? ? 一般人認(rèn)為一天要睡夠8個(gè)小時(shí)才行，可是一旦意識(shí)到睡眠即將不滿8小時(shí)，就會(huì)陷入焦慮中。但事實(shí)上，8小時(shí)睡眠只是每晚的人均睡眠時(shí)間，并不適合所有人。

? ? R90 睡眠方案，是以打瞌睡、淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠為一個(gè)周期，而這個(gè)周期大約為90分鐘。

? ? 其中我們希望能在深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠這兩個(gè)階段多作停留，因?yàn)樗叩纳硇迯?fù)功效大多產(chǎn)生于這一階段，此時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生δ波，人體生長激素分泌量也大量增加。

? ? 在理想狀態(tài)中，睡眠模式是睡眠-醒來-睡眠-醒來，從一個(gè)睡眠周期順利過渡到下一個(gè)睡眠周期，我們會(huì)感覺自己連續(xù)地，美美地睡了一晚。

? ? 一般來說，成人每天需要4-5個(gè)睡眠周期，按每個(gè)周期90分鐘換算，也就是大約6-7.5個(gè)小時(shí)。落實(shí)到具體的時(shí)間分配上，首先是確定我們醒來的時(shí)間，把這個(gè)時(shí)間點(diǎn)作為我們的日常起床時(shí)間。然后按照90分鐘為一個(gè)周期，推算出我們?nèi)胨臅r(shí)間。

? ? 身體和大腦喜歡這樣符合晝夜節(jié)律的作息，一開始我們需要鬧鐘，但不久之后，在鬧鐘響起之前，我們就已經(jīng)醒來了。經(jīng)常在固定時(shí)間醒來，有利于樹立信心，讓生活的其他方面更加靈活。

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? ? ? ―――每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)《睡眠革命》