導(dǎo)語(yǔ)
工作是最好的修行，工作中的一切磨礪，都是你修行的助緣，每一天每個(gè)時(shí)刻的任何行動(dòng)都可以成為成就事業(yè)的種子，我們跟隨一行禪師和繁重的工作一起修行，平和喜樂(lè)的成就事業(yè)。
1蘇醒
清晨醒來(lái)，我們所能做的第一件事是覺(jué)知生命所施予我們的饋贈(zèng)。我們擁有二十四個(gè)小時(shí)。我們可以覺(jué)知自己醒來(lái)了，覺(jué)知我們的呼吸，覺(jué)知外面的陽(yáng)光天空和我們的生命，這活著的感覺(jué)讓我們心懷感恩。我們可以對(duì)自己說(shuō)：
蘇醒后，我看見(jiàn)藍(lán)天。
雙手合十，心懷感恩。
感激自己的所有，覺(jué)知當(dāng)下?lián)碛刑嗫鞓?lè)的條件非常重要。心中有如此的覺(jué)知是新的一天的良好開端。
2立愿
起床之后，我們不是匆忙準(zhǔn)備上班，而是可以思考自己希望如何度過(guò)這一天?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間弄清自己這一天的期望與愿心，這有助于你對(duì)發(fā)生的任何事都保持一種開放的態(tài)度，幫助你記得這是全新的一天，是一個(gè)新的開始，
你可以選擇正念而慈悲地過(guò)這一天。
我們每一個(gè)人都需要內(nèi)觀自己，辨識(shí)我們內(nèi)心最深的欲望與期愿。我們最深的欲望是滋養(yǎng)的來(lái)源，給予我們生活的動(dòng)力與能量。如果我們的深愿是為世界帶來(lái)喜悅，幫助眾生減輕苦難，轉(zhuǎn)化痛苦并給他們的生活帶去平和，如此便是美善健康的滋養(yǎng)，將施予我們不盡的能量。如果我們的深愿是報(bào)復(fù)、殺戮和毀滅，如此便是毒物，將給自己與他人招引無(wú)盡的痛苦。
一首晨偈便可表達(dá)你的愿心。偈是一種短詩(shī)，念誦時(shí)輔以正念的呼吸以強(qiáng)化你的覺(jué)知。下面這一偈，可以幫助你堅(jiān)定自己的信念，在接下來(lái)的一天里常守正念。
清晨醒來(lái)，微笑。
又是全新的二十四小時(shí)。
我發(fā)愿全然活在每一秒，
并以慈悲之眼觀一切有情。
我們現(xiàn)在擁有全新的二十四個(gè)小時(shí)。生活來(lái)到我們門前。我們可以全心全意，在正念和覺(jué)知下度過(guò)這二十四個(gè)小時(shí)。這是生命施予我們的一份非常珍貴的大禮：新的一天。我發(fā)愿持守正念度過(guò)這一天。我不浪費(fèi)這一天。我不蹉跎這一天。無(wú)論在家還是工作，我知道如何善用它。無(wú)論我在哪兒、在做什么，我將竭盡自己所有的智慧與技巧從中獲利。
念誦偈子是一種方法，有助于我們安住當(dāng)下，深覺(jué)自我的行為。當(dāng)心念專注于偈子時(shí)，我們返回自我并對(duì)自己的一舉一動(dòng)有了更清澈的覺(jué)知。
同時(shí)作為禪修和詩(shī)歌藝術(shù)的實(shí)踐方式，偈子在禪宗傳統(tǒng)當(dāng)中占據(jù)著至為關(guān)鍵的一個(gè)角色。當(dāng)你記住一首偈子時(shí)，它會(huì)在你不經(jīng)意間融透到你的行動(dòng)當(dāng)中。你可以把這些詩(shī)偈打印出來(lái)，放在清晨一睜眼就能看見(jiàn)或是整日都能品讀的地方。你也可以把偈子寫在小卡片上讓你隨時(shí)都可以拿來(lái)讀。清晨，飲一杯茶，你念誦這一偈：
靜坐，微笑。
新的一天破曉。
我立愿深入正念地生活。
3著衣
