察覺(jué)到心力的重要性來(lái)源于前段時(shí)間去參加培訓(xùn)要參加多場(chǎng)考試時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己只能做這一件事，當(dāng)然也跟全天都有課有關(guān)，但是為了考過(guò)，除了吃飯睡覺(jué)，我的心思全都放在了做題上，內(nèi)心有一種掏空感。
我覺(jué)得這樣不對(duì)，但說(shuō)不上問(wèn)題出在哪里，正好看到有人推薦鄧亞萍老師的《心力》這本書，第一反應(yīng)覺(jué)得它會(huì)對(duì)我有幫助，立馬下單，看它！
看完整本書我想先說(shuō)一說(shuō)它不好的地方，首先整本讀下來(lái)像是看了一部心理認(rèn)知學(xué)綜合冊(cè)，因?yàn)閮?nèi)容是作者鄧亞萍結(jié)合自己日常訓(xùn)練聯(lián)系心理學(xué)知識(shí)所講，買之前我是夾帶一些私心，覺(jué)得作者本人擁有世界冠軍的身份，應(yīng)該會(huì)寫出不一樣的內(nèi)容，所以我忽略了這本書是歸屬于心理學(xué)通俗讀物。
但是正是因?yàn)檫@樣，我發(fā)現(xiàn)頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員所受到的培訓(xùn)里其實(shí)融入了太多優(yōu)秀心理學(xué)的實(shí)訓(xùn)，所以即使在他們并不知道訓(xùn)練后會(huì)達(dá)到什么樣的效果時(shí)，已經(jīng)讓身體和大腦記住了這個(gè)訓(xùn)練，于是之后每一次訓(xùn)練都成為了一種有正確方向性的刻意練習(xí)。
這么珍貴的機(jī)會(huì)，是普通人無(wú)法得到的，所以我看完書后覺(jué)得很慶幸，特別是了解到他們的訓(xùn)練內(nèi)容，即使我只是學(xué)到了里面兩三個(gè)，也會(huì)讓我的人生帶來(lái)巨大改變。
如果你看過(guò)任何一場(chǎng)中國(guó)的乒乓球比賽，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們國(guó)家能夠取得勝利不僅是本身實(shí)力在那，更重要的是他們都能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整心態(tài)，調(diào)動(dòng)自己，而不會(huì)因?yàn)楸荣惽闆r而影響到自身比賽狀態(tài)。
這一點(diǎn)的重要性在哪？在電視劇《熾道》里有個(gè)跳高選手日常訓(xùn)練能從1.9米起跳，但一到賽場(chǎng)就跳不了。這不是實(shí)力問(wèn)題，而是心態(tài)問(wèn)題。這在大型比賽就是致命弱點(diǎn)，克服不了就只能被淘汰，沒(méi)有絲毫情面可講。
但對(duì)我這樣的普通人而言，重要的不是面對(duì)比賽，而是生活中如何可以調(diào)整自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。這里面就涉及到幾個(gè)問(wèn)題：首先應(yīng)該怎樣做？其次需要克服哪些問(wèn)題？最后應(yīng)該怎么一直保持好的狀態(tài)？
初心的力量
就拿我自己舉例吧。為什么會(huì)開(kāi)始寫作？最初激發(fā)我寫作的原因是我看到了一位寫作者的文章，時(shí)間大概在2015年，明明她的每一篇文章都在講她自己，可是我卻從中看到了我自己的迷茫和疑惑，她用寫出的那些文字將我慢慢拉出了泥潭。
因?yàn)樗?，我覺(jué)得文字的力量是可以幫助到人的，即使寫出來(lái)只給自己看，也會(huì)是一種正向的幫助。所以我決定也要去寫，直到我接觸到書評(píng)，我原本以為只是評(píng)論書就好了，但寫作過(guò)程中我發(fā)現(xiàn)站在巨人的肩膀上我看到了更遠(yuǎn)的風(fēng)景。
