2018年9月16日，非常有幸在二大隊(duì)主持由程愉戰(zhàn)友分享的“健身二三事”。下面我將從三個(gè)方面來(lái)回顧一下這次分享。
###健身的原因（動(dòng)力）：
1. 自己體型微胖，體資不佳，合照時(shí)總是*淹沒(méi)*在人海里，這讓TA很不爽，希望改變這種情況；（PS:這種負(fù)面情緒，是我們進(jìn)步的動(dòng)力呀）
2. 老弟體重200斤，通過(guò)鍛煉，體重調(diào)整到了130斤，足足減了70斤，給了TA極大的鼓勵(lì)；
###健身關(guān)鍵詞：
[**RM**](https://baike.baidu.com/item/RM/2243830)(Repetition maximum):最大重復(fù)量，指的是某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你達(dá)到疲勞時(shí)所能重復(fù)做的次數(shù)，是一個(gè)*相對(duì)量*。比如對(duì)某訓(xùn)練者，30kg的重量進(jìn)行二頭肌的彎舉訓(xùn)練，最多只能連續(xù)彎舉6次就完全力竭，那么這30kg的重量對(duì)于該訓(xùn)練者的二頭肌練習(xí)而言，就是6RM的重量。
一個(gè)體重72kg的健友，他彎舉6RM的重量是30kg，而另一個(gè)體重60kg的健友彎舉6RM的重量是12kg，所以RM是一個(gè)相對(duì)量。
????* 1-4RM主要是訓(xùn)練絕對(duì)肌力和體積；
????* 6-12RM主要是訓(xùn)練肌肉體積；
????*?15-20RM主要是訓(xùn)練小肌群體積和增強(qiáng)肌肉線條與彈性；
????*?30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強(qiáng)心肺功能的效果。
[**基礎(chǔ)代謝率**](https://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate)
基礎(chǔ)代謝率(basal metabolic rate，BMR)，簡(jiǎn)稱(chēng)基代，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率?？梢宰鼋频睦斫猓褪悄悴蛔鲞\(yùn)動(dòng)情況下，身體所消耗的能量?；A(chǔ)代謝率（BMR）影響一個(gè)人燃燒卡路里的速度，并最終影響該個(gè)體是否維持，增加或減輕體重。
如果一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率高，那么TA靜息狀態(tài)下所消耗的能量更多，更容易減輕體重，這就是為什么有些人*怎么吃也長(zhǎng)不胖*的原因之一。在這里，我要告訴你一個(gè)好消息，基礎(chǔ)代謝率是可以通過(guò)每天鍛煉來(lái)提高的！
[**有氧運(yùn)動(dòng)**](https://baike.baidu.com/item/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8/95405?fr=aladdin)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體細(xì)胞在有氧代謝情況下進(jìn)行供能的體育鍛煉。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。如游泳、慢跑、騎自行車(chē)就屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)提供的能量不足以滿(mǎn)足身體活動(dòng)的需要所進(jìn)行的補(bǔ)充反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度高于有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)后會(huì)肌肉酸痛，如百米沖刺、拳擊運(yùn)動(dòng)等就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)，身體的糖供應(yīng)量是夠用的，基本不會(huì)消耗脂肪，是很難達(dá)到減輕體重的目的的。
###健身的誤區(qū)：
* 聽(tīng)到關(guān)節(jié)發(fā)出聲響就會(huì)很害怕，以為是傷了筋。
事實(shí)上，我們的關(guān)節(jié)軟骨、肌腱在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，是會(huì)發(fā)出彈響的聲音的，比如，你在做推拿調(diào)整脊柱小關(guān)節(jié)的時(shí)候，會(huì)聽(tīng)到清脆的彈響聲，我們是希望聽(tīng)到這種彈響聲的，因?yàn)樗P(guān)節(jié)復(fù)位入臼的聲音。再比如，有的人喜歡掰手指發(fā)出“咔咔”的聲音，制造出炫酷的效果，多數(shù)情況下，你是不會(huì)擔(dān)心受傷吧。如果你是因?yàn)槭軅l(fā)出聲響，局部是會(huì)有疼痛感的。
以上就是本次分享的主要內(nèi)容，如果大家有什么疑問(wèn)，歡迎在留言區(qū)留言。