穿衣服也是一次修習(xí)的機(jī)緣，修習(xí)正念下為新的一天做準(zhǔn)備，改變我們的固有習(xí)慣并以新的方式度過(guò)繁忙的一天。通常，我們穿衣服時(shí)并未覺(jué)知到自己在做什么。一切都在按照慣例運(yùn)行。我還是沙彌的時(shí)候，每次穿上僧袍我都要學(xué)著念誦這首偈頌，幫助我更好地覺(jué)知自己的行為。
披上僧袍，
我心安逸。
過(guò)著自由的生活，
生發(fā)世間的喜悅。
穿衣服這點(diǎn)時(shí)間也可以作為一次銘記自己愿心的機(jī)會(huì)——自己對(duì)這一天的美好期待。依上文的詩(shī)偈，我寫下另一個(gè)版本，使之不僅專用于僧袍，也適用于任何其他種類的服飾。
身著衣服，心懷感恩。
感謝制作這些衣服的工人。
感謝制作這些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
即便你不是比丘或比丘尼，也不穿僧袍，你也可以把自己的衣服看作是菩薩身上的衣服。菩薩是覺(jué)醒和開悟的有情。菩薩是具足喜悅、平和、覺(jué)醒、理解和愛(ài)的眾生。世間凡眾，凡具備這些品質(zhì)的皆可稱作菩薩。清晨起來(lái)著衣這一儀式，提醒我們自己的愿心，期望可以如菩薩一般，懷著平和、愛(ài)、感恩、理解，覺(jué)知與自由度過(guò)日常生活的每一剎那。
4刷牙
你刷牙要花多長(zhǎng)時(shí)間？至少一分鐘，或許兩分鐘。在這兩分鐘的時(shí)間里，你可以自由而喜悅地刷牙，不會(huì)因?yàn)閾?dān)心刷完牙之后的雜務(wù)而散了心神。刷牙時(shí)，不妨留意一下自己的一舉一動(dòng)。比如，你可以說(shuō)：“我站在這兒，刷牙。我有牙膏，還有一支牙刷。我很開心，因?yàn)槲疫€有牙齒可以讓我刷。我的修習(xí)是真正地活著，為了獲得自由，以及享受刷牙這一過(guò)程?！毙牟蝗巫跃锌`于過(guò)去，也不因?qū)?lái)的憂慮而散亂了心志。不急不躁，安住刷牙這一過(guò)程。這樣一種修習(xí)是自由的修習(xí)。自由在心中，刷牙也成為大喜悅。
刷牙的時(shí)候，你可以念誦下面這首偈頌，以便提醒自己在一日的工作中使用愛(ài)語(yǔ)，以及培育人際間的良好交流與溝通。
刷牙漱口，
誓以純凈愛(ài)意言語(yǔ)。
滿口馥郁正語(yǔ)芳香，
心田盛開一朵鮮花。
5早餐
很多人的早上都很匆忙，沒(méi)有時(shí)間在家吃早飯。上班途中，隨便買點(diǎn)吃的，然后在車?yán)铮诹熊嚿?，或是上班后坐在辦公桌前就把早餐給解決了。然而早餐不僅僅是為了往肚子里填入食物，也是一次享受飲食和滋養(yǎng)自我，以及培育感恩與覺(jué)知之心的機(jī)會(huì)。早上空出時(shí)間，自己可以在家準(zhǔn)備早餐，這樣做早餐的時(shí)間就能成為修習(xí)的時(shí)間。準(zhǔn)備早餐，一切如舊，不同的是，我們?cè)谧鲞@件事情時(shí)守持出入息的正念，隨順自己的呼吸并覺(jué)知?dú)饬鞒鋈肷眢w。這樣修習(xí)，廚房?jī)叭痪统闪艘蛔U修堂。
吃早餐時(shí)，哪怕只是早上起來(lái)吃一小口，也要顯得從容自由。你可以在正念下咀嚼每一口面包，帶著喜悅與自由。這當(dāng)下，不要去想接下來(lái)該干什么，這一天又有哪些事務(wù)要去完成。你的修習(xí)就是要與面包同在。早餐就在這里，你必須也在這里。只有這樣，我們才能深入地感觸到當(dāng)下的美好。當(dāng)下是自我的覺(jué)知，是你依然擁有的生命；當(dāng)下是你的早餐，這大地與天空的一份饋贈(zèng)；當(dāng)下或許還有你的朋友和家人，他們正陪坐在你的身旁享用早餐。
