先上一個六月的分享列表，8次主題分享加黎群主的彩蛋連連串，黎的彩蛋是在每個主題上面加入自己想法和補充，讓每一個主題都更加的豐滿有趣，干濕結(jié)合，讓我們的分享又上了一個新的高度，這個讓我想到了洋蔥閱讀上面說的鉆石概念卡，對同一個主題用更多的實例來證明，加深對這個概念和主題的理解，果然是我們的領(lǐng)頭羊。
在這個月的分享里，韶殷做了她的最后一次分享，因為時間的原因，韶殷姐離開了我們解剖群，韶殷姐做的兩次關(guān)于小腿和這次關(guān)于肩膀的分享都讓我們印象特別深刻，韶殷姐對生活品味的追求也讓我們學習了很多，愿她在對美好生活的追求上越來越好。
在這個月里，楊蘭開啟了她對瑜伽體式解析系列，Sherry也開啟了普拉提的系列分享，Sherry的分享激起了曉瑩姐和我的極大興趣，普拉提教練姐妹團已然有了約定，后面看我們的吧。
月月有分享，場場有精彩，大家的反饋有贊美，有建議，期待下半年的精彩。
<<別讓迷人的一字領(lǐng)損害了你的肩膀>>
今年特別流行一字領(lǐng)衣服，迷人而性感，而如何去保養(yǎng)你的肩膀呢，韶殷姐從五個方面分別進行了講解：
1. 肩膀的生理結(jié)構(gòu)，分骨骼結(jié)構(gòu)和肌肉結(jié)構(gòu)，肌肉又分別講解了淺層肌肉和深層肌肉
2. 肩膀的獨特性，肩膀可以上抬，下抑，內(nèi)收，外展，上旋，下旋等動作，靈活性也決定了他的不穩(wěn)定性，因此容易受傷。
3. 常見問題及原因，運動受傷和日常生活習慣，最常受傷的部位是肩胛骨附近，中斜方肌和菱形肌。
4.如何治療，韶殷在這里主要分享了中醫(yī)的治療方法，從手太陽小腸經(jīng)上面的天宗穴，肩貞穴，太溪穴的按摩來舒通肩頸到手部的氣血。
5.關(guān)鍵在日常，生活中需要多去覺察自己的姿勢是否正確，這才是保養(yǎng)之道。
黎群主的彩蛋：?別人眼里的風情萬種，我眼里的“會哭”，黎群主從亞體培訓經(jīng)歷講起喙突到會哭的由來，可謂第一個濕貨，又講到喙突肌肉附著點的意義和功能，果然干濕結(jié)合。
曉曼補充：這次是韶殷姐在群里的最后一次分享，韶殷姐每次的分享都是獨特而有生活趣味，這次更是把中醫(yī)和運動解剖結(jié)合在了一起，生活總是一次次的相遇，期待下一次的相遇！
<<瑜伽體式解析 - 山式>>
小動作蘊含大能量，楊蘭今天的分享從全方面來給我們解說瑜珈山式：
1. 體式和解剖體位基本一致，唯一區(qū)別瑜珈手心朝大腿外側(cè)，解剖體位手心朝前
2. 激活足弓，保持重心中立位
3. 膝蓋，臏骨朝前
4. 骨盆保持中立位，大腿，小腿要保持收緊，處于激活狀態(tài)
5. 脊柱，肋骨，肩胛骨中立位，胸骨注意不要前推
6. 雙肩下沉，手臂自然下垂向下延展
7. 后腦勺向上提，下巴微收，目視前方
可通過靠墻或大腿根部夾瑜伽磚來進行練習。
黎群主彩蛋：從瑜伽山式到運動開始前的起始準備動作－身體排列，都是為了尋找正確的身體感覺，在接下來的訓練中保持基礎(chǔ)動作的正確性，工作久了，來一個山式或身體排列，就像是Reset了一次，身體重新充滿活力。
曉曼補充：山式看起來簡單，但做起來一點都不容易，尤其是骨盆部分，尾骨下沉，趾骨上提，體會了很久才有一點點感覺，但是生活中經(jīng)常還是做不到。就像楊蘭所說，每天花幾分鐘，進行一下練習，感受一下身體的正確感覺，相信對自己的幫助一定會特別大。
<<蛙泳中肌肉運用>>
盛夏將至，瓊羽二姐從小時候在樊口大閘游泳的經(jīng)歷說起，分別講解了蛙泳6個階段抓水，劃水，收手收腿，收腿伸臂，蹬水，夾水滑行每個階段用到的肌肉，并給出了相同用力方式的陸上動作，形象生動。