這是我在寫作中獲得的禮物。但我后來(lái)為什么拖延寫作呢？因?yàn)槲议_(kāi)始覺(jué)得寫作是給別人看的，總是希望寫得比以前更好。可實(shí)際上，我發(fā)現(xiàn)自己寫作的方式從最初就定下的，無(wú)論如何去積累詞匯的運(yùn)用，我始終無(wú)法寫出那些細(xì)膩的描述，我的敏感只在于個(gè)人體驗(yàn)，無(wú)法用文字來(lái)展現(xiàn)場(chǎng)景，但是我最初是不相信的，總是覺(jué)得自己可以模仿，越是這樣越不敢寫，因?yàn)樵谖催~出第一步時(shí)就自我否決。
這是我的毛病。所以在看《心力》時(shí)鄧亞萍老師說(shuō)到，她們?cè)诒荣悤r(shí)一旦開(kāi)始關(guān)注比分時(shí)就會(huì)影響發(fā)揮，只有找回對(duì)比賽本身的專注是扭轉(zhuǎn)局面的秘訣。看到這里時(shí)我就在回想自己為什么總是不能更好沉浸寫作中，因?yàn)槲彝浟俗约罕旧淼纳矸荩何抑皇且粋€(gè)寫作者。我只要去寫自己想寫的內(nèi)容，喜歡的內(nèi)容就可以了，不要去比較，不要忘記初心。
針對(duì)的提升
說(shuō)到身份，就要說(shuō)優(yōu)勢(shì)這事。了解鄧亞萍老師的都應(yīng)該知道一開(kāi)始她因?yàn)樯砀呤菦](méi)有被選中的，后來(lái)是因?yàn)槎鲙熣J(rèn)為這也是她的長(zhǎng)處，并且通過(guò)夜以繼日的訓(xùn)練，被世界看到了她的努力。
在《心力》里鄧亞萍老師寫到她訓(xùn)練的方式跟別人不一樣，她的刻意訓(xùn)練是按照她的情況來(lái)的，別人照搬只會(huì)離成功越來(lái)越遠(yuǎn)。所以真正的刻意練習(xí)是先找到自己的優(yōu)劣勢(shì)，有針對(duì)性去提升，至于一萬(wàn)小時(shí)定律是在此基礎(chǔ)上的正確練習(xí)。
而這個(gè)過(guò)程中，很多人會(huì)總會(huì)無(wú)法集中注意力，有可能是事情與你的能力不匹配，太簡(jiǎn)單的和太難都會(huì)出現(xiàn)這種情況，所以在做事時(shí)人自己要學(xué)會(huì)衡量程度。
其次人的大腦非常懶惰，如果你每次都是到點(diǎn)了才想起做什么，你很大可能會(huì)拖延，所以你要學(xué)會(huì)利用心理學(xué)中【執(zhí)行意圖】來(lái)哄騙大腦，也就是說(shuō)告訴它，一旦你到了X場(chǎng)景，你就要做Y事。這種方式需要你不斷通過(guò)實(shí)踐來(lái)強(qiáng)化條件反射，特別是你準(zhǔn)備開(kāi)始長(zhǎng)期做某事時(shí)。
同時(shí)生活總是有很多意外可能打破你的原本計(jì)劃，你就要學(xué)會(huì)【例外控制】來(lái)打輔助，如果發(fā)生X例外情況，那么就應(yīng)該做Y事。這個(gè)方法的好處是需要人學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換思維，如果你給自己定下一天要做的事，就要懂完成的時(shí)間先后不重要，重要的是能完成。
以上方法來(lái)自鄧亞萍老師的《心力》這本書的內(nèi)容，也是因?yàn)榭戳诉@本書講專注那一篇，在文初提到因?yàn)楸愁}原本非常急躁的我，借此告訴自己只要專注背題就好，不要去想將來(lái)考試考得如何，過(guò)度擔(dān)心還未發(fā)生的事情，只會(huì)打亂你現(xiàn)在前進(jìn)的步伐。
另外，再說(shuō)一個(gè)我一直以來(lái)犯的嚴(yán)重問(wèn)題。我每個(gè)月、每個(gè)周都會(huì)給自己定下小小的目標(biāo)，但是每次我都會(huì)因?yàn)楦鞣N原因只能完成一到兩項(xiàng)，我知道不是我定的目標(biāo)問(wèn)題，而是我總是將時(shí)間浪費(fèi)在它處，想一想一天的時(shí)間只有這么多，只要你把某段時(shí)間用來(lái)玩耍，那么學(xué)習(xí)的時(shí)間就一定會(huì)減少。
