1、去看看你一直在拖延什么？有什么事情是你一真想做但卻至今還沒開始的？如果你沒找到拖延的事件，也許你拖延了享樂。

拖延收拾屋子，收拾屋子讓我沒有成就感，一個人在收拾，另外兩個人在到處亂扔?xùn)|西，心累。

拖延完成實修課作業(yè)，覺得作業(yè)好難，寫不出來，一直拖著。

拖延不去看病，身體總有些小問題，卻著一直不去醫(yī)院，總能找出一堆理由。

拖延鍛煉，明知道30多歲了，身體開始走下坡路了，還一直拖著不去鍛煉，總是在頭腦里想，我要鍛煉，我要減肥。而實際的做法事，想過就等于做過了，照樣該干嘛干嘛。

拖延享樂，每次看到別人出去旅游，好心動好想去，后來想想，算了吧，家里呆著舒坦，出去又花錢又受罪，到處人山人海，舟車勞頓的，我把關(guān)注點都放在負(fù)面上，完全看不到旅游時看美景時的愉悅和心曠神怡。

2、對照上面六種原因，看看自己的拖延屬于哪一種？除了能量不足之外，去看看你害怕什么？如果是因為能量不足，去看看你的能量都消耗到哪里去了？是過量的飲食，過度縱欲，思慮過度還是情緒不穩(wěn)定？你會如何修補這些能量漏洞？

團(tuán)長這一課講了造成拖延的六個原因：
1.害怕失敗，習(xí)得性無助。
2.害怕成功，不配得感，自我價值低。
3.反抗權(quán)威，心理成長期卡在叛逆期，反抗是為了彰顯自我。
4.依戀關(guān)系無法分離，心理成長期卡在依賴期，對身邊的人依賴度高。
5.追求完美，要么做到完美，要么寧可不做，心理成長期停留在幼兒期。
6.能量不足。
除了第六種，前五種情況都和恐懼有關(guān)，恐懼失敗，恐懼成功，恐懼如果不叛逆別人就看不到自己，恐懼依戀關(guān)系分離了無法生存，恐懼因失敗而不完美。

??對照了一下，我的拖延屬于1.2.4.5.6這幾種情況。

拖延收拾屋子，是習(xí)得性無助，害怕失敗，收拾整潔之后通常連半天都保持不了，又亂了。我總想一勞永逸，當(dāng)我收拾好了之后我就希望它能一直保持干凈，而我不想沒完沒了的收拾，現(xiàn)在我明白了，那怎么可能呢，就算沒人居住的屋子也會有灰塵，是我這種不切實際的期望給自己帶來的痛苦。

害怕成功，有強烈的不配得感，成功了很惶恐，難以相信，覺得自己是走了狗屎運，那不是真正的自己。別人送了禮物各種忐忑，總想百倍千倍的還回去。收到別人的表揚也是各種扭捏不舒服，難以置信，覺得自己是冒充者。

依戀關(guān)系無法分離，出門在外有老公在身邊才安心，安全。

追求完美，害怕做不好，害怕被人否定，做事要么一定要做好，要是沒有把握做好那就寧可不做。害怕別人的評價和指責(zé)。

??天長日久乏味重復(fù)的工作和不穩(wěn)定的情緒消耗了我?guī)缀跛械哪芰俊?/p>

如何修補我的能量漏洞？

關(guān)于情緒，正在參加一個訓(xùn)練營學(xué)習(xí)如何梳理情緒和早晚做冥想。

乏味的工作，也是養(yǎng)家糊口的根本，不喜歡那就接受吧。