1. 每個動作都注意琢磨一下陸上動作，比如蹬水，就琢磨后蹬跑，都是臀大肌發(fā)力，然后在水里多體會應用，避免傷害
2. 收腿時腳的外翻，不是芭蕾的繃腳尖，是腳面與水面平行的外旋
3. 夾水劃行時身體與水面是有一點角度的，臀部稍上抬，核心收緊
黎群主彩蛋：?一次可怕的游泳經(jīng)歷，一次尷尬的浮潛經(jīng)歷，仍然擋不住黎群主對大海的向往，黎在這里盡情訴說著她對潛水的夢想，深情而又感人。
曉曼補充：二姐的分享和黎對大海的向往，都深深的打動著我，真想今年學會游泳啊。
<<深蹲不翹臀？我來告訴你為什么>>
無深蹲不翹臀，可如何讓你的深蹲更有效的翹臀呢？
1. 明確翹臀要鍛煉的肌肉，臀大肌，股四頭肌和腘繩肌
2. 姿勢要正確，最關(guān)鍵的點：
????2.1 腳跟與肩膀同寬，腳外展30度
? ? 2.2 翹臀的深蹲需要蹲到最低，大腿與地面平行，背部挺直，頸部中立
? ? 2.3 髖關(guān)節(jié)打開，膝關(guān)節(jié)打開
如何檢驗深蹲做的是正確的呢？ 如果鍛煉完之后有屁股痛，那就是練對了，如果只有腿痛，背痛，脖子痛，那就一定是動作出問題了。
新手在做之前，最好做一下徒手面壁深蹲，如果往后蹲的時候，身體不穩(wěn)，那就要注意了，可能身體后表鏈的力量還不足以支撐做正確的深蹲姿勢。
黎群主彩蛋：如何練翹臀又不粗腿，墊上動作＋彈力帶是比較好的選擇，孤立練臀又不傷膝關(guān)節(jié)。
曉曼補充：明白了運動的方法和原理之后，自己在家也可以練的美美的。
<<脊柱康復基石--麥肯基療法>>
今天是曉瑩姐分享脊柱系列的第三課，麥肯基療法。
分享的主要內(nèi)容有：
一脊柱的主要結(jié)構(gòu)，主要包括脊柱的頸曲和腰曲，如果長時間違背了脊柱的主要彎曲，就會造成身體的不適。
二脊柱疼痛的主要原因。其中包括姿勢不正確，比如，久坐不起，睡覺姿勢不正確。長時間受力，長時間打電話。再比如長時間或多次連續(xù)彎腰。
脊柱的問題可能會導致，頸部的疼痛，腰部的疼痛，腰椎間盤突出，頭暈目眩等種種問題。所以我們平時一定要注重，保養(yǎng)脊柱。
本次分享介紹的，脊柱保養(yǎng)操是麥肯基療法。麥肯基療法包括腰椎部分的保養(yǎng)，和頸椎部分的保養(yǎng)。如果你做麥肯基的目的是為了緩解疼痛，做的動作幅度到達疼痛即可，如果你你做動作的目的是為了緩解僵硬和保養(yǎng)，盡可能的把動作做到最大幅度。
脊柱保養(yǎng)動作包括：
1.俯臥
2.俯臥伸展
3.俯臥撐起
4.直立后彎
5.平躺屈膝
6.坐姿彎腰
7.站姿彎腰
頸椎保養(yǎng)動作包括：
1.坐姿縮脖子
2.坐姿仰望星空
3.平躺頭部下壓
4.平躺仰望星空
5.坐姿頭部側(cè)彎
6. 坐姿抱頭后撐
注意事項：
在平時結(jié)束一個長時間的動作之后，注意多做一下相反方向的動作，比如，長時間彎腰之后，做一會后彎的動作，長時間低頭之后，做一會脖子后仰的動作。
所有頸椎的動作，下巴都是收回的，請注意不要抬下巴。
黎群主彩蛋：?康復就是教育。預防和治療是自己的責任。麥肯基療法是治療肩背部疼痛最樸素的方法，了解原理，更有利于執(zhí)行。
曉曼補充：麥肯基我自己也練過一段時間，確實是簡單又實用的方法，其實只要自己注意預防，很多疾病都會慢慢離你遠去。
<<我與普拉提有個約會（一）>>
讓全世界女人都瘋狂的普拉提運動到底是什么呢？