我很清楚這一點(diǎn)，但我總是自我欺騙，認(rèn)為時(shí)間還很多，甚至是刻意不去做自己想做的事。這么說(shuō)，你一定會(huì)覺(jué)得我很傻，但其實(shí)我知道是因?yàn)閮?nèi)心不認(rèn)可自己會(huì)成功，會(huì)堅(jiān)持并順利完成這些事。就好像我從來(lái)不曾覺(jué)得寫作會(huì)成為我的優(yōu)點(diǎn)。
這個(gè)問(wèn)題其實(shí)我心理對(duì)自己角色定位有誤。人的拖延、懶惰都是天生的，而我誤以為這是我的問(wèn)題，同時(shí)將這個(gè)短板當(dāng)成了我的角色定位。
這里就要說(shuō)到鄧亞萍老師的乒乓球經(jīng)歷，她因?yàn)閭€(gè)子矮差點(diǎn)進(jìn)不了國(guó)家隊(duì)，但后來(lái)也是這個(gè)原因，在成為王者之前，她內(nèi)心始終堅(jiān)信自己能將其轉(zhuǎn)換為優(yōu)勢(shì)，最終鍛煉出一套以攻為守的打球方式。
說(shuō)到這里你也許會(huì)覺(jué)得這是放馬后炮，但其實(shí)這里面有一個(gè)心理技巧，就是以行動(dòng)去指導(dǎo)自我認(rèn)知。打球方式只是個(gè)人特色，但是經(jīng)過(guò)跟對(duì)手的比賽不斷看見(jiàn)自己的訓(xùn)練成果，這種正向反饋會(huì)不斷讓人堅(jiān)信自己就是這樣的人。
寫作也是一樣，雖然寫作有時(shí)候是一個(gè)人的狂歡，外界的反饋雖重要，但我認(rèn)為這其實(shí)是一個(gè)不斷磨礪自己內(nèi)心的過(guò)程，你要通過(guò)自己的行為去找到屬于自己的節(jié)奏，讓自己的目標(biāo)和行為達(dá)到知行合一的狀態(tài)。
就像《傳習(xí)錄》里寫到的，“人須有為己之心，方能克己；能克己，方能成己?！?/p>
無(wú)知的意志力
不過(guò)許多人不明白一件事：“失敗，不代表你個(gè)人失敗了。而是這件事失敗了。失敗只是一個(gè)需要解決的問(wèn)題”。看到這段話我才意識(shí)到以前的自己沒(méi)有把事情本身和人區(qū)分開(kāi)，甚至沒(méi)有去剖析問(wèn)題存在的原因，就急于給自己定罪。
是最近這段時(shí)間我才忽然明白過(guò)往給自己計(jì)劃了那么多任務(wù)，它們最終的目的都是為了讓我更好的完成寫作這件事。比如鍛煉是為了讓身體可以承受長(zhǎng)期久坐，看書看劇是為了讓大腦得到新知去思考。
以前我以為這些事都是獨(dú)立存在的，現(xiàn)在才明白它們的目的都是涌向同一個(gè)目標(biāo)。在《心力》里鄧亞萍老師就提到在當(dāng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)，運(yùn)動(dòng)員為什么能每天做重復(fù)性大量訓(xùn)練，因?yàn)槌丝紤]怎么贏以外，其他事都不用考慮。
對(duì)于普通人而言，無(wú)論做什么都是需要思考，還要照顧好情緒，無(wú)論多大多小的事情都會(huì)消耗掉你的意志力，所以很多人每次很累的時(shí)候，非但沒(méi)有去很好的休息，反而通過(guò)刷視頻或打游戲消耗了注意力，這就更加沒(méi)有心力去做其他事了，我就是個(gè)特別顯著的例子。
該怎么改善這個(gè)問(wèn)題呢？如果我說(shuō)你每天只給自己安排一件事，你一定會(huì)做好，肯定不可能。那么請(qǐng)你每次只專注一件事，不要走神，專注在自己身體或內(nèi)心的感受上。這也是我最近開(kāi)始進(jìn)行的練習(xí)，最明顯的就是在上瑜伽大課時(shí)，完全忘記時(shí)間，一心沉浸在做體式的感覺(jué)太好了。
在看完《心力》這本書后我試著去改變自己的思維方式和行為習(xí)慣，不斷記錄、思考、總結(jié)，很清晰的看見(jiàn)了自己的進(jìn)步，所以我私以為只要一直不斷進(jìn)行實(shí)踐，這將會(huì)是一次徹底改變自己的過(guò)程。
希望以上對(duì)你也有幫助。