手里拿著一片面包，我愿意看著它，并對(duì)它微笑。這片面包是宇宙的使者，給予我們滋養(yǎng)與支持。深入觀察這片面包時(shí)，我看到了陽(yáng)光、云朵和地球母親。沒(méi)有陽(yáng)光，沒(méi)有水，沒(méi)有土地，小麥就無(wú)法生長(zhǎng)；沒(méi)有云，就沒(méi)有雨水降落滋養(yǎng)小麥的成長(zhǎng)；沒(méi)有地球母親承載萬(wàn)物，一切都無(wú)法生長(zhǎng)。因?yàn)槿绱耍沂掷锏倪@片面包是真正的生命奇跡。這奇跡現(xiàn)在就在我們面前，所以我們也必須與它們同在。感恩而食。一片面包放進(jìn)自己嘴里，你要咀嚼的就是這片面包，而不是你的計(jì)劃、憂慮、恐懼或憤怒。這是正念的修習(xí)。你正念地咀嚼并且知道你在咀嚼這片面包，這生命的美妙滋養(yǎng)。這帶給你自由與喜悅。吃每一口早餐都應(yīng)當(dāng)這樣，不要讓自己被拽離當(dāng)下吃的體驗(yàn)。
在我生活的法國(guó)西南部一處禪修中心——梅村，我們就餐前會(huì)花一些時(shí)間去觀想我們的食物。即使吃飯時(shí)間不長(zhǎng)，這樣的默想也會(huì)讓我們的早餐變得更加美好。以下是我們所修習(xí)的五觀，如果你有意愿，也可以在餐桌前默念這五觀。
6五觀
一、食物是整個(gè)宇宙、地球、天空、無(wú)數(shù)生靈以及他們辛勤而有愛(ài)的勞作而施予我們的饋贈(zèng)；
二、愿我們正念而感恩地飲食，不辜負(fù)這一份饋贈(zèng)；
三、愿我們可以辨識(shí)并轉(zhuǎn)化不善的心行，尤其是我們的貪婪，并學(xué)習(xí)適量而食；
四、愿我們的飲食可以減少生靈的苦痛，保護(hù)地球并扭轉(zhuǎn)全球暖化現(xiàn)象，如此守護(hù)我們的慈悲之心；
五、我們受納這些食物，希望可以滋養(yǎng)我們的手足情誼，建立我們的僧伽，并滋養(yǎng)我們濟(jì)助眾生的愿心。
7出門
早上出門上班，這是覺(jué)知周圍整個(gè)世界的極好機(jī)會(huì)。你打開門，新鮮的空氣撲面而來(lái)。這是一次感觸土地、空氣和藍(lán)天的機(jī)會(huì)?？绯黾议T的第一步已是跨進(jìn)自由的一步。你無(wú)須去往禪堂，就能夠去往禪修的世界。雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無(wú)盡的快樂(lè)、平和與自由。
呼吸也是如此。如果我們懂得正念地呼吸，覺(jué)知我們的入息和出息，每一次出入息都將帶給我們快樂(lè)。自在舒適的呼吸是一件非常幸福的事，哮喘患者或者是那些呼吸有困難的人對(duì)此有深刻的了解。如果你可以順暢地呼吸，那就盡情地享受吧。不要浪費(fèi)一分一秒。一息出入帶來(lái)快樂(lè)；一步踏出帶來(lái)自由。如果我們這樣行走和呼吸，心就不會(huì)因?yàn)橐怀刹蛔兊纳詈凸ぷ鞫X(jué)得被束縛。相反，我們會(huì)覺(jué)得自由并對(duì)自己的生活充滿感恩。
《佛本生經(jīng)》是最早的佛教文獻(xiàn)集著之一，其中講述了佛陀的前生事跡。在這些故事當(dāng)中，佛陀以不同的化身顯現(xiàn)，有時(shí)候是鹿，有時(shí)候是猴子，有時(shí)候是石頭甚至是芒果樹。在每一個(gè)化身當(dāng)中，無(wú)論是動(dòng)物、植物還是礦物質(zhì)，我們都可以看見(jiàn)一尊菩薩，大慈悲的存在。當(dāng)我們走出前門，腳掌踩在這片哪怕是鋪上了混凝土的大地時(shí)，也仍然能夠看見(jiàn)并感覺(jué)到周圍的自然，并辨識(shí)到自然也是一尊菩薩。