拖延癥幾乎已經(jīng)成為一個“社會問題”，關于它的話題討論很有意義。
在我們這個“拖延癥”系列話題開始時我們就說了：
嚴重的拖延癥會殺死一個人！
我們也講了拖延癥的公式：U=E×V / I×D，U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。
在前面幾講中我們也談到了治療拖延癥的兩大類方法：
1、最簡單也最難的方法---選擇做快樂有意義的事情，專注。但是很多人迫于現(xiàn)實情況，做不到這一點。
2、最簡單但是不能持續(xù)的方法----治療拖延癥的速效救心丸，它有四個子方法：時間交替法、象限整合法、化整為零法、善用拖延法。
今天這一講，我們就將講到治療拖延癥的第三大類方法：最難，但是效果最好的方法。
那就要增強自控力和意志力！
自控力是一種稀缺性資源，所以我們講這是治拖最難的方法，卻也是效果最好的方法。
第一，就是系統(tǒng)地學習，易效能所總結的模型。
易效能時間管理的模型：土豆番茄燉青蛙，也就是收集、排程、執(zhí)行。
這個系統(tǒng)來自二八法則、GTD的流程和番茄工作法（這些內(nèi)容在前面的教學中有詳細的講解，忘記了的朋友請回去重聽哈）。
人由于欲望太多，以致于不能專注。
我們每天有大量緊急的事務要處理，用大腦來管顯然力不從心，所以我們要用系統(tǒng)來管理。
每天早起檢視自己，運用葉老師教你的日程清單技術：
保持嚴謹?shù)皇ъ`活性，日程上永遠排非常少的事務，只放跟時間有密切相關，并且固定的事務；
剩下的事務就把它們放進一個清單里，它們沒有截止日期。
很長很長時間段的事情我們都可以收集下來，生成日程表和清單兩大類。
清單上的事情遠遠比日程表上的多。
我們不用今日排程，今日排程會把你限定在今天，你會感覺很壓抑。
我們的日程是按天來進行的，但是我們的清單是長期的，所以我們不需要經(jīng)常去安排清單，這些清單上的事就是重要不緊急的事務。
這部分內(nèi)容想要掌握得扎實，就需要大家系統(tǒng)地進行學習。
大家可以到我們易效能時間管理的線下課堂來學，我們有導師和教練手把手地教你。
當然大家也可以購買葉老師即將上線的喜馬拉雅的收費課程，葉老師將一步步詳細地為大家講解，并陪伴大家。
第二，立竿見影、不勞而獲的期待，大家不要有！
用90天來改變自己，加入一些圈子；
從一件不快樂，你不喜歡，但是有意義的小事開始；
專心做一件小事，開始很關鍵；
可以采取打賭、公眾承諾和自我激勵等方式讓自己堅持下去，水滴石穿，日積月累，你就會變得很不一樣。
慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)：那些剛開始讓你感覺不到快樂，但是有意義的事情，現(xiàn)在你居然越來越喜歡了。
不快樂的事情大家堅持不了多久，但是只要把難度降到最低，你就會從中發(fā)現(xiàn)樂趣。
愛非堅持。
讓自己愛上一件事，你自然就能持續(xù)地做下去了。
第三，重建線上的生活方式。
勞逸結合，培養(yǎng)健康的生活方式，生活規(guī)律化。
在講述拖延癥的很多書籍中，它們都在推崇兩個非常重要的方法，這兩個方法能夠從長期的角度來解決拖延癥：運動和冥想。
身體是一個能量站，運動能提高你的靈活性，思維更清晰，記憶更敏捷。
血液的流通能激發(fā)大腦的學習能力。
研究表明，在運動之后，人的學習能力可以增強20%。
正念·冥想，是一種禪修的方法，這種方法已有超過2500年的歷史。
它對治療拖延癥特別有用！
因為正念·冥想所強調(diào)的重點就是：每一時刻保持不判斷的覺察。
作為一種減壓的方法，正念修行有特別大的價值，因為很多拖延者其實一直生活在巨大的身體和精神壓力下。
所以把運動和正念·冥想推薦給大家。
現(xiàn)在就來總結一下這一講我們的主要內(nèi)容：
治拖最難但是效果最好的方法，就是增強自己的自控力；
重建全新的生活方式，通過早睡早起、運動、冥想來實現(xiàn)。
系統(tǒng)地學習易效能時間管理的模型，通過從一件小事做起，贏得自信，讓自己喜歡上這件事，然后透過做這件小事所形成的習慣，嫁接到更多新習慣的養(yǎng)成上，從而獲得更多的自信，這就是滾雪球效應；
這一講中我們講到的三個方法能從根本上解決大家的拖延癥問題。
易效能的許許多多學員，也正是在這三個方面上的踐行，人生得到了巨大的改變。
希望通過這幾講的學習，大家能夠跟拖延癥徹底地說再見。
歡迎你收聽葉武濱老師的喜馬拉雅《時間管理100講》、《時間管理10講》《時間管理進階課程》，歡迎你加入“易效能東北虎時間管理學習群”共同探討學習和踐行時間管理。
