一，情緒管理三個(gè)方法

1.情緒來了，情緒不分好壞，看到它，接納它。

2.冰上理論，走冰山，一層一層的認(rèn)識(shí)自己的情緒。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 行為

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 應(yīng)對(duì)方式

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 感受

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 觀點(diǎn)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 期待

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 渴望

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 自我

3.自我覺察，反思自己的真實(shí)原因。在成長(zhǎng)中，有什么樣的深度刻錄。

二?？朔榫w表達(dá)障礙的兩步

1.識(shí)別情緒。按暫停鍵。深呼吸讓自己冷靜。如果冷靜不了就逃離現(xiàn)場(chǎng)。但是不要扭頭就走。要跟孩子打完招呼在離開。

2.一致性表達(dá)。心口合一。言語(yǔ)克制，語(yǔ)氣平穩(wěn)地說出自己真正的情緒。

思考感悟：今天早晨我發(fā)飆了。

行為：我起晚了，老公也還是依舊賴床。跟別人有約帶孩子出去。

應(yīng)對(duì)方式：指責(zé)。打岔。討好。

感受：對(duì)老公憤怒。對(duì)自己不早起而自責(zé)。對(duì)發(fā)脾氣，和自己的表達(dá)方式懊悔。

觀念：跟別人約會(huì)要早點(diǎn)，尊重別人，讓別人覺得我們過的很自律，生活井井有條。時(shí)間緊就會(huì)手忙腳亂。要把自己收拾好，更有自信。

期待：期待老公分擔(dān)一下孩子的照顧，我騰出時(shí)間收拾下自己。

渴望：被愛，被理解

自我。對(duì)自己嚴(yán)苛要求。想得到肯定，一旦做不到，就會(huì)自我否定。疲憊，神經(jīng)緊張狀態(tài)。

早晨發(fā)完脾氣，去洗頭讓自己冷靜思考下。晚上把我的冰山分析發(fā)給老公，做一致表達(dá)。

? ?

? ? ? ? ? ?