狹義的普拉提是指Joseph Hubertus Plilates德國人發(fā)明的用來康復身體的500多個動作，包括墊上操和一些器械動作。除了墊上動作，普拉提更廣泛的概念，是指通過鍛煉人體深層的小肌肉群，尤其是核心肌群，加強人腦對肢體以及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應器支配和控制，因此普拉提又稱“控制術(shù)”。
普拉提是非常有效的減脂工具，Sherry在分享中通過介紹呼吸的基本原理，來詳細分享了普拉提的橫向胸式呼吸：
1. 橫向胸式呼吸呼氣時更有利于腹部肌肉或者核心肌肉的收縮
2. 軀干屈曲時呼氣，軀干伸展時吸氣
3. 雙臂打開外展時吸氣，雙臂打開內(nèi)收時吸氣
黎群主彩蛋：瑜伽和普拉提雖然都是墊上運動，但是在起源，理念，表達形式和基本原理都有所不同，瑜伽起源于古印度，追求身心靈合一，墊上動作只是表達形式一種，注重身體表達。普拉提源于近現(xiàn)代運動損傷和康復，追求身體控制，基于功能解剖和身體科學。
曉曼補充：Sherry分享的普拉提，PPT非常有女人味道，而且在群里引起了巨大的興趣，曉瑩姐和我自己都是普拉提的愛好者，立馬決定后面也都來深挖普拉提，好期待。
<<運動改造大腦>>
眾所周知，運動有著非常多的好處，可運動和大腦以及情緒的關(guān)系是什么呢？這次分享從對大腦影響最多的各種化學物質(zhì)說起，運動時這些重要的化學物質(zhì)濃度都會提升，從而影響大腦神經(jīng)元的連接和再生。
另外舉了兩個例子，來說明這種回路，一個是壓力，一個是女性激素的變化，具體內(nèi)容可看這里。
黎群主彩蛋：?運動改造大腦，反之亦成立，黎舉了一個她教練帶她做數(shù)學題的例子，做題之后體前屈的幅度增加了，這中間沒有任何其他的活動和熱身，很神奇。
曉曼補充：這是我第一次看腦神經(jīng)的科普類書籍，看的過程其實不太容易，要去熟悉各種專有名詞以及科學原理，但是看完再講出來，發(fā)現(xiàn)特別有趣，尤其是跟心理學和哲學結(jié)合在一起看世界，心里多更多的篤定。
<<橈腕關(guān)節(jié) -- 其貌不揚的決斗者>>
橈腕關(guān)節(jié)，小娟的分享分小時候玩斗腕說起，講到斗腕其實是一項運動比賽，在2017年杭州就曾舉行過一次年度總決賽，還有計劃推廣到奧運會比賽中。斗腕其實是一項比臂力和腕力的比賽。
分享的主要內(nèi)容有：
1. 橈腕關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)組成和形態(tài)
2. 橈腕關(guān)節(jié)的運動形態(tài)
生活中我們需要注意：
1. 正確使用橈腕關(guān)節(jié)，尤其是關(guān)節(jié)的方向，避免身體病變，比如腱鞘炎
2. 鍵盤手，鼠標手是腕管長時間擠壓造成
3. 使用到腕關(guān)節(jié)運動時，須注意腕關(guān)節(jié)的熱身，以及動作的細節(jié)
4. 小啞鈴，沙袋，指握撐，腕力球等都可以幫助鍛煉腕部力量
黎群主彩蛋：腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定下啞鈴的三種不同彎舉可以鍛煉到手臂上的不同肌內(nèi)，正向彎舉手心朝前主要鍛練肱二頭肌，垂式彎舉手心相對主要鍛練肱二頭肌和肱橈肌，反向彎舉手心朝后鍛練的是肱肌，如果要打造更豐富的肌肉形態(tài)，需要進行不同動作的鍛練。
曉曼補充：小娟的分享非常有用，我自己也是腕關(guān)節(jié)不是特別好，經(jīng)常會有一些疼痛，通過小娟的講解更明白了以后應該如何鍛煉和保護腕關(guān)節(jié)。
