著或躺著，但一定要讓脊椎保持直立，以免昏昏欲睡，習(xí)慣之后可以加長(zhǎng)時(shí)間。
03定義當(dāng)下
對(duì)自己正在做的事不要評(píng)判，因?yàn)樵u(píng)判往往帶著情緒，讓我們不能專(zhuān)注于眼前的事。
04設(shè)定目標(biāo)
設(shè)定目標(biāo)前，從實(shí)際出發(fā)，分析達(dá)成目標(biāo)要付出的時(shí)間和精力。在向目標(biāo)努力靠近時(shí)，看到自己的進(jìn)步，會(huì)變得更專(zhuān)心。
05事先想好解決方案
能夠掌控局面，不至失控。
當(dāng)有沖突時(shí)，沒(méi)控制好情緒，事情往往會(huì)發(fā)展成超出預(yù)期的結(jié)果，這也是因?yàn)闆](méi)想好應(yīng)對(duì)方案的緣故。
06如何應(yīng)對(duì)
先想想什么情況會(huì)讓你失控，然后問(wèn)問(wèn)自己：“如果我可以隨心所欲地處理這件事，我會(huì)怎么辦呢？”
07當(dāng)你走神時(shí)
對(duì)自己說(shuō)句：“然后呢？”把思緒來(lái)回來(lái)，提醒你當(dāng)下才是最重要的。
08為什么會(huì)走神
對(duì)現(xiàn)狀的不圓滿感，渴望別的事來(lái)滿足自己。人的本能喜歡擴(kuò)展，希望不斷提升自己。
09變化
把變化當(dāng)成是提升自己的機(jī)會(huì)。當(dāng)遇到不好的變化時(shí)，比如失戀，等你渡過(guò)逆境時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心變得強(qiáng)大了。
10練習(xí)
讓自己變得專(zhuān)注，要不斷親自實(shí)踐。認(rèn)識(shí)到全神貫注可以通過(guò)不斷練習(xí)來(lái)提升。
