文君 2018.9.8
蒹葭蒼蒼，白露為霜
所謂伊人，在水一方
今日0時30分，我們迎來白露節(jié)氣，秋高氣爽，玉露生涼，送走高溫酷暑，迎來最宜人的收獲季節(jié)，秋天。水汽夜間遇冷凝成細(xì)小水滴晨光照射下晶瑩剔透、潔白無瑕，所以稱“白露”。
白露過后，丹桂飄香金風(fēng)四起，草木凝煙陰氣漸重，露凝而白也這意味著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，“秋老虎”也將離開，秋涼到了！俗語有‘’秋收冬藏‘’，這個收和藏指的并不僅僅是糧食，而是我們的身體。那么這個節(jié)氣如何正確養(yǎng)護(hù)我們的身體呢？大家跟著文君老師來了解一下吧～
1.衣
傳統(tǒng)中醫(yī)有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節(jié)氣過后，穿衣服就不能赤膊露體。特別是病人、老人、體弱的人，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，最好出門帶一件外套或者大圍巾。面料以純絲、純棉最好，防涼又止燥。還要特別注意腰腹部、膝關(guān)節(jié)保暖，不要“刻意”露出后背和肚臍。夜晚要適當(dāng)關(guān)上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭十分必要。
? ? ? 由于“白露”后陰氣上升陽氣下降，因此衣物可以單薄些，薄而不露，這就是我們說的適當(dāng)“秋凍”。但“秋凍”要因人而異，對于正在生長發(fā)育的嬰幼兒，身體調(diào)節(jié)功能較差的年老體弱者，以及體質(zhì)較弱者是不宜“秋凍”的，此外，有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋凍”，一旦著涼感冒就很容易舊病復(fù)發(fā)。
? ? ? 進(jìn)入秋季后，壓在衣柜里的秋裝不要拿出來就穿，最好先把衣服洗滌晾曬一下。另外，從干洗店里拿回的秋裝不要立即穿，要放在通風(fēng)處晾一晾，待殘留的干洗劑完全揮發(fā)后再穿。
另外，“寒從腳起”，對于耐寒能力差的人在白露過后，要注意足部保暖，盡量減少穿著露趾的涼鞋、拖鞋，這個田園老師要帶頭做到哈。雨天還要牢記不要濕腳走路，以防寒氣侵入體內(nèi)引起免疫力下降。
2.食
白露以后，氣溫開始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀隨之襲來，這些都是典型的“秋燥”表現(xiàn)。白露時節(jié)燥邪襲肺，飲食應(yīng)以健脾潤燥為主。
建議要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。另外，吃一些綠葉蔬菜補(bǔ)足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。白露時節(jié)的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁等。
在調(diào)節(jié)飲食上，應(yīng)選擇清淡、富含營養(yǎng)、少或無刺激性的食物，避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，同時這時要少吃黃魚、帶魚、蝦、蟹和肥肉，并盡量戒煙戒酒。白露時節(jié)，人們會比較容易出現(xiàn)脾胃虛弱、消化能力差的癥狀。所以，建議每天清晨空腹溫水加一袋小黃，補(bǔ)充水溶性膳食纖維和低聚果糖，調(diào)理脾胃，改善腸道，保持大便的通暢。
3.住
居住的房屋要保持充足日照，窗子盡量打開多通風(fēng)，讓居室內(nèi)外空氣流通，以保持室內(nèi)空氣潔凈新鮮；不要到空氣污染嚴(yán)重的地方去。此外，可以在臥室放一盆水或者打開加濕器增加室內(nèi)濕度，這對緩解秋燥有效果。
條件允許的情況下，室內(nèi)可放置一些綠葉花卉，既讓環(huán)境充滿生機(jī)又可凈化空氣，促進(jìn)身體健康。睡覺時盡量關(guān)閉空調(diào)。這個時節(jié)，北方大部分地區(qū)夜晚的溫度適宜，最好是在自然溫度下睡眠，防止空調(diào)風(fēng)引起咳嗽。天晴時，要及時曝曬家中的被褥、衣服。
從白露起，我們應(yīng)注意補(bǔ)養(yǎng)腎氣增強(qiáng)體質(zhì)，除了每天補(bǔ)充β葡聚糖小粉和粉研片增強(qiáng)體質(zhì)補(bǔ)腎氣，還可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法，這一招可以教給爸媽，他們比較執(zhí)行認(rèn)真哈哈。
4.行
早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時氣候宜人，天高氣爽，動靜相宜，可根據(jù)個人情況選擇不同的運(yùn)動項目進(jìn)行鍛煉，如登山、遠(yuǎn)足，打太極拳、游泳等，長期堅持可增強(qiáng)心肺功能，讓生物鐘自然過渡到下一個節(jié)氣。在進(jìn)行以上運(yùn)動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，比如畫畫，看書，寫字，做到動靜結(jié)合，動靜和諧。騎車，遠(yuǎn)足，跳廣場舞都是中老年比較適合的鍛煉方式，但一定要注意補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)和骨膠原小藍(lán)，防止膝蓋損傷和關(guān)節(jié)進(jìn)行性退變！
白露過后，由于晝夜溫差加大，因此，在晨霧的天氣里盡量減少外出，老人或有呼吸系統(tǒng)疾病的人群更不建議在晨霧中鍛煉。防止感染！
秋季外出旅游時，莫忘預(yù)防旅游病。秋季空氣干燥是傳染病的高發(fā)期，因此在旅途中一定要注意預(yù)防傳染病。例如在火車中和公交車內(nèi)避免和咳嗽的乘客講話，經(jīng)常通風(fēng)換氣，要合理安排旅游時間，盡量避免中午時分外出。另外容易過敏的人，一定要補(bǔ)充小粉β葡聚糖增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，必要時出門帶些脫敏藥物，比如開瑞坦之類預(yù)防。
5.情
秋天花草樹木開始凋謝，人們易于悲傷。所謂傷春悲秋就是這個意思。因此，白露過后，要保持愉快的心情。多與朋友和人群進(jìn)行交流，以免心情抑郁。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，消除疲勞，恢復(fù)體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運(yùn)動，能使胸肌伸展，增大肺活量。怎么樣才能每天笑，第一，補(bǔ)充伽馬氨基丁酸小紫，我們稱開心粉，可以降低腦子中的壓力蛋白，舒壓安神改善腦活力，第二，每天晚上數(shù)算一天下來遇到的6個好人好事～
除了小紫飲食補(bǔ)充也是緩解不良情緒的不錯方法。秋季飲食注重養(yǎng)肝，多喝菊花、蓮子茶清肝解郁；同時多吃香蕉，核桃、魚類等含較多磷質(zhì)食物，也能一定程度幫助人們緩解連日陰雨給大家?guī)淼摹瓣幱簟毙那?。甜品奶茶巧克力也很讓人有愉悅感，但假如你有瘦身計劃就算了，熱量真的太高，除非你打算做個快樂的胖子。