當(dāng)深入觀察一棵樹時(shí)，我們能夠看見(jiàn)這棵樹施予我們它的美麗，以及它滋養(yǎng)和維持了生命。樹葉幫助清潔我們呼吸的空氣，樹枝為各種鳥類提供了一個(gè)安全的庇護(hù)之所。我們周圍到處都是菩薩——我們的地球是一尊菩薩。它安穩(wěn)地承載我們。安忍不動(dòng)，不加分別。無(wú)論我們向大地拋擲什么，它都不加分別地納受。我們向大地拋擲芬芳的花朵或者香油，它吸收并轉(zhuǎn)化；我們向大地丟棄屎尿，或者其他不凈的物質(zhì)，它也照樣吸收和轉(zhuǎn)化。它有大耐心和大忍辱。它施舍太多，這些滋養(yǎng)我們并支持萬(wàn)物的生存。它施予我們水，它施予我們呼吸的空氣和食物。它是真正的菩薩。每次我們走出家門，即使只是走在去往停車場(chǎng)的路上，我們也可以利用這段時(shí)間去注意周圍滋養(yǎng)和承載我們的地球菩薩。
8路上
或許這個(gè)早晨你都是以愉快、放松和正念的方式度過(guò)，但一旦出門上班，這些都忘失了。高峰時(shí)間開車上班時(shí)尤為如此。但如果你坐的是列車或公共汽車，這是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)讓自己安靜地坐著并覺(jué)知你的入息和出息。如果有助于你專注于呼吸，你甚至可以閉上或微閉眼睛。
如果開車上班，進(jìn)入車內(nèi)啟動(dòng)車子前請(qǐng)用一點(diǎn)時(shí)間憶念自己的愿心，希望開車時(shí)保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)，釋放壓力，遠(yuǎn)離匆忙。
啟動(dòng)車子前，
我知道我的方向。
車子與我融融一體。
車開得快，我行得快。
這一覺(jué)知可以幫助你享受整個(gè)旅程。把每一個(gè)紅燈或停車標(biāo)志都看作是一次正念呼吸和回歸當(dāng)下的機(jī)緣。你或許習(xí)慣于把紅燈看作是敵人，是妨礙你達(dá)成準(zhǔn)時(shí)上班這一目標(biāo)的障礙。然而事實(shí)上紅燈是我們的朋友，它幫助你抵抗匆忙的沖動(dòng)，呼喚你回到此時(shí)此地。
下次你在高速公路上或城市中心堵車時(shí)，不要抗拒。接受這一現(xiàn)實(shí)，抗拒沒(méi)有用。安心坐在位子上，對(duì)自己微笑。知道自己活著，知道當(dāng)下這一刻是生命的唯一。珍惜一分一秒。明白這一刻可以是美好的時(shí)光。
如果上下班都能以這樣的心態(tài)開車，不去考慮目的地，不去擔(dān)憂到達(dá)后要做的事，你就可以享受開車過(guò)程中的一分一秒。我在一天的講學(xué)開始前，不會(huì)擔(dān)心別人會(huì)問(wèn)我什么問(wèn)題，而我應(yīng)該如何回答。相反，從居所走到講學(xué)的地方，我全然享受每一步和每一次呼吸，深入地度過(guò)行走的每一刻。等到達(dá)時(shí)，我覺(jué)得頭腦清醒并準(zhǔn)備好回答別人可能問(wèn)我的任何問(wèn)題。
在家里準(zhǔn)備上班以及在上班的路上，如果你已經(jīng)修習(xí)了正念，那么你到達(dá)工作地點(diǎn)時(shí)的狀態(tài)將與過(guò)去截然不同，你會(huì)感到更加快樂(lè)也更加放松。你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在對(duì)工作和同事有了全新的認(rèn)識(shí)，或許還能發(fā)現(xiàn)意外的滿足與喜悅的源泉。
以上修習(xí)指導(dǎo)選自一行禪師《與繁重的工作一起修行》
